Egészségügyi testmozgás és sport - Koch-Wiki
Aki tartósan fogyni akar, vagy csökkenteni szeretné a súlyát, az nem nélkülözheti további mozgást. Ez nemcsak a test energiafogyasztását növeli, így nemcsak kalóriát éget el, hanem csökkenti a különféle betegségek kockázatát is. Ezek mindenekelőtt a szív- és érrendszer betegségei. Javítja a fizikai közérzetét is, ha fittebb, néhány lépés után már nem kapkod el. Összességében az életminőség jelentősen javul, ha több testmozgás történik.
Mozgás a mindennapi életben [szerkesztés]
Könnyebb, mint gondolnád. Különösen azokban a munkákban, amelyekben többé-kevésbé egész nap ül, meg kell győződnie arról, hogy elegendő testmozgást végez. Miért ne léphetne csak a lift helyett a lépcsőn, vagy jobb, ha mindig nincs sok emelet? A lépcsőzés mászni sok energiát igényel, és általában ugyanannyi ideig tart, mint a lift. Vagy ragaszkodhat az úgynevezett "ezer lépés" elmélethez. Ez azt mondja, hogy ezer munkanappal többet kell megtenni egy munkanap alatt, mint addig volt. A gyaloglás is több energiát emészt fel, mint azt általában gondolják. Ez az felhasznált energia hozzáadható a test alapanyagcseréjéhez. És a nap kalóriamérlege egy kicsit jobban néz ki.
Szabadidejében is ilyen apró változások megnövekedett kalóriafogyasztást eredményeznek. Miért ne sétálna el a pékségig, vagy nem vásárolna biciklivel? Mindezek a kis utak megvédik az autót és javítják a testi közérzetet. És gyorsan észreveszi, hogy egy ilyen rövid séta nagyon jó. Aztán ott van az a tény, hogy hosszabb ideig tartózkodsz a friss levegőn, ami szintén növeli a közérzeted. Ilyen apró intézkedésekkel, amelyek nem igényelnek sok időt vagy időt, gyorsan egészségesebb élethez vezethet. A mindennapi életben bizonyosan sok olyan helyzet fordul elő, amelyekkel többet lehet mozogni. A test nagyon gyorsan megköszön.
Sport [szerkesztés]
Ha a mindennapi életben a fokozott mozgás mellett elkezd sportolni, akkor a fizikai helyzet nagyon gyorsan javul. A napi fél órás testmozgás ideális, de a legtöbbjük számára időszerű okokból utópisztikus. De ha hetente kétszer vagy háromszor sikerül sportolni, akkor jó úton halad a súlyának hosszú távú jelentős csökkentése és az egészségesebb élet érdekében. De mindenképpen lassan és megfontoltan kell kezdened, ha nagyon tapasztalatlan vagy. A teljesítmény növekedése nagyon gyorsan beindul. Hétről hétre fejlődik, és a sport egyre hatékonyabbá válik.
Kezdeni! [ Szerkeszteni ]
Soha nem késő elkezdeni a testmozgást. Az egyetlen fontos dolog, hogy ne vigyük túlzásba. Ellenkezőleg: Ha túl sokat teszel, akkor fáradt vagy és fáradt, és pontosan ez nem kellene. Lassan kezdeni, majd lassan növekedni, ez pontosan a helyes. Például, ha elkezd futni, akkor csak addig kell futnia, amíg nincs olyan érzése, hogy már nem tudja megtenni, majd tartson egy kis szünetet, majd fusson, sétáljon, fusson, járjon újra 2 perces időközönként. Így teheti meg sok állóképességi sportban. Az impulzus nem haladhatja meg a 120 ütés/perc értéket, akkor olyan területen tartózkodik, amely megterheli a testet, de nem annyira, hogy utána sántikáljon, inkább jól érezze magát. Ráadásul egy ilyen pulzussal a test a leggyorsabban a tartalékaiba megy, és a testzsír lebomlik.
Sport [szerkesztés]
A sportág megválasztása elsősorban a személyes hajlamtól függ. A sport mindig jó, legyen szó asztali teniszről, erdei futásról vagy csak sétáról. A következőkben a legfontosabb területeket kell bemutatni, azokat a területeket, amelyek a legalkalmasabbak a súlycsökkentésre és a szív- és érrendszer megfelelő működőképességének fenntartására.
Diéta: edzés előtt, alatt és után
Edzés közben mindenképpen el kell inni. A normál sportolók számára elegendő egyszerűen ásványvizet inni. Az úgynevezett "izotóniás italok" valóban segítenek a sport során elveszett elemek pótlásában, de erre csak a versenyző sportolóknak van szükségük. A normál sportolónak nincs szüksége ezekre az elemekre, még mindig kellően elérhetőek. Csak az a fontos, hogy győződjön meg arról, hogy eleget fogyaszt-e, különben gyorsan keringési problémákat okozhat.
Az izomépítés elősegítése érdekében a lehető legmagasabb fehérjét kell fogyasztania edzés után. Ezt meg lehet tenni sovány hússal, de vannak olyan zöldségek is, amelyekben magas a fehérjetartalom. A fehérjére azért van szükség, hogy a test megerősíthesse és felépíthesse az izomsejteket.
Amikor sportolsz, a tested először az energiát használja fel, amely a lehető leggyorsabban elérhető. Először is ezek a szénhidrátok szállulnak a vérben. Csak akkor, ha ezeket felhasználják, megtámadja a test tartalmát a szövetben. Annak érdekében, hogy minél gyorsabban eljusson ehhez a zsírégetési folyamathoz, edzés előtt nem szabad szénhidrátot fogyasztania, mivel ez lelassítja a folyamatot, amíg az energiaellátás a zsírsejtekből származik. Így bontja le gyorsabban a zsírt, ha a lehető legkevesebb szénhidrát van a vérében.