Egészségügyi tippek a vérnyomás csökkentésére - DH Les Sports

Feladva 20.02.23-án 14.54-kor. - Frissítve 20.02.23-án 14.54-kor.

vérnyomás

Nyugalmi állapotban is túl nagy a feszültség. Egyszerű intézkedések ennek a nagyon gyakori betegségnek a normalizálására.

Az Európai Kardiológiai Társaság szerint az egyik akkor magas vérnyomás, ha több mérés magasabb a normáknál: 130/85 Hgmm és 139/89 Hgmm között a hipertóniáról van szó; 140/90 Hgmm-től a magas vérnyomás. Ezeket az adatokat az irodában használják: otthoni önméréshez 135/85 Hgmm feletti magas vérnyomásról beszélünk.

A vérnyomás ugyanis általában alacsonyabb, anélkül, hogy stresszt jelentene az orvoshoz fordulás. Ha a mérések kisebbek, mint 160/95 Hgmm, normalizálásához elegendő lehet több életmódbeli intézkedés kombinálása.

Fogyás

A hipertóniás betegek mintegy 50% -ának hasi elhízása van. "5-7 kg leadása túlsúly esetén 10 mmHg-kal csökkentheti a diasztolés és a szisztolés vérnyomást", - mondta Pathak professzor. Ez lehetővé teszi például 140/90-ről 130/80-ra váltást.

Mozgasson többet

A fizikai aktivitás tágítja az ereket, ellazítja az artériákat, és lehetővé teszi, hogy alacsonyabb pulzusszámot érjen el pihenés közben a vérnyomás csökkentése érdekében. Azonnali 10-20 Hgmm-es csökkenés tapasztalható közvetlenül egy munkamenet után, amely akár 24 órán át is tarthat. A rendszeres gyakorlat a szisztolés nyomás körülbelül 9 Hgmm-es csökkenéséhez vezet. "A hatás egyértelmű a heti háromszor 30 perces gyors séta-, úszási vagy kerékpáros tevékenységtől", pontosítja Pathak professzor. Az izomerősítést hetente 2-3 alkalommal ajánlott kombinálni (mozgások súlyzókkal vagy gumiszalagokkal). Másrészről nem ajánlott olyan intenzív erőfeszítések, mint a squash és az erős edzés, nagy súlyokkal.