Egészségügyi útmutató köszvény sajátosságai fogyáskor
A köszvényes betegekre elvileg ugyanazok az alapszabályok vonatkoznak fogyáskor, mint az összes többi túlsúlyos emberre.
· Kevesebbet kell enni, mint amennyit elfogyaszt.
De részletesen: a köszvényes betegeknek étrendjükben még néhány szabályt be kell tartaniuk, mint az egészséges embereknek.
A fogyókúra legtöbb fogalma a szénhidrátok (pl. Cukor vagy kenyér) vagy zsírok csökkent bevitelén alapul.
Ésszerű táplálkozási koncepciók esetén mind a szénhidrátok, mind a zsírok mennyisége csökken.
A fehérje mennyiségének ugyanannak kell maradnia, vagy akár a szokásos táplálkozási koncepciókkal is meg kell növelni. Ez általában a hús vagy a hal gyakori fogyasztásával jár.
De a köszvényes betegeknek csökkenteniük kell a hús- és halfogyasztást, legalábbis akkor, ha előzőleg sok húst ettek.
Végső soron abból fakad, hogy mindhárom tápanyagból kevesebbet kell enni (szénhidrát, zsír, húsfehérje).
Másrészt rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és salátát fogyaszthat.
Egyes húsbarátok számára a gyümölcsök és zöldségek kilátása nem biztos, hogy igazi kényelem, ha le kell mondaniuk szeretett húsukról. A gyümölcsökhöz és zöldségekhez azonban hozzá lehet szokni. A legjobb tennivaló, ha fokozatosan enni kezdünk belőle.
Kerülje az alkoholt
Köszvényes betegként vagy teljesen, vagy legalábbis nagyrészt kerülni kell az alkoholt.
Csak így lehet megakadályozni a köszvényes rohamokat.
Mellékhatásként az alkoholfogyasztás csökkentése jótékony hatással van a testsúlyra is.
Aki viszonylag sok alkoholt ivott, mielőtt köszvénye kialakult volna, valószínűleg önmagában fog fogyni, ha minimálisra csökkenti az alkoholfogyasztást.
Ezután megtakaríthatja az étrend teljes változását a fogyás érdekében. Természetesen kerülni kell a purinban gazdag ételeket.
Ha csak mérsékelten fogyasztott alkoholt a köszvényes betegség előtt, akkor az alkoholmennyiség csökkentése természetesen nem fogja ezt a jelentős hatást elérni. Könnyebb csak ésszerű mennyiségeket inni.
A fehérjehiány megelőzése
A legtöbb köszvényes beteg szokásos étrendje, mielőtt megbetegedne, lényegesen több, mint elegendő fehérjét tartalmaz a túléléshez.
Még a mérsékelt étrendváltozás mellett is, kisebb, alacsony purintartalmú húsadagokkal, a köszvényes betegek többsége még mindig rengeteg fehérjét eszik.
Csak akkor válhat problémássá, ha szigorúan alacsony purintartalmú étrend van, és szinte teljesen eltekint a hústól és a halaktól. A legtöbb szójaterméket, a tofu kivételével, fehérje donorként elhagyják.
Ha fogyni akar, akkor tartózkodjon a zsíros sajt és más zsíros tejtermékek fogyasztásától is.
Az egyetlen dolog, ami akkor maradt:
Ezzel az étellel könnyedén kielégítheti a túléléshez szükséges fehérjeszükségletét, még akkor is, ha nem eszik belőle nagy mennyiséget.
A fogyás során azonban nehéz lehet fenntartani az izmokat, vagy akár új izmokat is felépíteni, ha hébe-hóba csak kis mennyiségben fogyaszt sovány tejtermékeket.
Az izomépítés nagyon fontos a fogyáshoz, mert az izmok sok étel energiát fogyasztanak. Még a fogyásban is segítenek, ha csendesen ül a kanapén vagy alszik.
Ha nem hajlandó folyamatosan sok zsírszegény kvarkot és tojást fogyasztani, hasznos lehet fehérjeellátását fehérje italokkal kiegészíteni. Ilyen fehérje italokat fitnesz stúdiókban, drogériákban vagy gyógyszertárakban kaphat.
Leginkább tejsavófehérjéből, tejfehérjéből és tojásfehérjékből készülnek. Ez azt jelenti, hogy purinok nélkül nagyon magas a fehérjetartalmuk.
Kiterjedt testmozgással ezek a fehérje italok elősegíthetik az izmok jó növekedését és a fehérje hiánya miatt nem csökkennek.
Arra azonban ügyelni kell, hogy ne vegyen be úgynevezett diétás italokat, amelyek általában sok szénhidrátot tartalmaznak. A felhasznált fehérjepor legfeljebb 20% szénhidrátot tartalmazhat.
Diétás tippek a köszvényes fogyáshoz
Íme néhány tipp a köszvény diétához:
· Tartsa magát távol a diétáktól.
· Véglegesen változtassa meg étrendjét.
· Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok, például kenyér, tészta, édesség mennyiségét.
Csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét, például zsíros kolbász, zsíros sajt, zsíros szószok, zsíros hús.
Kerülje a purinban gazdag ételeket, például belsőségeket, sokféle húst és néhány halat.
· Egyél annyi alacsony zsírtartalmú tejterméket, amennyit csak akar.
· Egyél sok zöldséget és salátát.
· Igyon sok vizet.
· Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, pl. Üdítőket, gyümölcsleveket vagy alkoholos italokat.
· Reggeli felkelés után egyél reggelit, lehetőleg sok szénhidráttal.
· Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket este. Ezután a test jobban képes lebontani a zsírt éjszaka.
· Egyél, ha éhes vagy, de lassan.
· Ne egyél, ha csak éhes vagy.
· Fogyasszon minden étkezés közben.
· Hagyja abba az evést, amint jóllakott.