Egy 30 éves tisztességes alak titka; Városi hercegnő
Most, hogy az agyam megtelepedett a fejemben, készen állok arra, hogy meséljek arról az étrendről, amellyel 6 hét alatt 9 kilót fogytam és mostanra életmódom lett. Mielőtt továbblépnék a számokhoz és az irányokhoz, elmondom neked, hogy szinte mindent megeszek, amit csak akarok, amikor kedvem tartja. Daaaar: Egyek egy keveset. Emberek, bármit is mondanak egyikük vagy másikuk, valójában nem kell éhen halnod, tartózkodnod attól a néhány dologtól, ami boldoggá tesz az életben, nem kell körbe szaladgálnod, amíg el nem kapod a lélegzeted, vagy lőni vadállatokból, amíg a szeme ki nem ugrik a foglalatából, annál kevésbé, hogy a torkára öntsön ízetlen káposztaleveseket vagy tablettákat, amelyek lufiként duzzadnak a gyomrodban. Tanulj meg korábban STOP-ot mondani, légy okos és ennyi. 🙂
Nos, egyszerre két diétát követtem: alacsony kalóriatartalmú étrendet és montignaci étrendet. Az alacsony kalóriatartalmú vacsora és a tiszta matematika. Mezítláb másztam egy speciális eszközön, amely 2 másodperc alatt kiszámította, mennyi kalóriát égetek el nyugalomban naponta. Körülbelül 1350 eredményt hozott. Ami azt jelenti, hogy ha nem akarok hízni, és egyáltalán nem sportolok, akkor átlagosan napi 1 350 kalóriánál többet ne tegyek a rendszerbe (vagyis ha ma étterembe megyek, és rágcsálok egy csirkecombot hasábburgonyával)., holnap alacsony zsírtartalmú joghurtra, gyümölcsökre és salátákra korlátozódom). Amikor fogyni akartam, igyekeztem nem haladni a napi bevitt 1200 kalóriát, és legalább napi 300 kalóriát gyakorolni (50 perc gyors séta, vagy 35 perc könnyű futás vagy 35 perc kerékpározás) ). Így gyakorlatilag megolvadt az a zsírtartalék, amely stresszt okozott nekem.
Mielőtt bátran nekilátna a számításnak, még mindig szüksége van az ételek kalóriaindexére. Itt van egy elég teljes asztalod. Ha kíváncsi vagy és van egy kis memóriád, legfeljebb egy hónap múlva néhány másodperc alatt képes lesz kiszámolni a serpenyőben lévő kalóriák számát, anélkül, hogy ki kellene venned az excelt a zsebből.
Ha már a nyugalmi kalóriák számáról beszélünk, akkor a 80 kg feletti testsúlyú barátom nyugalmi állapotban napi 1550 kalóriát éget el (az eredményt ugyanaz a számológép biztosítja). Egy 1,80, mondjuk 90 kilogrammos férfi valószínűleg napi 1800 körül ég.
Összezavartalak. Hadd mondjak egy példát arra, hogy miért szoktam enni egy hétköznapon, hogy lássam, ez nem olyan szörnyű, mint amilyennek hangzik. Reggel 9 körül banánjoghurtot készítek: összekeverek 300 g 0% zsírtartalmú joghurtot (a zuzui igazán ízletes, a többi diétás ízű aracet; 150 kalória) egy kis banánnal (100 kalória) és egy kis teáskanállal keserű meggylekvár (50 kalória). Édes, jó, nincs benne cukor vagy tartósítószer, és ha a keverőben csinálom, akkor habként jön ki. Esküszöm, hogy ízletes, tényleg nem vagyok az a fajta, aki olyan dolgokat önt, amelyek nem tetszenek. Oké, szóval lenyeltem 300 kalóriát, ami a testem 1-ig tart. Amikor éhes vagyok.
Itt az ideje a gyümölcsnek. A közhiedelemmel ellentétben a gyümölcsöket nem eszik étkezés után. Ha a gyomorban találkoznak más olyan ételekkel, amelyek nem gyümölcsök, megerjednek. Dagadttá tesz és elrontja a napod. Kiderült, hogy a gyümölcs fogyasztásának legjobb ideje 4-5 órával az utolsó étkezés után, és legalább egy órával a következő étkezés előtt. Vágjon nagy kockákat: fél almát, fél körtét, egy barackot és egy kis kivit, fürdesse meg valamilyen diétás ananász kompótból (hozzáadott cukor nélkül, minden hipermarketben megtalálható, és annyiba kerül, mint egy kompót) normál ananász, kb. 3 lej és valami). A tetejére fahéjport szórunk, jól összekeverjük, 3 percig hűlni hagyjuk, majd tapintatosan felfaljuk. Nagyon sok és jó. Az elkészítés legfeljebb 5 percet vesz igénybe. További 2 órán át megszabadult az éhségtől, és körülbelül 200 kalóriát töltött a torkába.
Délben a lehetőségek korlátlanok (nos, a Montignac-elv kissé korlátozza). Vagy csirke zöldséggel, vagy hal, zöldséges szufla sajttal, saláták sajttal és tojással, teljes kiőrlésű tészta ... Szinte bármi, amíg kerüljük a sütést, a steak nem nagyobb, mint a tenyere, és a zöldségek legfeljebb fél tányért foglalnak el. Burgonya, fehér tészta, fehér rizs és kenyér nélkül holnap elmagyarázom miért. Ha figyel az összegre, az ebédje nem haladja meg a 400 kalóriát. 15.00 van, és tele van a hasam, és az ízlelőbimbóim nagyon izgatottak attól, amit kaptak.
19 óra körül, amikor a herceg hazaér, éhes leszek. Ezután rágcsáljon egy gyümölcsöt (a salátán kívülieket, hogy ne unatkozzam, lehet pomeló vagy szőlő), zöldséges pástétom zöldségekkel, vagy 2 szelet diétás sütemény. Este 9 után, ha éhes vagyok, a gyenge tehénsajtot mazsolával és vaníliaeszenciával egy teáskanál fruktózzal keverem, vagy búzadarát készítek szójatejjel, néha egy zacskó pattogatott kukoricát (sóval, ízesítőket) vaj vagy sajt sokkal kalórikusabb), ha megnézzük a filmet. És nézze, nem hagyok ki 1 300 kalóriát. És ha kint szép, akkor kimegyünk a hengerekkel. Ha nem szép, és van időm, akkor legalább fél órán át a helyhez kötött biciklivel járok. Próbálok legalább heti 2 napon edzeni.
A folyadékokkal nem nagyon jövök össze. Természetesen tudom, hogy napi 2 l-t kell innom, de nem megy. Vannak napok, amikor sikerül literet önteni a torkomra, mások, amikor könnyedén elmegyek egy pohár mellett. A testemnek valószínűleg nem kell ennyi folyadék ...
Természetesen vannak olyan napok, amikor péksüteménynek érzem magam, és yam-ot adok pitékbe sajttal és diós kiflivel. De ez inkább kivétel, mint szabály. Hétvégén kimegyünk quesadillára vagy görög csirkelevesre sok tejföllel. Ritkán több, mint fél adag.
Nehéznek hangzik? Nekem úgy tűnik, még akkor sem, amikor nagyon lefogytam és gyorsan nem küzdöttem nagyon keményen. Azt hiszem, az első két hét nehezebb volt, amíg meg nem tanultam enni, amíg nem éreztem, hogy az övem megreped. Amíg a csokoládé felénél sikerült megállnom. És amíg rájöttem, hogy a gyümölcsök önmagukban is jók, a tetejükön cukor, tejszín és fagylalt nélkül.
Holnap részleteket közlök a Monignac elvével kapcsolatban, ez egyáltalán nem bonyolult, és a fenébe is, tényleg működik! Addig, ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, amit itt elmondtam, nagy örömmel állok rendelkezésére.
Lássuk magunkat vékonynak és elégedettnek egy tejföllel és szederlekvárral ellátott papanával!
PS: Elfelejtettem valami nagyon fontosat. Az a férfi, aki segített a fogyásban, aki megalkotta a személyre szabott alacsony kalóriatartalmú étrendemet, Serban Damian, kivételes táplálkozási szakember, vak és nagyon ihletett. Köszönöm, Serban!