Egy egészséges agy receptje, amely mediterrán ételeket fogyaszt
Kiemelt termék
Hihetetlen enyhülés a fájdalomtól és a gyulladástól. Több klinikai vizsgálat alapján, mint bármely más kurkumin termék.
- Ízületek és mozgékonyság
- Haj, bőr és köröm
- Méregtelenítés
- Energia és vitalitás
- Glükózkezelés
- Súlykezelés
- Kognitív egészség
- A gyermekek egészsége
- Nők egészsége
- Férfi egészség
- A szem egészsége
- Emésztési egészség
- A szív és a keringés egészsége
- Immun egészség
- A csontok egészsége
- Megoldások a stresszre és az alvásra
- Egészséges öregedés
Kiemelt termék
Hihetetlen enyhülés a fájdalomtól és a gyulladástól. Több klinikai vizsgálat alapján, mint bármely más kurkumin termék.
- Rendkívül erős koncentrátumok a Rich tartományból
- ECHINAMID
- HerbalFactors
- Gazdagító Zöldek
- MultiFactors
- Tanulási tényezők
- OmegaFactors
- PGX
- OsteoMove
- Nagy barátok
- RxOmega-3
- SeaRich
- SlimStyles
- Stressz-Pihenjen
- RevitalX és Detoxitech
- WellBetX
- Tejsavótényezők
- Egész Föld és tenger
Kiemelt termék
Hihetetlen enyhülés a fájdalomtól és a gyulladástól. Több klinikai vizsgálat alapján, mint bármely más kurkumin termék.
Valószínűleg hallott már arról, hogy a mediterrán stílusú étrendnek számos előnye van a szív egészségére nézve, de tudta-e, hogy a diéta pozitív hatással lehet az agyára is? Gondolkodjon tehát okosan, és az alacsony zsírtartalmú étrendet cserélje ki egészséges, antioxidánsokban gazdag mediterrán étrendre, ahol a friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és különféle egészséges zsírforrások rengetegsége megtartja zsírját.
Mi a mediterrán étrend ?
A mediterránnak nevezett étrendek általában az olívaolajat tartalmazzák a fő zsírforrásként, és nagy arányban tartalmaznak növényi ételeket, beleértve a gyümölcsöket és a dióféléket, a zöldségféléket, a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Van még néhány tenger gyümölcse és hal, valamint korlátozott a tejtermékek és a hús fogyasztása. A mértékletes alkoholfogyasztás gyakran a mediterrán étrend része, általában vörösbor formájában étkezés közben, amely az antioxidáns resveratrol forrása.
Úgy gondolják, hogy ez a fajta étrend segít csökkenteni a gyulladást, megvédi a sejteket a szabad gyököktől és az oxidatív károsodásoktól, támogatja az egészséges immunrendszer működését, és támogatja az egészséges vérnyomást és a vérkeringést.
Válasszon egészséges (telítetlen) zsírokat
A mediterrán étrend az egészséges zsírokra összpontosít, amelyek diófélékből, magvakból, olívaolajból és halakból származnak. Tehát a napi kalóriák körülbelül 35–40% -a ezekből az egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból származik. Ezek a zsírok, amelyek tartalmazzák az esszenciális omega-3 és omega-6 zsírsavakat, számos előnnyel jártak a szív- és érrendszeri és kognitív egészség szempontjából.
Ezzel szemben a telített zsír korlátozott a mediterrán étrendben. Ezért csökkentse vagy szüntesse meg az állati termékekből, például húsból és tejtermékekből származó vaj, pálmaolaj és zsírok fogyasztását.
Íme néhány egyszerű módszer a telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítésére:
- A kenyeret mártsa olívaolajba és gyógynövényekbe, ahelyett, hogy vajjal kenje meg.
- Cserélje ki a húsételeket a vacsora idején olajbogyó, diófélék, magvak és avokádó alapú ételekre.
- A teljes tehéntej helyett dúsított mandulatejet vagy más, nem tejszerű italt válasszon.
- Készítsen házi készítésű parmezánt, amelyet brazil dióból készítenek (őrölnek diót, táplálékélesztőt és egy csipet sót egy konyhai robotgépben), és ezzel helyettesítik a sajtot a tejsajt helyett.
- Válasszon hummust, tapenádot és egyéb növényi alapú mártásokat, ne pedig majonézes vagy tej alapú mártogatókat.