Egy font izom nehezebb, mint egy font zsír
Ez egy nagyon gyakran hallott kifejezés, de van-e értelme? Ha nem, milyen szavakat kell használni helyette ?
Sokan hallottuk a következő kifejezést: "A súlyom nem mozdult, de az alakom karcsúsodott, mert a zsíromat izommá változtattam, és egy kilogramm izom nehezebb, mint egy kilogramm zsír". Tudd, hogy ez helytelen. Miért ?
Egy kilogramm izom természetesen pontosan megegyezik egy kilogramm zsírral, vagy 1 kg (1000 gramm)! Ugyanez, ha összehasonlítjuk például 1 kg téglát és 1 kg tollat. Csak a sűrűség különbözik. Másrészt fontos különbségek vannak az izomszövet és a zsírszövet között, amelyek ismerete elengedhetetlen.
Ennek ismeretében elképzelhető, hogy a "zsír" több helyet foglal el a bőr alatt. Tehát egy font zsírnak nagyobb térfogata lesz (és nagyobbnak tűnik), mint egy font izom. Más szavakkal, 1 kg izom kisebb, mint egy kg zsír.
Valójában, bár egy-egy kg súlya azonos, összetétele óriási mértékben különbözik egymástól. Az izom könnyebb megjelenésű a nagyobb sűrűség miatt (sűrűbb és tömörebb, mint a zsír, azonos térfogathoz képest).
Az izom körülbelül 18% -kal sűrűbb, mint a zsír. Valójában az izomsűrűség 1,06 g/ml, szemben a zsírsűrűség 0,9 g/ml-vel. Így egy liter izom tömege 1,06 kg, egy liter zsír pedig 0,9 kg.
Ezért normális, hogy egy kilogramm izom kevesebb helyet foglal el (kisebb a térfogata) a testben, mint egy kilogramm zsír. Eközben a zsírszövet lebeg, kocsonyaszerű, és több helyre van szüksége a bőr alatt és a szervei között való mozgáshoz.
Ez az oka annak, hogy egy 80 kg súlyú nő, amelynek teste 25% zsírszövetből áll, sokkal vékonyabbnak tűnik, mint egy szintén 80 kg súlyú nő, de a test zsírtartalma 45%.
A koncepció szemléltetésének legjobb módja a burgonyapürével való analógia alkalmazása. A cefre állaga olyan, mint a zsír a testében: darabos, hasonló a vajhoz. Ezzel szemben a nyers burgonya nagyon szilárd és nagyon kevés teret igényel a bővítéshez.
A lényeg az, hogy mindenkinek fel kell mérnie a testsúly-szabályozási erőfeszítéseit a testmérés számos módszerével, a különféle egészségügyi paraméterek mellett. Csak a skála által megadott számokra való koncentrálás elfedheti a testösszetétel valódi és elsöprő javulását.
Sok skála nem tesz különbséget a sovány tömeg és a zsír tömeg között. Miért kell mindennap mérlegelni olyan mérleget, amely csak súlyt ad, majd stresszel? Vegyen olyat, amely testtömegindexet, zsírtömeg-indexet, ajánlott kalóriabevitelt biztosít (itt is mindent kiszámíthatunk). súly.
A RegimesMaigrir.com azt is javasolja, hogy gondoljon a vizuális megjelenés javítására, és ne csak a testsúlyára. Mérje meg a súlyát azzal, hogy meglátja, beilleszti-e ezt vagy azt a ruhadarabot, ahelyett, hogy rabszolgája lenne a skálájának.
Egy megerőltető edzés után, és egy hét elhagyása az apró étkezési élvezetektől minden bizonnyal mindannyian szeretnénk megerősítést látni arról, hogy csökkent a súlyunk. De ez a mérőpálca igazi motivációs vámpír lehet, ha a számok nem tükrözik a fogyás érdekében végzett munkát.
Egyszerűsítse az életét. Ha visszatér a régi farmernadrághoz, vagy ha a diétát megelőző farmerek elkezdenek táskásak lenni, akkor jó eséllyel a súlyarány a zsírtömegről az izomtömegre változik.
Most, hogy eloszlattuk azt a mítoszt, miszerint az izom súlya nagyobb, mint a zsír, derítsük ki, miért olyan fontos a sovány izom az egészséges életmód fenntartása szempontjából.
Az mit jelent ? Vegyük a fent említett 80 kg súlyú nő példáját. Az a nő, akinek testében 25% zsír van, több izomszövetet tartalmaz, ezért testének több kalóriára van szüksége a működéséhez.
Így több kalóriát éget el akkor is, ha leül és nem csinál semmit, mint egy másik nő, akinek 45% testzsírja van. Ennek eredményeként a vékonyabb nő (25%) naponta több kalóriát fogyaszthat, miközben megőrzi a testsúlyát ahhoz a nőhöz képest, akinek több a zsírszövete.
Míg a kardió edzés elengedhetetlen a felesleges kilók leadásához, az egészséges szív fenntartásához és a különféle betegségek kialakulásának kockázatának csökkentéséhez, elengedhetetlen egy ellenállási edzés program végrehajtása is.
Tehát, ha karcsúbbnak akarsz tűnni és képes vagy több kalóriát fogyasztani anélkül, hogy híznál, feltétlenül vegye be az erőnléti edzést az edzésprogramjába az izomépítés elősegítése érdekében. Sok nő fél a súlyzós edzéstől, mert úgy gondolja, hogy ezzel izmosodni fog. De ez helytelen.
A RegimesMaigrir.com egy másik cikkében elmagyaráztuk, de ha emlékezni kell rá: A nők nem lehetnek izmosak természetes módon, ha súlyzós edzéseket végeznek. Ez valóban lehetetlen, kivéve, ha tesztoszteront vagy növekedési hormonokat injektálnak a testükbe. Tisztázzam: egy nő, akinek mind a kiálló Adam alma, mind Brad Pitt állkapcsa, mind pedig Helen Hunt homloka valószínűleg szteroidokat használ.
A sovány szövet a súlyzónád legjobb szövetségese, mivel stimulálja az anyagcserét. Ha nő vagy, akkor lehet, hogy folyamatosan keres valami titkos varázslatot a fogyáshoz. Ahelyett, hogy abban reménykedne, hogy talál néhányat, pihentesse a rágcsálnivalókat és fogjon meg néhány súlyzót. Próbáljon rendszeres rutinokat végezni könnyű súlyokkal és sok ismétléssel, hogy elérje a tónusú és karcsú testalkatot.
Ki ne szeretné, ha 5 font amorf, terjedelmes, kocsonyás zsírt helyettesítene 5 kiló sovány, sima, sűrű izomszövettel a test belsejében? Amellett, hogy tömörebb a test, sok egészségügyi előnye van annak, ha nagyobb az izomtömeg.
- Teremtsen karcsúbb testalkatot.
- Csökkentse a sérülés kockázatát.
- Növelje az erőt, a stabilitást, az erőt és az állóképességet.
- Javítani kell az egyensúlyt és a mobilitást.
- Javítsa az érzését.
- Növelje az energiát és a vitalitást.
- Javítsa az atlétikai teljesítményt.
- Hozzon létre anyagcsere-tartalékot traumák, például autóbalesetek vagy égési sérülések esetén.
- Növelje az anyagcsere hatékonyságát.
- Javítsa az inzulinérzékenységet és optimalizálja a vércukorszint-szabályozást.