Egy kitalált személy képzési terve

Mezociklus és makrociklus

Beküldési feladat 2019 20 oldal

Minta olvasása

Tartalomjegyzék

1 DIAGNOSZIS1.1 Általános és biometrikus adatok1.2 Kényszer tesztelés
1.2.1. A vizsgálati módszer kiválasztása
1.2.2. Vizsgálati eljárás
1.2.3 A teszt eredményei
1.2.4 Következtetések

2 CÉL/ELŐREJELZÉS

3 MUNKATERVEZÉSI MAKROCIKLUS

4 KÉPZÉSI TERVEZÉS MESOCIKLUS12

5 A HÁTBETEGSÉGEKRE VONATKOZÓ ERŐSKÉPZÉS HATÁSAI

6 IRODALOMJEGYZÉK

7 TÁBLÁZATOK FELSOROLÁSA

1 diagnózis

Az optimális edzésellenőrzés érdekében, amely a diagnózis, az edzéstervezés, a kivitelezés és az értékelés szempontjainak teljes egészét képviseli, az elején van egy kezdeti találkozó, amelyen mind az általános, mind a biometrikus adatokat rögzítik. Ezenkívül a mérés az OMROM HBF-511B testzsír skálán történik, amely lehetővé teszi a testösszetétel orientálását. Az összegyűjtött adatok áttekintést nyújtanak az aktuális állapotról annak érdekében, hogy perspektívában megfogalmazhassák a célállapotot. A következő képzési tervben a tesztelő nevét adatvédelmi okokból nem teszik meg.

1.1 Általános és biometrikus adatok

1. táblázat: Általános adatok

Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban

2. táblázat: Biometrikus adatok

Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban

1.2 Kényszer tesztelés

A diagnózis során erőpróbát hajtanak végre, hogy a különböző gyakorlatok intenzitása meghatározható legyen a további tervezés során. Továbbá a teszt megismétlésével az erő növekedése dokumentálható a képzés során. Az első teszt eredményei összehasonlíthatók a referencia adatokkal, és ezáltal felmérhető a teszt személy teljesítményszintje.

1.2.1. A vizsgálati módszer kiválasztása

A teszt személy kívánsága egy erőemelő versenyben való részvétel. Ezért van értelme tesztet végezni az 1-RM teszt (1 ismétlés maximális teszt) felhasználásával. Kipróbálja a maximális súlyt, amelyet egy ismétléshez mozgathat az adott gyakorlatban. A teszt személy folyamatosan növelte edzésének intenzitását az elmúlt hetekben, és már a maximális erőtartományban edzett. Ezért van egy alacsony kockázatú lehetőség az 1-RM tesztelésére. A maximális erő módszert a következő mezociklusokban is alkalmazni fogják. A kapott adatokat ésszerűen fel lehet használni az edzés tervezésében.