Egy nap a tányéromon vegán Freestyle Vegan
Üdvözöljük a vegán freestyle-ban! Ha nemrég fedezte fel a blogot, biztosan inspirációt keres a mindennapi étkezéséhez. Javaslom, hogy kapja meg a "30 napos vegán" címet 4 ebookkal, amelyekben "1 hét étkezési terv" szerepel: kattintson ide, ha meg szeretné kapni őket !
Minden kíváncsi embernek fel kell tennie a kérdést magának, hogy néz ki egy nap egy vegán életében konkrétan, mit eszünk pontosan, milyen mennyiségben, számoljuk-e kalóriáinkat, bevitelünket stb. ?
Megpróbálom megválaszolni ezeket a kérdéseket ebben a cikkben.
Milyen legyen egy vegán tányér ?
Hatalmas kérdés. Lehetetlen az összes tápanyagot és vitamint összesíteni, ami a világon naponta létezik, minden tányérunkra. Sem a vegánok, sem a vegetáriánusok, sem a mindenevők nem igényelhetnek ilyen kapacitást.
Tehát a legjobb, amit tehetünk, ha betartjuk a növénytáplálkozási szakemberek ajánlásait, például az L214 Vegan Pratique webhelyén vagy a Francia Vegetáriánus Szövetség oldalán.
Kell-e kiegészítőket szednie ?
Az egyetlen kiegészítő, amelyet ajánlok, a B12, vegánoknak szánt tablettákkal. Különösen az elején kipróbáltam több márkát, amikor nem sokat tudtam róluk, de most a Solgar márkához ragaszkodom, amely 100% -ban vegán. Nemrég pedig egy cseresznye ízű rágótabletta verzió mellett döntöttem.
Ha kíváncsi a B12 szedésére, meghívom Önt, hogy olvassa el itt a növényi eredetű élelmiszerekről szóló 5 hamis hitről szóló cikkemet, hogy többet tudjon meg.
Végül is, ami a varázsfehérje por, a túlárazott szuperételek, stb ..., őszintén, haladjon. Kipróbáltam néhányat, de valójában nem vagyok rajongó, egyértelműen tiszta marketing termék, és ha jól eszel, és nincs komoly hiányosságod, akkor semmi haszna !
Minden megvan, amire szüksége van az „igazi” ételekben.
Különböznek-e a mennyiségek ?
Igen ! Eleinte, amikor vegán leszel, hajlamos vagy ugyanazokat a mennyiségeket enni, mint korábban, de hús nélkül, sajt nélkül, tojás nélkül. És hirtelen, nos ... éhesek vagyunk, ez elkerülhetetlen.
Ha a zsák rizs vagy tészta 50 vagy 100 g-ot javasol, akkor tevékenységétől függően 150 vagy 200 g vagy annál többre van szüksége.
Miért ? Egész egyszerűen az ételek kalóriasűrűsége miatt. A húsételek sűrűbbek és koncentráltabbak kalóriákban, és természetesen több zsírban. A növényi eredetű élelmiszerek több rostot tartalmaznak, ezért gyorsabban emészthetők.
A vegán tányér térfogata nagyobb lesz, de sokkal kevésbé kalóriatartalmú. Ezért fog ennél nagyobb tányérokat enni, és az emberek ferdén nézhetnek rád „De mindezt nem rendben eszi!” Módban. Nos igen, hallgatnia kell a testére, és nem kell aggódnia a tányér mérete miatt.
Ha számolja a kalóriákat ?
Hajlamos lennék nemet mondani neked. Személy szerint soha nem számoltam életemben a kalóriákat, és ezek az oldalak, ahol megadod, mit eszel, és amelyek rengeteg számot adnak, megdöbbentő, mert el tudom képzelni, hogyan tehet valakit, akinek problémája van a TCA-val (étkezési rendellenességek).
De amikor új étrendbe kezd, nehéz lehet felismerni, hogy mennyi kalóriát eszel (akárhogy is). Tehát először lehet, hogy néhányszor ellenőriznünk kell, hogy a ma elfogyasztott ételek elegendő vagy túl sok kalóriát adtak-e nekünk. Tehát rajtad múlik, de vigyázz, ne válj rögeszmévé. Főként a testére kell hallgatnia !
A vegán reggeli
Tehát hogy őszinte legyek, reggel ritkán eszem, ez attól függ, hogy mikor kell indulnom. Ha túl korán van, nem tudom megtenni. A napot egy nagy pohár vízzel vagy egy házi citrom- vagy narancslével kezdem, majd elkészítek magamnak egy kis elvihető dolgot, amit reggel enni fogok, amikor nyugodtabb vagyok.