Egy nap vagy két hét Mennyi idő kell a fenntartható fogyáshoz?
Hitel: PublicDomainPictures/pixabay
Gyerünk
A tél az elmúlt hetekben és hónapokban Európába érkezett, és lassan, de biztosan eltűnik. A napok egyre hosszabbak, a nap egyre gyakrabban boldogít minket, és már hozza is a tavaszhoz hasonló hőmérsékleteket. Hamarosan üdvözölhetjük a nyarat a szélességi fokunkon, és örülhetünk, hogy kabátunkat, sálunkat és kesztyűnket a szekrényben hagyhatjuk, és könnyebben felöltözhetünk. De éppen ezen a ponton emberek milliói kételkednek magukban: Télen egyre gyakrabban nyúltunk be az édességfiókba, a hideg szélben elhalasztottuk a tervezett kocogási foglalkozásainkat, és nem nagyon mozdultunk. Mérlegünk nagyobb számot mutat, a tavalyi kedvenc ruhák már nem illenek. De hogyan lehet lefogyni néhány fontot a nyárra, mennyi súlyt kell leadnia ahhoz, hogy változás következzen be, és mennyi ideig tart egy ilyen folyamat? E kérdések végére értünk, és az elején a következő válaszokat kaptuk:
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor először meg kell változtatnia étrendjét. Sok gyümölcsnek, zöldségnek és fehérjének szerepelnie kell az étlapon, és helyettesítenie kell a cukros italokat és ételeket. Aki megbünteti saját testét és tartózkodik az étkezéstől, elősegíti a jo-jo hatást, amikor újra eszik, és biztosítja, hogy a hangulat minden nap a pincébe essen. Ehelyett meg kell tanulnia, hogyan lehet egészséges táplálkozni hosszú távon, és biztosíthatja, hogy előbb-utóbb lefogyjon a kilója.
Fogyni akarok, és mégis sok csokit tömök magamba. Állíts meg, kérlek!
De a kiegyensúlyozott étrend még korántsem ért véget. Ahogy Robbie Clark testedzés-dietetikus elmondta a "HuffingtonPost" ausztrál változatának, hogy naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. „A tüdő, az idegcsatornák, a sejtek, a testhőmérséklet vagy a vér normális testfunkciói naponta felemésztik a kalóriák vagy az energia 50–70 százalékát. Ennek ellenére a napközbeni sporttevékenységektől függ, és nincs rá pontos számítás - minden test más és másképp reagál a gyakorlatokra. ”
Clark szerint egy elhízott ember gyorsabban veszít a vízből és a felesleges kilókból, mint aki közel áll az ideális súlyához. „Azok az emberek, akik hetente háromszor sportolnak és megváltoztatták étrendjüket, kilenc-14 nap alatt átlagosan 5–2 kilogrammot fogynak. De ez a szám is változhat, és összefügg az intervallumokkal és a saját fizikai megterhelésével. ”
Csak egy kis súlyt szeretnék lefogyni, mert a bizalom jobb lenne kevesebbel, és csak boldog lennék
Első sikerek
A Torontói Egyetem tanulmánya szerint sokan feladják, mielőtt különbséget látnának a tükörben. Ebből a célból a kutatók megmérték a különböző teszt személyek testtömegindexét, és megállapították, hogy mindenkinek 1,33 ponttal kell csökkentenie a BMI-jét, mielőtt az első eredményeket láthatja. Az egészséges 1,63 méter magas nőnek 3,6 kilogrammal, az egészséges 1,77 méter magas férfinak 4,1 kilogrammal kell csökkentenie a súlyát, hogy észrevegye a csökkenést.
A BMI kiszámítása
Ha Ön is szeretné kiszámítani a BMI-t, akkor a következő egyenlet áll rendelkezésére: A testtömegét [kg] el kell osztania a magasságának négyzetével [m2]. A példában egy 160 cm magas és 60 kilogrammos személy BMI-je 23,4 [60: (1,6 m) = 23,4]. Ez általában a BMI 18,5 és 24,9 közötti értéke, és nem szabad túllépni vagy alá esni.