Egyéb sportok - nélkülözhetetlen vitaminok minden sportoló számára - Dicodusport
2019. október 22
A sportolók jól tudják: testük megfelelő működése az ételtől függ. Számos vitamint és ásványi anyagot nem képes a szervezetünk előállítani, ezért az általunk fogyasztott tápláléknak kell biztosítania. A vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele hosszú távon hiányosságokhoz vezethet, amelyek többé-kevésbé súlyos következményekkel járhatnak egészségünkre. A gyógyulás elősegítése és a hiányosságok elkerülése érdekében ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend választása.
A teljesítmény optimalizálása és a formában maradás érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, és bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat kell előnyben részesítenie. Míg egyes ételek segítenek az izomépítésben, mások a gyógyulást vagy az energiát növelik.
C vitamin
Valószínűleg a legszélesebb körben ismert és legnépszerűbb vitamin. Segít leküzdeni a fáradtságot és megvédi a testet a fertőzésektől. Elősegíti a vas felszívódását is. Előnyös az antioxidáns tulajdonságokkal is. A sportolóknak megnövekedett a C-vitamin szükségletük, mivel az a vizelettel és az izzadsággal ürül. A rendszeres fizikai aktivitással rendelkező sportolók ezért az átlagosnál gyorsabban fogyják el C-vitamin-készletüket. Ezért érzékenyebb a baktériumokra és a fáradtságra, és nagyobb a sérülés veszélye. E hiányosságok elkerülése érdekében elengedhetetlen a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása: kivi, narancs vagy bors.
D-vitamin
Testünk képes D-vitamint termelni, ha bőrünket napsugárzás éri. Ha nyáron könnyű fenntartani, télen a szervezet mutathat hiányosságokat. Ez azonban minden sportoló számára elengedhetetlen, mivel rögzíti a kalciumot a csontokon. Hiány esetén megnő a sérülés veszélye. Szerencsére a D-vitamin táplálékkal is biztosítható. Ehhez előnyben részesítse a tejtermékeket vagy a halakat.
B-vitaminok
A B-vitaminokat is előnyben részesítik a sportolók étrendjében. A B1-vitamin különösen fontos, mivel segíti a bevitt cukrok energiává alakítását a fizikai megterhelés során. A B1-vitamin hiánya csökkenti a szív kapacitását. A B1-vitamint a szervezet gyorsan eltávolítja a sportoló étrendjéből. A gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, halak vagy akár húsok is tele vannak velük.
A B6-vitamin szintén fontos szerepet játszik az atlétikai táplálkozásban. Azáltal járul hozzá az új izmok kialakulásához, hogy a szervezetünk által a fehérjék szintézisére hat. Ez segít a vér cukorszintjének szabályozásában is. Fehér húsok, halak és gabonafélék gazdagok benne.
Dicodusport
Komment elküldése
Ön is kedvelni fogja
Az Olympique Lyonnais vállalja a Fair Flay For Planet -t
Cyclo-cross - 2021-es világbajnokság: az elit női futam rajtlistája
HSBC BWF World Tour döntője: Thom Gicquel és Delphine Delrue az elődöntőben
2020/2021. Naptár Top 14 - 15. nap: Program és eredmények
Labdarúgás - Premier League: az Arsenal - Manchester United előrejelzése
Ligue 1 2020/2021 naptár - 22. meccsnap: Program és eredmények
Más sportok
2020. december 18
A százéves étrendet, amelyet korábban terápiás erényeire alkalmaztak, a keto diéta az utóbbi években gyorsan növekedett. Elsősorban hírességek által közzétett, versenyez a legnépszerűbb fogyókúrákkal. Most nagy teljesítményű sportolók veszik át a különféle szakterületeken, például Christopher Froome és Tim Olson. Nagyobb teljesítményt és jobb gyógyulást ígérő ez az étkezési módszer ellentétes a sportvilágban addig alkalmazott tudományos ajánlásokkal. Tehát valóban kompatibilis a szakmai gyakorlattal? ?