Egyél 5 adag zöldséget és gyümölcsöt egy nap
Az emberek, különösen azok, akik hamarosan szülők, vagy hamarosan szülők lesznek, egyre jobban tudatában vannak étrendjüknek.
A táplálkozási szakemberek nyilatkozata, amely nagyjából így hangzik: " az egészséges élet érdekében fogyasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket "Így mindannyian cselekedni kezdünk.
A probléma az, hogy számtalan kérdés okoz gondot.
Hány bio zöldséget és gyümölcsöt esznek naponta?
Nyersnek vagy főzhetőnek kell lenniük?
Melyek azok az őszi zöldségek és gyümölcsök (és nem csak), amelyekben magas a vitamin- és ásványianyag-bevitel?
A kíváncsiságok listája itt természetesen nem áll meg, különösen, ha egy aggódó szülő kérdéseiről beszélünk, de időnk meglehetősen korlátozott, és a szó valódi értelmében nem tudunk táplálkozási órát tartani.
Nyugodjon meg, időben foglalkozunk a témákkal, és ez a cikk nagy valószínűséggel választ ad más, kimondatlan (inkább íratlan) kérdésekre.
Naponta 5 adag zöldség és gyümölcs
Ez mágikus szám . Hogyan érhetjük el? Kora reggel kezdjük, és egész nap folytatjuk.
Nem, nem lesz megállás nélkül étellel a kezében. Ilyen sebességgel idegenkedne a zöldségektől és a gyümölcsöktől.
Ehelyett az alábbiakban bemutatott egyszerű sémát követve észre sem veszi, hogyan érte el a "normáját".
Reggeli tartalmazza egy gyümölcs, a fogyasztó preferenciájától függően.
Körülbelül két óra múlva jön falatozás, előnyösen egy kis (100-150 gramm) lemezből áll crudités és egy természetes gyümölcslé .
Az ebéd nincs bája anélkül sivatag, és annak érdekében, hogy a megfelelő étrenden talpon maradjunk, akkor választani fogunk egy új gyümölcs .
Az utolsó, de nem az utolsó vacsora . Tudjuk, hogy a táplálkozás másik fontos szabálya, hogy minél könnyebbé tegyük az estét. Érett zöldség vagy gyümölcs az ideális lehetőség.
NAGY GONDOSSÁG! Minden új adagnak különféle gyümölcsöt vagy zöldséget kell tartalmaznia.
Különböző ásványi anyagokra és vitaminokra van szükségünk, ezért a kulcs a diverzifikációban van. Nem érhet el mindent úgy, hogy ugyanazt a terméket korlátlan ideig fogyasztja.
Szintén életképes lehetőség a dehidratált zöldségek és gyümölcsök. A természetes nedvek sem rosszak, mindaddig, amíg a hangsúly a "természetes" -en van. A házi készítésűek 100% -ban jók.
Ha azonban jóllakott, és más fajtákat szeretne kipróbálni, itt talál egy igazán finom gyümölcslevet. Garantálom, hogy nem veszélyeztetik az egészségét, és gyermekek számára egyaránt alkalmasak.
Egyébként figyelmeztetlek, hogy ne hagyatkozzon arra, hogy az ebéd többek között zöldségeket tartalmaz. Nem elég, főleg, hogy többnyire feldolgozzák őket.
A legtöbb tulajdonság elvész a főzés során, így jobb, ha hű marad a napi 5 adag zöldséghez és gyümölcshöz.
A burgonya, az örök zöldség, amely jelen van a románok asztalán, tudnia kell, hogy nem is veszi figyelembe. Túl megszoktuk már a számoláshoz.
Nézzük át most a mindenki által kedvelt zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek a táplálkozási előnyök tekintetében a csúcson vannak.
Lát? Ezúttal ötletekkel, mindennel segítek az életmód javításában.
Ezt ne felejtsd el a zöldségek és gyümölcsök alkalmasak a fogyásra . Tehát a zöldséges és gyümölcsös étrend rendkívül hatékony, mert a víz alapvető összetevőjük.
1. Magnéziumot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök
Ebben a listában megtaláljuk a gyümölcsöket: kivi, szőlő, ananász, narancs . Sőt, mind a négy együtt egy szenzációs turmix összetevője lehet.
Ugye nem gondolt arra, hogy elolvassa a listájukat? Nos, a turmixok nagy rajongója vagyok, így nem tudtam magamon segíteni.
Ami a zöldségeket illeti, ha zöld levele van, bármely zöldség magnéziumot tartalmaz. A díszhely az egyszerű káposzta és kelbimbó, saláta és különösen a spenót.
100 gramm spenót nem kevesebb, mint 79 milligramm magnéziumot biztosít. El tudod hinni? Számomra hihetetlen!
2. Vasban gazdag zöldségek és gyümölcsök
Sokféle van zöldségek, amelyek bővelkednek vasban . Itt találkozunk fűszerektől is oregánó, kakukkfű, bazsalikom vagy petrezselyem, és akár olajbogyó, zöldbab vagy lencse főtt.
Meglepő módon, de a bazsalikom és a kakukkfű vas szempontjából messze meghaladja a híres spenótot. Mostantól tudni fogja, a spenót a vezető a magnéziumban, nem a vasban .
A vas nem a gyümölcs erős pontja, de ennek ellenére bőségesen megtalálható pisztáciában és ananászban. Isteni finom! A pisztácia gondolata nem hagy szótlanul senkit?
Eszembe jutott a forró évszakra jellemző desszert, de nem szabad megemlítenünk a kísértést.
3. Zöldségek és gyümölcsök, amelyek rostot tartalmaznak
Amikor azt mondjuk avokádó, mure vagy ananász, közvetetten beszélünk rost . A három gyümölcs magas rostbevitelt hoz, hogy ne emelje ki a híreseket almák . Mit csinálnánk nélkülük?
Néhány részletet mégis megadok. A rostokon kívül jó tudni, hogy 100 gramm almában csak 50 kalória van. Ezenkívül, ha evés után nincs kéznél fogkefe, egy alma csodákra képes a fogak tisztításával .
Főételként választhat olyan ételt, amely tartalmaz brokkoli, paszternák, bab, lencse, borsó vagy. spenót . Túl jó az összes utolsó zöldséghez.
Az igazság az, hogy nagyobb figyelmet fordítva az ételekre, azt fogjuk találni, hogy mindegyiknek többféle felhasználása van.
4. Omega 3-ban gazdag zöldségek és gyümölcsök
Nem, ez nem igazán fantázia. Természetesen a halak nem vonhatók le a trónról, és az Omega 3 rangsor élén áll, ezt nem vitatom. Vannak azonban olyan emberek, akik egyszerűen nem tolerálják, és alternatívákra van szükségük.
A magok chia, nak,-nek ban,-ben vagy által kender a megoldás. A gabonafélék, hogy őszinte legyek, önállóak, nem éppen gyümölcsök vagy zöldségek. De úgy véltem, hogy társul.
Ha valami klasszikusabbra vágysz, a karfiol is jól kezeli az Omega 3-at.?
5. Vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök
Inkább viccelődtem ezen a ponton. Nem titok, hogy minden gyümölcs és zöldség sok vitamint tartalmaz. A "leggazdagabbak" közé tartozik természetesen az alma.
Valami bonyolultabb, amikor a B12-ben gazdag zöldségekre és gyümölcsökre hivatkozunk. A szóban forgó vitamint általában húsból, tojásból vagy joghurtból veszik.
Mint mindenhol, vannak szivárgások is, ezeket a zöldségeket shiitake szemeknek és gombáknak nevezik. A gabonafélék széles választékához lásd online katalógusunkat .
Ha eljutott ide, akkor valószínűleg tett legalább néhány mentális megjegyzést a család új étrendjéről. Már találkozott az első akadályral: " hogyan győzöm meg a kicsi ételt napi 5 adag zöldségből és gyümölcsből? "
A kreativitás a válasz. Mutasd meg gyermekednek, hogy a gyümölcsök és zöldségek viccesek lehetnek. Vágja őket különféle formákra, díszítse a tányért és vegyen igénybe mindenféle trükköt, hogy a zöldségek és gyümölcsök boldogan nézzenek ki ott.
Egy kis munkával az egészséges táplálkozás akár szórakoztató is lehet!