Egyél, amit szeret ”Táplálkozási tippek a Delmenhorster 24 órás futásához
Delmenhorst. Sok 24 órás futónak magas a szénhidráttartalma. De a csokoládé is teljesen rendben van a Burginsellauffal - mondja Dr. Dr. Johann Böhmann, aki a Burginsellauf mögött áll, a 93-as futóklubbal együtt a gyermekkori egészségért felelős egyesületével (GIK).
Dr. Johann Böhmann természetesen elég jól ismeri őket. A legendák és mítoszok, az ajánlások és a tabuk, a „furcsa arcok”, amelyek a hosszútávú és az ultra futáshoz megfelelő táplálkozás körül forognak. A június 20-án és 21-én (szombaton és vasárnap) megrendezett Delmenhorstban a Graftban 24 órás futás előtt különösen az újonnan érkezőknek kellene feltenniük maguknak ezeket a kérdéseket: Hogyan egyek rendesen a futás előtt? Mit egyek a Burginselllauf alatt? Hány litert igyam?
A futóknak hallgatniuk kell magukra
Böhmann számára, aki a Running Club 93-zal és Gyermekegészségügyi Egyesületével (GiK) együtt áll a 24 órás futás mögött, a futóesemény megfelelő étrendje viszonylag egyszerű: A legfontosabb az, hogy a futó „egyszerűen jól érzi magát ”- mondja az orvos. "A futónak hallgatnia kell, ami futás közben számára elviselhető." Aki ezt még nem tette meg, használja az eseményig hátralévő napokat és próbálja ki a diétát.
Sok szénhidrát jó, de a csokoládé is rendben van
Az oltvány standjain vagy a szünetekben a klasszikusok természetesen gyümölcsdarabok (banán, alma), kenyér vagy adag tészta. Egyszerűen fogalmazva, minden, ami magas szénhidráttartalmú. De a mézzel, eperrel, fehérjetartókkal vagy csokoládéval ellátott pirítós is teljesen rendben van Böhmann orvos számára a szünetekben. Ha a helyes étkezésről van szó, „kevés titok van” - mondja a szenvedélyes középtávfutó. Böhmann-nak még mindig van egy tippje: a káposzta vagy a zöldség nem megfelelő. Kulcsszó: emésztés.
Steak az éjszaka közepén
A kezdők az ultrafutókat használhatják modellként. Néhány résztvevő tudatosan támaszkodik a magas szénhidráttartalmú étrendre a futás előtti napon és közben, míg más sportolók csak azt eszik, amit szeretnek. A Bookholzberger Thomas Eberhardt viszont futás közben nem eszik, míg más futók éjjel is steak-kel kedveskednek. Amit Böhmann ezekkel a példákkal akar mondani: Nincs szabadalmi recept a verseny megfelelő felkészüléséhez. Alapvetően a test "elég robusztus" ahhoz, hogy megbirkózzon olyan fázisokkal, amelyekben kevesebb ételt fogyaszt.
Az ivás terén is sok a választék
Hasonló a helyzet az ivással kapcsolatban: függetlenül attól, hogy a futó meleg vagy hideg italokat kedvel-e, vizet, kólát vagy gyümölcs teát iszik-e, vagy sokat vagy keveset fogyaszt, „ez valóban ízlés kérdése” - mondja Böhmann. A Delmenhorst gyermekorvos előszeretettel emlékszik egy 70 éves résztvevőre, aki a Burginselllauf 24 órája alatt csak körülbelül fél liter ásványvizet ivott - és még mindig csúcsformában futott végig a célvonalon.
Böhmann nem tanácsolja az alkoholt és az izodrinket
Böhmann azonban két ital ellen nem tanácsolja. Az alkohol, "mivel csökkenti a reakciót", és az iso italok, amelyek "totális hülyeségek és csak marketingeszközök". Egyébként ő maga iszik alkoholmentes búzát a Burginselllauf után - mert ez gyorsan kompenzálja a futás utáni víz- és ásványi anyag veszteséget.