Egyél edzés előtt 5 no-go-t egy kemény edzés előtt
↺ Utolsó frissítés: 2020. március 27
K ezt hívod? Motivációval telve jársz edzésre, új rekordokat akarsz megdönteni, de nagyon gyorsan rájössz, hogy ma nem lesz belőle semmi? Nincs ereje izomedzésre és a test valahogy nem azt csinálja, amit a fej szeretne? Akkor valószínűleg az alábbiak közül egy vagy több áll rendelkezésedre edzés előtt 5 dolog Kész, amelyet a jövőben a lehető legjobban el kell kerülnie!
1. Étkezés edzés előtt - igen vagy nem?
Sok sportoló úgy véli, hogy az edzés előtti evés elengedhetetlen.
Egyébként nincs elegendő energia a kemény edzéshez?
Épp ellenkezőleg, ha edzés előtt megeszel egy finom steaket nagy adag tésztával, akkor edzés közben nagyon gyorsan megbánod.
Ha a gyomor megtelt, a testnek sok energiát kell fordítania az emésztésre. Ez az energia akkor hiányzik az izmok edzéséből. Ennek megfelelően fáradtnak és gyengének érzi magát. Tehát közvetlenül edzés előtt enni nincs értelme!
Ezért egy nagy ételt legalább 2-3 órával az edzés előtt kell elfogyasztani. Semmi sem szól azonban egy kicsi, könnyű snack ellen közvetlenül edzés előtt.
TIPP: Az energiadarab vagy egy banán, valamint 10 gramm EAA közvetlenül az edzés előtt sok energiát biztosít az edzés során!
2. Aludjon jól egy kemény izomedzés előtt?
Hazajössz, nehéz napod van a munkahelyeden, és a kanapé az arcodba nevet? Aludjon néhány órát, majd induljon edzésre, ez valami vagy?
Nem tenném! Testünk úgynevezett alvási fázisokon megy keresztül, amikor alszunk. Amint 30 percnél tovább alszik, a test gyorsan a mély alvás fázisába esik. Miután elérted ezt a fázist, nagyon nehéz lesz újra felkeltened magad edzésre!
TIPP: Ha fáradtnak érzi magát egy kemény edzés előtt, igyon egy ízletes edzéserősítőt vagy kávét, és végezzen egy gyorsat Erőteljes szundítás. Ez azt jelenti, hogy 10-ig, maximum 30 percig alszik. Egyes tanulmányok szerint ez a rövid alvás + koffein akár 20% -os teljesítménynövekedést is eredményezhet!
3. Alkohol edzés előtt?
Az alkohol igazi hatalmi tolvaj. Hosszú éjszakai bulizás után sok alkohollal a test órákig elfoglalt utána, hogy lebontja a szervezetben lévő méreganyagokat.
A fizikai teljesítménye ebben az időszakban súlyosan romlik. Aki megpróbált másnaposan edzeni, tudja, hogy a kemény edzés szinte lehetetlen.
A kemény izomedzés előtti alkohol abszolút tilos!
TIPP: Sokkal több információt talál az alkoholról és az izomépítésről ebben a bejegyzésben ...
4. Fájó izmokkal edzésbe?
Példa: Hétfő van, és az edzés ütemezése tartalmazza a mellkasát és a bicepszét. Az utolsó edzés 2 nappal ezelőtt volt. A holtjáték hátulján lévő fájó izmok még mindig nagyon észrevehetők?
Tehát annak ellenére, hogy ma teljesen más izomcsoportot edzel, mellkasi és bicepsz edzéssel nem biztos, hogy teljes teljesítményt tud elérni. Az izmok és a központi idegrendszer ugyanis még nem teljesen regenerálódott. Tehát a tested még mindig gyenge.
Ezért ügyeljen arra, hogy ne menjen súlyos izomfájdalommal edzésbe. Jobb, ha még egy szabadnapot veszel. Személy szerint csak akkor térek vissza edzésre, amikor a fájó izmok eltűntek, vagy csak nagyon enyhén érezhetők.
Ha napokig fáj az izma, akkor túl magas a hangereje! Csökkentse a mondatok számát. Nem szabad fájni az izomtól 2-3 napnál tovább.
5. Álmos vagy stresszes az edzés során?
Rövid éjszaka volt, és fáradtnak és lemerültnek érzi magát? Az alváshiány nemcsak az edzés teljesítményének elvesztéséhez vezet, hanem a szellemi teljesítmény is közvetlen hatással van a fizikai erőre.
Ezért a tippem: Ügyeljen arra, hogy a kemény edzés előtti éjszakán legalább 8 órát aludjon. A kemény edzés előtt kerülnie kell a magán vagy a szakmai stresszt is!
Tipp a végén
Most már tudja, mit kell tennie edzés előtt Nem kellene csinálni. De mi van, ha mégis megtörténik? Edzésben vagy, de nincs erőd, mert például az edzés előtti étel túl finom volt, és a gyomrod tele van a tetejével?
Határozottan ne add fel és menj haza! Végezze el a képzését! Még akkor is, ha nem fog megdönteni rekordokat, a 80% -os teljesítménnyel végzett edzés még mindig jobb, mint egyáltalán nem edzés!