Egyél egy jó reggelit és fogyjon
Publikálva: 2016.11.11. - Frissítve: 2017.10.26
Ha egészséges akar lenni, és fogyni is szeretne, a megoldás könnyebb, mint gondolná, enni! Nem kell extrém étrendet tartania, és napközben még egy gyümölcsöt kell fogyasztania.
A megoldás egyszerű. Reggel fogyasszon jól, így jó teljesítményt és minden tápanyagot kap, hogy boldog és elégedett maradjon túlevés nélkül, ill éhség birtokolni.
Fogyasszon reggelit, mint egy király - erősítette meg az izraeli Tel Aviv Egyetem kutatóinak tanulmánya.
Étkezés: Jó reggeli a fogyáshoz
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a teszt 100 túlsúlyos nőt támogatott, akiket két csoportra osztottak.
Mindegyik 1400 kalóriát fogyasztott naponta, és a kalória eloszlásának különbsége a nap folyamán. Az első csoport 700 kalóriát evett reggelire, 500 ebédet és 200 vacsorára, míg a második 200 kalóriát evett a nap kezdetére, majd 500 és 700 kalóriát fogyasztott vacsorára.
A vizsgálat után a szakértők megállapították, hogy azok, akik reggel elegendő ételt ettek, átlagosan 8 kilót fogyottak, szemben azokkal, akik este többet ettek, akik csak 3 kilót fogyottak.
Ezt kiegészítik más orvosi információkkal, és rögzítik a tanulmányban: Azok, akik többet ettek és kevesebb kalóriát kaptak ebédre és vacsorára, alacsonyabb a ghrelin, az étvágyat fokozó hormon szintjén.
Egészséges reggeli
A reggel étkezéssel kezdődik, nem csak a formában lenni, hanem közvetlenül az egészségére is.
Ugyanez a tanulmány szerint azoknak, akik jól étkeznek, kisebb a kockázata a betegségeknek cukorbetegség fejleszteni.
Az a csoport, amelyik több kalóriát fogyasztott reggelire, rendszeres vércukorszintet mutatott.
Tippek egy kiadós reggelihez
Ne aggódjon, ha nagy étkezéssel kezdi a napot. Ne felejtsd el, hogy ha csak reggelinél eszel valamit, nappal éhesebb leszel, és előnyben részesíted a magas zsírtartalmú ételeket, például snackeket, szendvicseket vagy édességeket.
A rangos Huffington Post hírmagazin egyik frissítése felsorolt néhány reggeli tippet.
Tippek:
Elég fehérje
Egészséges lehetőség lehet gabona, tejjel. Ehet tojást vagy teljes kiőrlésű pirítóst is a szükséges fehérjék megszerzéséhez? teljesíteni.
Ne felejtsd el a rostot
Célszerű legalább 5 g ilyen ételt elfogyasztani. Vegye figyelembe azt is, hogy ez az oldható rost, amely nagyobb jóllakottság érzetet ad. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a búzakorpa, a gyökérzöldségek, Gabona és gyümölcsök, például alma és citrusfélék.
Ennek az elemnek egy része nem lesz káros, de fontos felismerni annak jelenlétét minimális mennyiségű egészséges ételben. Ehet például 2% zsírtartalmú joghurtot, adhat hozzá sajtot vagy adhat néhány diót a gabona- vagy gyümölcssalátához.
Ne egyél későn
Nagyon kényelmes később enni, de éhesebb lesz. Úgy gondolják, hogy ezen ételek fő célja az az energia, amelyre a napra szükség van. Ezért javasolják a szakértők az ébredés után egy órával reggelizni.