Egyél és főzzön könnyedén - Diéta; Táplálás
A hagyományos, magas kalóriatartalmú ételek után, amelyek a téli ünnepekre jellemzőek, csak egyetlen célja van: a lehető legkönnyebben főzni és enni. Ahogyan az elmúlt hetekben visszaéltél, zsírokat és cukrot tartalmazó ételeket fogyasztottál, emésztőrendszere kimerült és szükségét érzi a pihenésnek.
Íme 5 tipp, amelyek segítenek enni könnyebben, anélkül, hogy éheznének, vagy diétás ételeket kellene fogyasztaniuk ízlés nélkül.
Ez az alapvető szabály. Az egész évre érvényes szabály szerint napi 10 gyümölcsöt és zöldséget egyél, és még fontosabb januárban betartani. Készítsen pürét vagy zöldséghabot, salátákat, kompótokat vagy leveseket. A friss gyümölcsök és az előkészítetlen zöldségek biztosítják a vitaminok és rostok adagját, amelyre a szervezetnek szüksége van a túlevés hatásainak megszüntetéséhez.
Ezenkívül tudnia kell, hogy a gyomorban lévő rostok szinte azonnal jóllakottságot okoznak. Más szóval, megtelik gyümölcsök és zöldségek, és nem érzi szükségét, hogy mást egyen.
Ez vonatkozik a levesekre is. Hidratáló, megnyugtató, könnyű és következetes, ők a legjobb szövetségesek. Készíthet finom gyümölcs- és zöldségleveket is. A narancs, a grapefruit és a kivi három olyan gyümölcs, amelynek finom íze mellett az az előnye, hogy jelentős adag C-vitamint biztosít Önnek, amely nagyon hatékonyan formálódik. A gyümölcslét felválthatja egy finom desszertdel: egy saláta, amely több mint 5 válogatott ízletes gyümölcsöt tartalmaz.
Ha megkísérli a lapos gyomrot, azt a hibát követi el, hogy a kenyeret és más lassú szénhidrátokat kizárja az étrendből. Az előzetes elképzelések ellenére a szénhidrátok nem híznak el, ha nem vajjal ízesítik őket, de hosszú távú jóllakottság érzetét kelti.
Így kiküszöböli az snackeket az étkezések között, és már nem fog a csokoládéra gondolni.
Főzzön tésztát, rizst, gabonaféléket, lencsét, szóját és szárított zöldségeket a lehető legegyszerűbb módon. Adjon hozzá egy csepp olívaolajat és sok fűszert, amelyek ízesítik az ételeket. Játssz gyógynövényekkel és fűszerekkel, és adj hozzá levet vagy paradicsommártást az extra ízért. A rizs kombinálható curryvel és sáfránnyal, a tészta pedig bazsalikommal ízesíthető. Így természetes úton kiküszöböli a zsír mennyiségét.
Nyilvánvaló, hogy a gyomrod nem tudja elviselni, hogy hamarosan zsíros ételeket kapjon. Fűszerezd legalább egy ideig steakhez és húshoz mártással. Alkalmazza az Ön által főzött ételeket, és az elkészítés módját, és zsír nélkül fogyassza őket. Választhat: grill, pároló, pároló, főzve vagy főzve a mikrohullámú sütőben. A legjobb megoldás a baromfi vagy a grillezett hal.
A titok az, hogy ne adjunk hozzá zsírt, így a főtt étel rendkívül könnyű és minimális kalóriatartalmú lesz. Ha úgy gondolja, hogy nincs íze, ne habozzon fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesíteni, lehetőleg frissen, vagy kevés olívaolajjal vagy citromlével. Kerülje el az étel szükségesnél nagyobb kihagyását.
Bármi is legyen, ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy a könnyebb étkezés nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszik. Az ételektől való elzáródás vagy az étkezések kihagyása a legjobb módja annak, hogy feltörje a zsíros vagy édes ételeket. Fogyasszon továbbra is napi három és öt étkezés között, kiegyensúlyozottan.
Ha belegondol, mit fog enni ma, ne feledje az ételpiramist, amely felvázolja testünk igényeit. Alapján a gyümölcsök és zöldségek állnak, amelyeket korlátozás nélkül fogyaszthat.
Aztán vannak gabonaalapú termékek, amelyek energiát szolgáltatnak. A húst és a halat mértékkel kell fogyasztani. A tejtermékek a piramis felső részén találhatók, de a tetejét zsíros és édes termékek képviselik. Minden táblájának ezen a piramison kell alapulnia, és 5 elemet kell tartalmaznia.
Végül, az ünnepek kulináris többletének kiküszöbölése érdekében a legjobb stratégia az, ha minél többet iszunk. A víz elengedhetetlen a tested számára, amelyet tea, természetes gyümölcslevek vagy infúziók követnek. Naponta 1,5 és 2 liter vizet kell inni, a szervezet számára szükséges a méreganyagok kiürítése.