Egyél este, és még mindig fogyj; ez sikerül!
Valószínűleg arra gondolt, vajon a vacsora veszélyes lehet-e az alakjára. De az esti evés és a fogyás egyszerre nem feltétlenül zárja ki egymást!
Soha nem baj, ha kritikusan szemléled a saját étrendedet. Gondolod, hogy az esti evés nem előnyös, ha fogyni akarsz? Akkor olvassa el ezt a cikket!
Hízik az étel este? Sok táplálkozási szakember és sporttudós foglalkozik ezzel a kérdéssel - és az időszakos böjt témája is mindenki ajkán áll. De miről is van szó valójában? Hogyan lehetséges, este enni és még mindig fogyni? Ezt a kérdést itt különböző szempontokból vizsgáljuk.
Egyél este, és még mindig fogyj?
Valójában személyes céljaitól függ, hogy akarja-e: csökkenteni a súlyt, hatékonyan növelni az izomtömeget, vagy esetleg mindkettő keverékére törekedni. Ettől függően arra is figyelnie kell, hogy mely makrotápanyagokat, például szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket fogyasztja.
Jó hír: a kalória nem duplázódik meg automatikusan, csak azért, mert este 6 óra van és később! Általánosságban elmondható, hogy a 6 óra csak egy rögzített határérték, és az esti órát bejelzik. Mit jelent ez az anyagcserére?
Egy túlsúlyos emberekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy az étel fogyasztásának időpontja hatással lehet a fogyás sikerére. A vizsgálatban azok, akik esténként elfogyasztják a főétkezésüket, kevésbé sikeresen fogytak, mint azok, akik 15 óra előtt megették a nagy étkezésüket.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Ezzel szemben ez nem jelenti azt, hogy este nem szabad enni semmit, ha fogyni akar. Este jobb kombinálni az alacsony kalóriatartalmú ételeket kevesebb szénhidráttal, például minden formájú és színű zöldséggel, fehérjében gazdag mártásokkal és kenyérrel.
Amikor a vacsora lesz a fő étkezés
Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik táplálékbevitelük nagy részét az esti órákra osztják el, egészségtelen módon fogyasztják kalóriáikat gyorsétterem vagy több szénhidrát formájában. Az éhség nem mindig játszik központi szerepet, inkább a vágyakozás miatt, mert napközben éhezés, stressz vagy egyszerűen unalom volt a televízió előtt.
Megfigyelhető, hogy a szervezet ugyanazt az ételt reggel és este másként dolgozza fel. Az étkezés után a vércukorszint emelkedése este nagyobb, és a zsíranyagcsere lassabban működik. A súlygyarapodással való összefüggést még nem tisztázták, de anyagcsere-problémák, például emésztési rendellenességek vagy alvászavarok jelentkezhetnek, ha a főétkezést nem sokkal lefekvés előtt fogyasztják el.
Teljesen vacsora nélkül kell elvégezni?
Sok ember számára ezért igazán értelmes lehet a vacsora lemondása, vagyis a vacsora kihagyása. Ha vacsora után teltségérzetre és nyugtalan alvásra panaszkodik, egyszerűen meg kell tájékozódnia az időszakos böjt funkcióiról és előnyeiről.
Az étkezések okos időzítése
Alaposan át kell gondolni és meg kell vizsgálni az esti táplálékfelvétel megértését, mert a testtudatos és karcsú emberek 18 óra után is esznek. Ha este sportolási egységet tervezett, akkor utána mindenképpen kiegyensúlyozottan kell étkeznie. A fehérjék, de a szénhidrátok megnövekedett aránya optimalizálja az izomfehérje szintézisét és a glikogén reszintézisét. Az izmok elegendő tápanyaggal vannak ellátva edzés után, és Ön folyamatosan optimalizálja sportteljesítményét.
Ha elhalasztja a testmozgást reggel, élvezheti a kiegyensúlyozott reggelit müzlivel, gyümölccsel és kvarkkal, vagy élvezheti a kiadós omlettet egy jó teljes kiőrlésű kenyér mellett. Próbáljon a nap első felében megtervezni a legmagasabb kalóriaarányt, hogy este csak egy könnyű salátára vagy alacsony szénhidráttartalmú snackre éhes legyen.
A fő hangsúly az időzítésen van. Időzítés az étkezés okos kombinációját tekintve, amely kiegyensúlyozott vagy alacsony szénhidráttartalmú étkezésből áll edzés előtt vagy után. A makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) kiegyensúlyozott eloszlása edzés után elősegíti az izmok regenerálódását és fejlődését - így este fogyaszthat és továbbra is fogyhat.
Következtetés: Az esti evés hízik?
Arra a kérdésre, hogy az esti étkezés általában meghízik-e, egyértelmű választ lehet adni: Nem! De természetesen mindig attól függ, hogy mit esznek, és milyen mennyiségeket adnak a testhez. Mindenkinek más az anyagcseréje. Tudja meg, mi a jó a testének.
Kinsey, A. W. és Ormsbee, M. J. (2015). Az éjszakai étkezés egészségre gyakorolt hatása: régi és új perspektívák. Tápanyagok, 7 (4), 2648-62. doi: 10.3390/nu7042648.
A cikk szerzője Marleen Neumann. A sporttudós szabadúszó íróként dolgozik a Gymondo online fitneszportálon.
Ha tetszett ez a cikk, kérjük, látogasson el a Fogyókúrák vagy a Sport és fitnesz témakörökbe.
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.