Egyél figyelmesen a Nos Petits Eaters családdal
Mozgalmas életritmusunk miatt kevesebb figyelmet fordítunk a jelen pillanatra. Szán időt arra, hogy megálljon enni és élvezni az ételeket? Az éberséges evés az egész család számára végzett gyakorlat, amelynek célja az étellel való jó kapcsolat fenntartása.
Tudatos étkezés
A tudatosság, odafigyel arra, hogy mi van, éppen ott a jelen pillanatban és ítélet nélkül.
Az étkezések kontextusában alkalmazva az éberség segít egyél intuitívan, vagyis: egyél, amikor valódi fiziológiai éhséged van; hallgassa meg vágyaikat és ízlésüket; és hallgassa a jóllakottság jeleit. A gyermekeknek ez a természetes képességük erre. Bátorítsd őket, hogy folytassák ezt a helyes utat!
A családias figyelmes étkezési gyakorlat segíthet gyermekeinek abban, hogy megőrizzék természetes képességüket, hogy meghallgassák éhségüket, segíthetnek abban, hogy visszanyerjék bizalmukat a testünkben, jól érezzék magukat, és jó kapcsolatot ápoljanak az étellel.
Hogyan kell csinálni?
Az ötlet az, hogy szánjon időt a megállításra, figyeljen azokra az érzésekre, amelyeket az egyes érzékek adnak nekünk (íz, illat, textúra, hallás, látás), ízlelje meg a jelen pillanatot és természetesen az ételt, jól rágja meg az egyes falatokat és kerülje a zavaró tényezőket enni. Magától értetődik, hogy ez nem mindig könnyű kisgyerekekkel az asztalnál! Tehát itt van 10 tipp hogy családiasan eszem legyen:
Jelek
- Figyelj, és teljesítsd éhségedet - Étkezés előtt feltétlenül felteszi magának a kérdést, hogy valóban éhes-e. Ha éhesek vagyunk, eszünk, ha nem, akkor várunk! Kérdezze meg a gyermeket az éhségérõl, ahogyan ezt a cikk javasolja.
- Hallgatva a jóllakottság jeleit - Tegyen fel kérdéseket magának és gyermekének, hogy felismerje, mikor teljes az éhség, és hagyja abba az evést, mielőtt túlságosan megtelik. A lemez elkészítése nem szükséges.
Az érzelmek
- Érzelmeit nem étellel, hanem valamivel más irányítani - Néha megesszük az érzelmeinket, máskor pedig a szorongás csökkenti az étvágyunkat. Családi tevékenységek, például séta a környéken, jóga a gyepen, tánc a nappaliban vagy a színezés segíthetnek a dekompresszióban, az érzelmi éhségérzet kezelésében, vagy fordítva, az élet visszaszerzésében.
- A betiltottak betiltása - Akár önmagának, akár a gyermeknek, bizonyos ételek tiltása elvetendő gyakorlat. Az elvonás frusztráló és gyakran túlevéshez vezet. Nincs több bűntudat! Harmonikus kapcsolatot akarunk az étellel, és ez abból áll, hogy meghallgatjuk a mi és a gyermek preferenciáit. Ez azonban nem azt jelenti, hogy mindig ugyanazt eszel! Mert az étkezés öröme a változatosságra is rímel.
- Kerülje az élelmiszerek jónak vagy rossznak minősítését - "Egészség vagy nem egészség", ez a megoszlás félelmet, zavart és bűntudatot kelt. Élvezetet kell teremtenie az étel körül. Hallgassa meg a mi Kis Eseink kapszulát ebben a témában.
- Pihenjen étkezés közben - A gyerekekkel való étkezés néha megterhelő lehet. Ez a stressz azonban zavarja a testi jeleinek tudatát. Annak érdekében, hogy jobban kezelhesse, számos cikk a Kis étkezők webhelyén útmutatással szolgál; Kellemes légkör az étkezéseknél; Kellemes étkezés, csapatmunka; 5 tipp egy boldog családi vacsorához; Élelmiszer-neofóbia és a gyermekek viselkedése az asztalnál.