Egyél finoman és fogyj egyél-finoman
Ha ízleteset akar enni és lefogy, nem szabad diétára gondolnia. Inkább gondoljon az étkezési magatartására és annak optimalizálására.
Ha komolyan gondolja, hogy tartósan elveszít néhány kilót, akkor nem diétával, hanem étkezési szokásaival kell kezdeni.
A legjobb diéta segíthet néhány kiló ideiglenes fogyásában, de miután a diéta lejárt, általában újra hízni fog. A jól ismert jo-jo effektus jelentkezik. De miért ilyen?
Fogyókúra alatt tudatosabban eszünk, jobban figyelünk arra, hogy mit eszünk, és ha szükséges, akkor is, ha valamit eszünk. Az étrend gyakran kevés kalóriát tartalmaz, így a zsírtartalékokat a szervezet megtámadja és felhasználja is.
Az étrend ezen változásával kezdetben fogyunk. De a diéta után visszaesünk a régi mintánkba. Újra megjelennek a saját jól ismert étkezési szokásai. És a test ismét hízik.
Ezért nem szeretnék belemenni az egyes diétákba (bár vannak határozottan jó étrendek), de az alapokkal kezdem -> az étkezési magatartásoddal. Ezen változtatnia kell valamit.
Finom étkezés és fogyás: Mit eszel?
Zsíros krumpli és hamburgerek. Ízlik, de nem szabad minden nap használni.
Elvileg vigyázni kell rostban gazdag ételeket fogyasztani. Ilyen étellel a test hosszabb ideig elégedett, és eltart egy ideig, mire az ember éhezési érzése visszatér.
Aki valaha evett teljes kiőrlésű kenyeret, az tudja, mit jelent. A teljes kiőrlésű kenyér sokáig nagyon teli.
Ehhez képest egy gyorsétterem látogatása: Megtöltötted a gyomrod, de 2 óra múlva újra éhes leszel.
Most nagyon kevesen esznek kenyeret vacsorára minden nap. Ez szintén rendben van. De mindenkinek világosnak kell lennie, hogy a magas zsírtartalmú ételek, a rengeteg gyorsétterem és a szokásos zöldségek és gyümölcsök elfogyasztása nem éppen előnyös a bikini figurának.
Tehát, ha fogyni akar, legyen óvatos, mit eszik. A bőséges gyorsétterem általában nem alkalmas fogyásra.
Finom étkezés és fogyás: Mennyi ételt készít?
Az élelmiszeripar az ömlesztett csomagolásokra összpontosított. Ez az egész család számára ételt jelent. Néhány példa:
Darált hús. Akár kevert, csak marhahúsból vagy csak sertéshúsból; ezt a húst általában 500 g-os csomagolásban találhatja meg.
A szupermarketben csomagolt tészta a népszerű 500 g-os kiszerelésben is kapható.
Rizszsákokat pedig általában 4, egyenként 125 g-os kiszerelésben vásárolhat - egyetlen embernek túl sok, 2 embernek túl kevés.
Ügyeljen az adagok méretére.
Más szavakkal: ha ilyen csomagokat vásárol és előkészíti, akkor általában mindig marad valamilyen étel. Gyakran ez kevés ahhoz, hogy megtartsa, de túl sok ahhoz, hogy eldobja. Mi a következménye?
Az emberek szeretnek egy kicsit többet enni, mert túl jó eldobni őket. És utána teljesen tele vagy. Vagy „teljesen bélelt”, ahogy a köznyelvi mondás tartja.
Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy vannak tudományos tanulmányok erről. Ezeknek a tanulmányoknak a következtetése világos: ha több van a tányéron, akkor többet is fog enni.
Nem fog így fogyni. Kezdjen tehát odafigyelni arra, hogy mennyit eszel, vagy mennyire kell igazán jóllaknia.
A Konyhai mérleg a legjobb barátod. Ennek legegyszerűbb módja a tészta.
Használjon konyhai mérleget, amikor tészta étkezést tervez, és előzőleg lemérje a tésztát. Írja le egy papírra a grammok számát. Ha jóllakott, vizualizálja a megmaradt ételt.
Nincs semmi értelme lemérni az ételmaradékot, csak hogy kevesebbet használjon fel a következő alkalommal. A tésztát könnyebb megszárítani, mint vízben történő fürdés után, mivel vízzel felszívódik. Emiatt a maradék étel becsüli a hüvelykujját a szemmel, és következő alkalommal 20–30 grammal kevesebbet használ fel.
Mivel valószínűleg nem eszel minden nap tésztát, néhány napba, talán 1-2 hétbe telik, mire meghatározod az optimális mennyiséget. A jegyzet segít jobban meghatározni saját fogyasztását. Az idő múlásával nagyjából meg fogja tudni, hogy mennyi gramm táplálkozik étkezés után. És pontosan ez az összeg, amelyet mindig elő kell készítenie - és nem több.
Ugyanez az eljárás vonatkozik a rizsre vagy a burgonyára. Ami különösen a burgonyát illeti, hajlamosak vagyunk túlbecsülni magunkat, vagy alábecsülni, hogy a burgonya milyen gyorsan képes feltölteni. Ezért használjon konyhai mérleget, és előzőleg mérje le az ételt. Ez az egyetlen módja annak, hogy jobban megértsük, mennyit kell ennünk valójában, amíg jóllakunk.
Fogyasszon finoman és fogyjon - hány gramm adagonként?
A legtöbben megmérik magukat, de az ételüket nem. De minél többet eszel, annál többet mérsz.
Tészta:
főételhez: kb. 150 g
köretként: kb. 80g
Krumpli:
főételhez: 180–250 g
köretként: 150–180 g
Sültkrumpli:
főételhez (sült): 150 g
köretként (sült): 80–100 g
főételhez: 100-120 g
köretként: 60–80 g
Ezeket az információkat inkább ökölszabálynak szánják. Mivel minden ember más, a testalkatától kezdve a napi energiafogyasztásig, minden embernek különböző mennyiségű energiaellátásra van szüksége.
Ennek ellenére ezeknek az információknak segíteniük kell a fogyasztás jobb ellenőrzésében. Most már ismeri a közös irányelveket. Használjon konyhai mérleget, hogy jobban megértse saját fogyasztását. És ennek megfelelően kevesebbet főz.
Finom étkezés és fogyás: a A sokféleség számít.
Reggeli tányér, különböző összetevőkből.
Természetesen a változatosság változatosságot jelent. De nem abban az értelemben, hogy minden nap valami egészen mást eszel.
Inkább az az alapgondolat, ami mögött áll, hogy jobb, ha valamivel kevesebbet készít a főételekből és köretekből, például tésztából, burgonyából vagy rizsből. És akkor inkább több zöldség.
Még akkor is, ha nem rajong a zöldségekért, ha fogyni szeretne, akkor a zöldségek soha nem tévednek.
Tehát barátkozzon olyan zöldségekkel, mint a vörös káposzta, a borsó és a sárgarépa, a spárga, a karfiol, a savanyú káposzta vagy a bab. Ebből többet ehet anélkül, hogy valóban hízna.
Nem kell és nem szabad köret nélkül megtenni, például burgonya, tészta vagy rizs nélkül, de valamivel kevesebb lehet belőlük. És egy kicsit több zöldség helyett. A jó és egészséges étkezés változatos.
Ez azt jelenti: hús vagy hal, megfelelő köret, például burgonya, tészta vagy rizs, valamint jó adag zöldség és esetleg egy kis saláta. Igen, ez gyakran egy kicsit több munkát jelent a konyhában, de hé - fogyni akartál, nem?
Finom étkezés és fogyás: Hogyan készíti el az ételt?
Nem jó: az ételt zsírban fürdik.
Ha valamit süt a konyhában (ami elég gyakran előfordul), sütéshez használjon étolajat. Nincs zsír sütéshez, vaj, derített vaj vagy bármi más.
Ha megnézi ezen összetevők összetevőit, meg fogja érteni, miért jobb sütéshez étolajat használni. Kulcsszavak: cukor, zsír, tartósítószerek és ízfokozók.
És ezzel elkészíti az ételt. Minden nap. Az ipar boldog, a tested kevésbé boldog.
Ezért az étel olajat használ. Ez messze egészségesebb, és az étel íze sokkal jobb, mint az összes többi mesterséges adalékanyagé.
Ügyeljen arra is, hogy ne használjon túl sok zsírt sütéshez. Ha étele zsírban úszik a serpenyőben vagy a fazékban, akkor vagy valamit rosszul csinál, vagy valami nagyon különlegeset. Ha fogyni akar, akkor a lehető legnagyobb mértékben kerülje az étele számára az ilyen zsírfürdőket.
Finom étkezés és fogyás: Milyen gyorsan eszel?
Étkezés közben ne figyeljen az időre, hanem szánjon rá.
Ez rágást és lenyelést jelent. Szánjon rá időt enni. Sokan hajlamosak gyorsan és gyorsan enni. Mintha gyorsan be akarna fejezni, csak utána a kanapén pihenni. Hasonlítsa össze otthoni étkezési szokásait egy étterem látogatásával.
Időt is szán az étteremben; élvezi a hangulatot, valamint az ételeket, és általában kellemes beszélgetéseket folytat a partnerrel. Más szavakkal: időnyomás nélkül élvezi ezt a tartózkodást. Akkor miért ne otthon?
Nem kell minden nap gyertyafényes vacsorának lenni a saját négy falában. De a tudatos étkezés azt jelenti, hogy időt szán az étel élvezetére. Különösen az egyedülállóknak vannak ezzel problémái, és hajlamosak gyorsabban megenni az ételüket, mint a párok a közös vacsorán.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a teltségérzet legkorábban 20 perc múlva jelentkezik - átlagosan közelebb 30 perchez. Ha most gyorsan eszik, az eredmény az, hogy bő 10 perc elteltével a tányér üres, de mégis éhesnek érzi magát. Gyakran előfordul, hogy esedékes egy másik kis adag, vagy utána megajándékozhatja magát valami édesgel. Ez nagyszerű út, ha hízni akar.
Ha azonban fogyni akar, figyeljen az étkezési sebességére, és több időt szánjon az evésre. Kezdve a gyakrabban rágástól a lassú rágásig, az étkezés élvezetéig.
A legfontosabb üzenet itt: szánjon rá időt étkezés közben!
Finom étkezés és fogyás: Milyen gyakran eszel?
A harapnivalók között magas a rosttartalom. Az édesség kevésbé jó.
Az emberi test lenyűgöző. Mert nemcsak a fejednek van emléke, hanem a testednek is. És ha évek óta edzetted ezt a testet egy kis reggelire, délben egy kis valamit, majd este meleg és nagyot enni, akkor a tested emlékezni fog rá.
Ennek megfelelően a tested elkezd tartalékokat tárolni (azok a zsömlék, amelyekből valóban le akarsz menni).
Mivel a tested hozzászokott ahhoz, hogy egész nap keveset vagy semmit ne kapj ennivalóból, igyekszik este a lehető legtöbb ételt elraktározni. Mivel azonban általában nem végez semmilyen sporttevékenységet este, nem tudja lebontani a tárolt energiát. Jelentés: Hízik, mert nem történik megfelelő égés.
Ebből a ciklusból való kitöréshez a nap folyamán gyakrabban kell enni valamit. Legyen szó szendvicsekről, salátáról, friss gyümölcsről vagy egy kis harapnivalóról - néhány nap múlva a teste észreveszi, hogy napközben gyakrabban kap energiát és reagál rá. Ezzel serkenti a zsírégetést, mert a testnek már nem kell mindent elraktároznia, mivel hamarosan újra étel lesz.
Egy másik pozitív hatás, ha a nap folyamán többször is eszel valamit: Este, a szokásoshoz képest, már nincs olyan nagy éhséged más néven morgó gyomor. Így este automatikusan kevesebb étellel boldogulsz. Konyhai mérleggel ellenőrizheti ezt a mennyiségek feljegyzésével.
Finom étkezés és fogyás: A napi energiafogyasztás.
Hol értékelné magát? Többet eszel, mint amennyire a testednek valóban szüksége van?
Nagyon egyszerű számítás. Aki sokat izzad, annak sok energiára van szüksége. De azok, akik keveset izzadnak, mert alig mozognak, nem nagyon sportolnak, és egyébként inkább a kocsit veszik igénybe, mint a biciklit, azok sem égetnek el annyi kalóriát. És akkor kényelmessé teszik magukat a testben.
Epizód: Hízik.
Tehát ha fogyni akar, ne csak át kell gondolnia étkezési szokásait, hanem alaposabban elemeznie kell fizikai tevékenységeit is. Nem kell sportfanatikussá mutálódni, de egy kicsit több testmozgás soha nem árthat.
Az emésztőrendszeri séta még soha nem ártott. És legyünk őszinték: A legtöbben használhatnánk egy kicsit többet.
Ezért próbál több sportolással kikerülni a mindennapokból. Minél nagyobb az energiafogyasztás a nap folyamán, annál nagyobb valószínűséggel támadják meg a test zsírtartalmait.
Epizód: Az egyik felszáll.
Finom étkezés és fogyás: a legnagyobb ellenfél
A legnagyobb ellenfél a fogyásban te vagy.
Nem a kalóriák - nem, hanem te.
Maga is a legjobban ismeri a gyengeségeit. Maga pedig pontosan tudja, hogy hol kezdjen, hogy a mérleg barátságosabb értékeket mutasson. De leginkább saját kényelmünk, a szokásos rutin vagy éppen a mindennapi őrület akadályozza meg, hogy szavak után cselekedjünk.
Természetesen a legtöbb diéta miatt lefogy. Feltéve, hogy ezeket is komolyan kezeljük. De valójában ennek a mentális lépcsőfoknak kell sokaknak komolyan elkezdeni a fogyást.
Adsz magadnak okot, motivációt, hogy végre elindulj. A legjobb az egészben, az egész egy tervvel, amelyet aztán egyszerűen kidolgoznak.
A fogyókúra megkezdése előtt mindenki komolyan elgondolkodhat étkezési szokásain. És reflektáljon magára.
Tehát küzdj gyengébb éned ellen. És kitartónak kell lenned - ha sikeresen akarsz fogyni.
Finom étkezés és fogyás - a következtetés:
Nem ez az egyetlen trükk, amely sikeresen lefogy. Mindennek az összessége alkotja. Ha jobban figyelsz viselkedésére az említett pontok vonatkozásában, és ennek megfelelően reagálsz, egyedül elveszítesz néhány kilót.
Természetesen fogyókúrázhat is, ami még jobban fokozza a hatást. De a legjobb étrend nem segít, ha nem változtatja meg vagy optimalizálja mindennapi életét és szokásait. A diéta egy dolog és további teher a testére, mert minden nap ugyanazt kell végrehajtania, de kevesebb energiát kap az étrendből. Amint abbahagyja a fogyókúrát, köztudott, hogy a jo-jo effektus következik.
De ha tartós sikert akar elérni, akkor változtassa meg étkezési szokásait. Most már tudja, hogyan. Az igazán nagyszerű dolog az, hogy fogyáskor nem kell finom ételek nélkül elmennie. Csak főzzön valamivel kevesebbet belőle. Ügyeljen a változatosságra és az ételek elkészítésére is. És mindenekelőtt: szánjon több időt az evésre.
Annyi finom recept van, amelyet élvezni kell, és nem csak enni gyorsan. A tested hálát ad neked - ha következetesen mögötte maradsz.
Étel és humor
"Annyira szeretem a hat csomagomat, hogy védek a sütik, a pizza és a csokoládé védőrétegével."