Egyél FOOD-ot, de kevés kalóriát
Készülsz a télre, de ez nem azt jelenti, hogy híznod kell. A vastagabb és szélesebb ruhák, amelyek ellepik a tekercseket, nem fogják jobban érezni magunkat, ha hízik. Fittségének fenntartása és a nehezen elérhető alak megőrzése érdekében nyáron alacsony kalóriatartalmú, de magas táplálkozási indexű ételeket kell fogyasztania. Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fogyasszon minél több természetes ételt.
zöldségek. Ha nem akarja éhesnek lenni, íme a zöldségek és hüvelyesek, amelyeket megehet: zöldbab, fehér vagy vörös káposzta, spenót, lencse, brokkoli és saláta - írja a click.ro. A burgonya a jóllakottság érzetét is kelti, de nem minden elkészítési módszer jó. A hasábburgonya meghízik, mert 400 kalória/100 gramm van benne. Ehelyett a főtt vagy sült nem.
gyümölcsök. Az éhes és az étrendben leginkább feltüntetett gyümölcsök között a birsalma, az alma, a málna és az eper található. Az avokádó pedig nagyon alkalmas gyümölcs. Néhány szelet, kevés citromlével tálalva, nagyon tartalmas és fontos tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
A megfelelő hús. A telített hús választéka, amelyet bármikor elfogyaszthat, attól függetlenül, hogy hízik: pulykamell, marhahús és tonhal a saját levében.
Tejtermékek. Az éhség visszaszorításában elősegített tejtermékek közé tartozik a sovány joghurt, az aludttej és a túró, a legalacsonyabb zsírtartalmú választék.
Tojásfehérjék. Ezek nagyon jól telnek, így nem fogja érezni, hogy szükség lenne snackre, főleg ha diétázik. Egy olyan tanulmányban, amely több olyan nőt vizsgált, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak, de mindennap reggelire ettek egy tojást, kiderült, hogy kétszer annyit vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, nem ettek tojást.
Teljes kiőrlésű kenyér, nem fehér. Ha fogyni akar, problémamentesen fogyaszthat kenyeret. De nem bármilyen kenyér, hanem csak teljes kiőrlésű fekete liszt vagy diétás kenyér, 40 kalória/szelet tartalommal.
Zsírmentes italok. Ez a kategória tartalmazza a cukrozatlan kávét és a fekete teát, a természetes gyümölcsleveket és a diétás teákat. Ehelyett kerülni kell a szénsavas italokat, mert ezek növelik a gyomor kapacitását, és kockáztatja a súlygyarapodást.
levesek. Nagyon könnyen elkészíthetők és nagyon töltelékesek. Legtöbbször, ha megesz egy tál levest, nem érzi szükségét, hogy mást egyen. Különösen, ha levest eszel, akkor észre sem veszi, hogy diétázik, és örömmel fogyasztja.