Egyél intuitívan Fogyj és érezd jól magad - egészséges táplálkozás

Egy ideje újfajta megközelítést terjesztenek, amely minden fogyókúra vagy varázspor nélkül fogyást ígér. Intuitív étkezésnek vagy intuitív étkezésnek hívják. Nem arról van szó, hogy az étrendet külső szabályoknak vetik alá, hanem abban, hogy teljes mértékben megbízzon a testében.

Amikor az intuitív étkezésről van szó, a minőség fontosabb, mint a mennyiség. (Fotó: puhhha/Depositphotos)

Tartalomjegyzék

A fogyás témája

Fogyni - a magazinok tele vannak ezzel a témával, főleg karácsonykor. Végtelen sokféle étrend létezik, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, cukor- és zsírcsökkentő, vagy különféle porok és italok a fogyáshoz.

Az összes étrend 90% -a kudarcot vall, és a jo-jo hatás gyakran nem sokáig várat magára. Ennek ellenére a diéták virágzik, mert lenyűgöző eredményeket ígérnek a lehető legrövidebb idő alatt és a legkevesebb erőfeszítéssel. Az érintetteknek nem kell véglegesen megváltoztatniuk étrendjüket, és nem is kell többet sportolniuk.

Csak annyit kell tennie, hogy betartja az étrendet, vagy megvásárolja a meghirdetett termékeket: 18 óra után nincs csokoládé, nincs szénhidrát, ebéd helyett porított ital. Gyakran a sóvárgás és az étkezési támadások az eredmény, és a diéta után a test mindent megkap, amit visszatartottak tőle. Gyakran felteszi az összes leadott fontot, vagy még többet. A frusztráció garantált.

Intuitív étkezés - A fogyókúra ellentéte

Sokan felhagytak a testük meghallgatásával. Legtöbbször mozgalmas tempóban eszünk, és nincs több időnk főzni, vagy valóban aggódni azon, hogy mit akarunk enni, vagy mi lenne jó nekünk. Gyorsan kell mennie és jó íze van.

Ezenkívül idővel elkészítettük a jó és a rossz ételek listáját: a csokoládé és a sült krumpli rossz, a gyümölcs egészséges. Ha sok édes dolgot vagy zsíros ételt eszünk, utána rosszul és bűnösnek érezzük magunkat. Minden nap a tükörbe nézünk, és bosszankodunk a plusz kilók miatt. És minél jobban küzdünk, hogy megszabaduljunk tőlük, annál kitartóbbak.

Bízzon a testben

Az intuitív étkezés arról szól, hogy megszabaduljon ezektől a hiedelmektől, és a rossz étkezési szokásokat maga mögött hagyja. Alapszabály: Egyél, mikor és mit érzel, amíg jóllaksz. Természetesen ezt a megközelítést nem szabad összekeverni az értelmetlen "lapátolás magaddal".

Azok, akik intuitívan esznek, újra megtanulják figyelni, hogy a test mikor éhes és mire van szüksége. Az étkezés lesz lassan és tudatosan elfogyasztott és minden falatot élvezett. A mottó a mennyiség helyett a minőség. Fontos pontosan abbahagyni, amikor a kellemes jóllakottság érzése nem számít, ha maradt valami a tányéron.

A jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik étkezés után. Ezért fontos, lassan enni, Szüneteket tartani, és újra és újra átérezni, hogy a testnek valóban szüksége van-e élelemre. Nincsenek tiltott ételek és nincsenek bűnös érzések.

Kinek eszik intuitív módon és mire kell gondolni?

Valószínűleg mindannyian ismerünk olyan embereket, akik pontosan azt eszik, amit szeretnének, és fogyókúrásak maradnak anélkül, hogy diétáznának vagy túlzottan tornáznának. A jó hír: pontosan ezt tanulhatja meg bárki, akár éveken át tartó helytelen étkezési szokások után is.

Az egyik vagy a másik talán szkeptikus lesz, és felteszi magának a kérdést: Mi van, ha értelmetlenül zsúfolom magamba az ételt, mert már nincsenek tilalmak, és emiatt hízok? Aki helyesen közelíti meg az intuitív étkezés fogalmát, nem vállalja ezt a kockázatot.

Évek után helytelen étkezési magatartás előfordulhat, hogy a csokoládé vagy más "tiltott" ételek iránti vágy kezdetben nagyon erős. De ezek a sóvárgások éppen az étel kényszeres kezelésén keresztül merülnek fel, és megszűnnek, amikor ismét tudatosan hallgatsz a testedre. Ma már tudjuk, hogy tudatalattink nagy hatással van mindennapi viselkedésünkre. Innen indulunk: A fejünkben képzett minták és kategóriák eltűnnek, amikor visszafordulunk a testünkhöz és aktívan hallgatunk.

Ha ki akarja próbálni az intuitív étkezést, akkor nem kell aggódnia a súlygyarapodás miatt, ha követi néhány alapelvet:

Az intuitív étkezésnél nincsenek tiltások. (Fotó: Knut_Wiarda/Depositphotos)

1. Éhség és jóllakottság érzése

Csak akkor eszünk, amikor a testünk jelet küld nekünk, hogy ételre van szüksége, nem azért, mert itt az ideje a reggelinek, vagy azért, mert az ember még nem vacsorázott.
Ugyanolyan fontos megállni, ha jól érzi magát A jóllakottság érzése és inkább tartson egy kis szünetet, ha nem biztos benne. Idővel egyre könnyebb újra felolvasni a test jeleit.

2. Egyél és élvezd tudatosan

Fontos, hogy időt szakítsunk az evésre. Sokan étkezés közben tévét néznek vagy telefonálnak. Ennek eredményeként nem veszik észre, ha jóllakottak, és gyakran túl sokat esznek. Az intuitív étkezés során az ételt tudatosan érzékelik és minden érzékkel élvezik. Az étkezés önmagában olyan tevékenység, amelyre időt kell terveznie a mindennapi életben.

3. Tiltások és étrend-mentalitás

Meg kell szabadulnunk az öntudatlan gondolkodási mintáktól, amelyek tiltanak minket bizonyos ételektől. A test egyedül dönti el, mire van szüksége. Akkor az étvágyak történelem!

4. Az étkezés kompenzációként és a problémák megoldásáért

Sokan nem azért esznek, mert éhesek, hanem azért, hogy egy belső üreget töltsenek be. Ilyen lehet az unalom, a szomorúság, a düh vagy a fáradtság. Fontos felismerni és megváltoztatni az ilyen viselkedést.

Aki észreveszi, hogy egy bizonyos érzés miatt akar enni, ehelyett valami jót tehet magának, például sétálva, aludva vagy forró fürdőben.

Következtetés: az élelmiszerek új megközelítése

Az intuitív étkezés nem diéta és nem változása az étrendben. Az ételhasználat megváltoztatásáról van szó, amelyet gyakran már kiskorától kezdve megtanultunk. Bárki, akinek elegendő volt az ígéretes étrendből, és éhezés nélkül szeretne hosszú távon leadni a felesleges kilókat, bekapcsolódhat az intuitív étkezésbe. Némi gyakorlatot és kezdeményezést igényel, és nincsenek olyan ígéretek, mint például: "Fogyjon le 5 fontot egy hét alatt". De nincs jo-jo effektus és nincsenek többé bűnös érzések. A testület megköszöni a bizalmat!

Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2016.12.12
Felülvizsgált: 2020.11.12

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

A narancs olyan egészséges

A narancs nem csupán C-vitamin bomba. Számos régióban támogatják a test egészségét, és télen különösen jó vitaminforrások.

Mennyit kell inni egy nap?

Mindenki tudja, hogy egész nap eleget kell innod. De most mennyit követelnek valójában? Mitől függ? Mikor kell többet inni?

Zöldségrúgás télen

Ki mondja, hogy télen nincs zöldség? Először sokat kell kipróbálni, és némelyik télen még jobban ízlik, mint nyáron.

Éhség vagy unalom?

Az unalomból táplálkozni hosszú távon nem egészséges. Néhány trükkel azonban megakadályozhatja ezt.

Felhasználói megjegyzések

Sajnos sokan elfelejtettük, hogyan hallgassunk testünkre.