Egyél jobbat a jobb teljesítmény érdekében

teljesítmény

A jól étkezés jelszóvá vált. De ha az egészségtelen élelmiszerekről beszélünk a munkahelyi környezetben, vannak tippek az egészség megőrzéséhez és a hatékonyság növeléséhez. Egyél jobban, hogy jobban dolgozzon ?

A rossz étrend fáradhat, idegessé teheti, és hosszú távon vagy kevésbé hosszú távon károsnak bizonyul az egészségére. Ez a közérzetedre és a munkádra is hatással lesz. Az ILO (Nemzetközi Munkaügyi Hivatal) 2005-ös jelentése szerint a nem megfelelő táplálkozás 20% -kal csökkentheti a termelékenységet. Mielőtt a lehető legjobb étrendbe kezdene, el kell kerülnie az alapvető buktatókat.

Szünetek: alapvető szabályok

• Legfeljebb 4 csésze (vagy 2 bögre) kávé naponta.
• Rendszeresen hidratáljon (15-20 percenként). A tartós munkavégzés érdekében a fizikai aktivitás mellett ajánlott óránként 1 liter hideg vizet inni.
• Snackek: kerülje a cukros, sós és zsíros ételeket (nem, ez a cikk nem fedi le az Egészségügyi Minisztérium televíziós szalagcímét). Válasszon gyümölcsöt és gabonapelyhet az uzsonnához.
• De azt is kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e? Mint egy leszokó dohányos, az éhség is fiktív érzés lehet. Kelj fel, menj friss levegőhöz, és a legtöbb esetben teltségérzetet fog tapasztalni.

Hozza vissza nemességét az ebédre

Annak ellenére, hogy ez a legtöbb esetben közvetlenül kapcsolódik a munkakörnyezetéhez (és ezért kevésbé „barátságos”, mint egy vacsora otthon a családdal), az ebéd sokkal fontosabb, mint a vacsora. Teljesebbnek kell lennie, és nem szabad túl gyorsan lenyelni.

Ha van céges étterme, kerülje a mártással és krumplival készült ételeket a halakhoz vagy fehér húsokhoz, és inkább zöldségekkel és keményítőkkel tálalja őket. Még jó is lehet, ki tudja? Desszertként a tejtermékek és a gyümölcs jobb, mint a verhetetlen csokoládétorta. De ezt már tudtad. És természetesen az alkohol nem a hatékonyság vektora: kalóriákban koncentrálódik és álmosságot okoz.