Egyél jól a jobb alvás érdekében l; Essential by Macif

a közreműködőről

A cikk lényege

  • Reggel a fehérjék elősegítik a dopamin, az izgalmi hormon szekrécióját.
  • Délutáni teánál az aszalt gyümölcsök és diófélék stimulálják a szerotonin termelését a stressz csökkentése érdekében.
  • Este a lassú cukrok növelik a melatonin szintjét, hogy megkönnyítsék az elalvást.
  • itthon
  • napi
  • Jólét
  • Egyél jól, hogy jól aludj

Nehezen tudsz elaludni, vagy éjszaka ébredést tapasztalsz? Az étrend megváltoztatása segíthet a jó éjszakai alvásban. Laurence Benedetti táplálkozási szakember boncolgatja a krónikus táplálkozás mechanizmusait, és tanácsokat ad azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek jobban aludni.

érdekében

Három hormon szabályozza a test óráját és ezért alszik: dopamin, szerotonin és melatonin. Mindegyik egy adott napszakban beindul. "A krónikus táplálkozás optimalizálja e három hormon termelését. Mert a jó alvás reggel és egész nap kezdődik, nemcsak este! », Magyarázza Laurence Benedetti orvos.

Reggel ezért fokozzuk a dopamint, amely az izgalom és a motiváció hormonja. „Ehhez fehérjében gazdag reggelire van szükség: sonka, tojás, füstölt lazac vagy túró (nincs joghurt, alacsony fehérjetartalom). Egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó gabonapelyhekkel tálalva tökéletes! „Tanácsot ad Laurence Benedettinek. Italokhoz ideális a tea, a kávé vagy a friss gyümölcslé. Kerülje: túl édes reggelit, édes gabonapelyhekkel, süteményekkel vagy süteményekkel, mézzel vagy lekvárral, sűrítményből készült gyümölcslével ... A reggel végén biztosan pumpál !

a 15 és 19 év közötti serdülők közül hiányzik az alvás. (1)

A nap közepén a dopamin természetesen csökken, és a szerotonin, a derű hormonja fokozatosan átveszi az irányítást. Ebédre ezért (majdnem) mindent megtehet, hogy az Ön igényeinek megfelelően formában maradjon: vörös húsok, sült ételek mérsékelt mennyiségben (nem minden nap!), Keményítőtartalmú ételek, és természetesen zöldségek és gyümölcsök. ne felejtsen el enni napi öt gyümölcsöt és zöldséget, és lehetőleg a szezonban válassza. Elég, hogy energiával töltsem fel a délutánt.