Egyél kevesebbet Az új kézi étrend segít - FIT FOR FUN

Ételadagjaink egyre nagyobbak lettek. Ha kevesebbet akar enni, akkor egyszerűen a kezével segíthet. Az ujjak, a tenyér és az ököl jelzik a helyes mennyiséget.

Ha kevesebbet akar enni, akkor most egyszerűen használhatja a kezét. Nem, nem evésre, hanem mérésre. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az adagméretek az elmúlt 20 évben megduplázódtak. És amint a kutatások azt mutatják, amikor ezeket a nagyobb mennyiségeket felszolgálják, megesszük őket is. Ez nagyon megnehezíti a kevesebbet. Például amerikai tudósok megállapították, hogy a muffinok háromszor olyan nehézek, mint az ajánlott standard adag. Az American Cancer Society arra figyelmeztet, hogy sokan rendszeresen túl nagy adagokat esznek - körülbelül ötször annyit, amennyi olcsó lenne a tésztához.

Kevesebbet eszik? A megoldás nyilvánvaló

Az ésszerű adagok meghatározásához nincs szükség mérlegre vagy asztalra, a keze elegendő: például a hús, a hal vagy a baromfi megfelelő része nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Köretnek (tészta, sült krumpli, rizs stb.) Meg kell felelnie az összeszorított ököl térfogatának. A vaj vagy margarin egy része megegyezik a mutatóujj legelső részével, és a megfelelő sajtrész nem lehet nagyobb, mint az összehajtott mutató- és középső ujj. Azok, akik betartják ezeket az irányelveket, garantáltan kevesebbet esznek.

takarítson meg kalóriákat kis lépésekben

Új eredmények azt mutatják, hogy a vajban található tejzsír nem emeli egészségtelen szintre a koleszterinszintet, és nem károsítja a szívet.

Különösen érdemes figyelni a zsírrészeket. Például egy teáskanál vajban 37, egy evőkanálban pedig 111 kalória van! Hasonló az öltözködéssel: egy teáskanál olaj körülbelül 45 kalóriát tartalmaz, az evőkanál valamivel több, mint 100 kalóriát tartalmaz. A cukor megtakarítása akkor is érdemes, ha kevesebbet akar enni. Ha naponta háromszor nem kever 2 teáskanál cukrot a teájába vagy a kávéjába, akkor 37 000 kalóriát spórolhat meg az év során, és közben lefogy. A gyümölcs és zöldség adagmérete kevésbé fontos. A gyümölcsök esetében általában maga a gyümölcs mérete határozza meg, zöldségek esetén a zöld utat adjuk meg. Egyél belőle annyit, amennyit csak tudsz - mindaddig, amíg nem zsíros szószban van!