Egyél magadnak Boldog ételismeret LowCarb és szoptatás Összeérnek-e; Egyél boldogan
Egyél boldogan! Mrs. Peckham élelmiszerblogja Flexi receptekkel mindenki számára: regionális, szezonális, húsos, vegetáriánus vagy vegán, paleo, alacsony szénhidráttartalmú, tiszta, laktóz- és gluténmentes, 100% -ban természetes és 0% adalékanyagokkal. Minden megy. Ez lehetséges?
Évek óta a LowCarb volt a legegyszerűbb módja annak, hogy formában maradjon, vagy leadja a nem kívánt fontokat. De ez a szoptatás alatt is lehetséges?
Talán egyikük vagy másikuk - vagy a barátnőd, feleséged vagy nővéred - ezt is feltette magának. Ezért megosztom veletek, mit tudtam meg erről az elmúlt 12 hétben a második lányom születése után.
Először is: nem hiszek a diétákban.
Ahogy a kutatásom során újra és újra olvastam, a terhesség és a szoptatás alatt egyébként is tabuk. De a szoptatási időszakon túl is, a legjobb esetben túl gyors fogyást hoznak, kiadós jojó hatással, mint a koronázás, ami még több fontot ad, mint korábban a bordákon volt. Ha valóban tartós hatást akar elérni, akkor csak az étrend alapvető megváltoztatása segít. LowCarb Paleo-val kombinálva mindig a terhesség előtt volt a legjobb hatással a felesleges kilók megszabadulására és a súlyom fenntartására.
Újra és újra hallotta, hogy a kilók önmagukból esnek le szoptatáskor?
A második terhességem után másképp akartam csinálni. És most 12 hét után nagyon jó úton járok.
Hogy néz ki nekem 2 klasszikus nap? 2 napig fényképeztem az ételemet neked és a Express recept fotó bemutató abból összeállítva a szoptatási időszakra. Itt láthatja a besurranó előnézetet, amelyre számítunk. És csütörtökön kezdődik! 2018. augusztus 9-től két napra közzéteszem a reggeli, ebéd, kávé és esti receptemet az Instagramon minden részletével, amire szükséged van, hogy kipróbáld velem a LowCarb-ot szoptatás alatt.
A felkészülés során most mindent megtanul, amit tudnia kell róla. Ezt szem előtt kell tartania a szoptatás alatt:
LowCarb jelentése Nem NoCarb!
Helyettesíti üres Fehér lisztből készült termékek és finomított cukrok szénhidrátjai értékes Szénhidrátok zöldségekből és gyümölcsökből. Az elfogyasztott zöldségek mennyisége szinte lényegtelen, nem szabad diétának lennie. Épp ellenkezőleg: a „sok hely a gyomorban + hatalmas éhség a megnövekedett energiaigény miatt” természetesen nem sokáig várt magára a második születés után is. Tehát személy szerint csak sokat kell ennem, hogy kielégítő jóllakottság érzetet érjek el.
A korlátlan zöldségfélék, saláták, gyógynövények és a legtöbb gyümölcsfogyasztás mellett szoptatáskor is megállok SlowCarbs: Ezek olyan szénhidrátok, amelyek lassan metabolizálódnak, és nem okozzák az egekbe a vércukorszintet. Mivel a szoptató anyának mindenképpen szüksége van energiára, de megfelelő formában.
Az édesburgonya és a sütőtök minden idők kedvenceim, de a jó öreg burgonya is mérsékelten jó választás.
A klasszikus zöldségeknek nincsenek korlátai, a cukkinitól kezdve a svájci mángoldon, a paprikán, a paradicsomon, a karfiolon vagy a brokkolin át - ha ez jó neked, és a kicsinek nem kell olyan panaszokkal foglalkoznia, mint a puffadás vagy a fájó fenék, akkor egyél belőlük annyit, amennyit csak akarsz. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre - a banán természetesen nagyon magas szénhidráttartalma miatt és nem túl érett, de a bogyós gyümölcsök, dinnye, alma és társai mindig tökéletesen helyettesítik a cukrozott granola rudakat és a csokoládét.
Értékes fehérjék és zsírok
Egy maroknyi dió és dió, például kesudió, fontos ásványi anyagokkal, fehérjével, jó zsírokkal látja el, és megvédi a vágyaktól. De ne feledje: A földimogyoró nem dió, nem paleo-kompatibilis, azaz hüvelyesek, amelyeket a szervezet nem tud optimálisan felhasználni, és a szoptatás során el kell hagyni a menüből, már csak azért is, mert a gyermekre nézve allergiásak.
Hajlékonyként szeretem enni az ökológiai szabadtartásból származó csirkét vagy pulykát, halat és hébe-hóba füvet tápláló legeltetett állatokból a zöldségekkel.
TIPP vegetáriánusoknak és vegánoknak:
Mivel a húst csak köretnek tervezem, a receptek vegetáriánusan is elkészíthetők.
Sajnos a vegán alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a szoptatás alatt nincs értelme számomra, egyszerűen túl sok fehérjeforrás hiányozna egy paleo csavarral rendelkező, alacsony szénhidráttartalmú étrendről, így vegán étrend mellett szoptatnék az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Reggelire egy vagy két tojás, mint a hús és a hal, fontos fehérjékkel látja el - de ne vigyük túlzásba a fehérje fogyasztást, mivel az anyatejben lévő túl sok fehérje nem tesz jót a kislányának.
És mi van a tejtermékekkel? Ha csecsemőjének nincsenek olyan problémái, amelyek a bőrön vagy a puffadáson keresztül jelentkeznek, én személy szerint nagyon gondolom a tejtermékek fogyasztására szoptatás közben. Ez nem igazán Paleo-kompatibilis, de paleo-barátabbá tétele érdekében főként kecske- és juhsajtot, valamint tehéntejből vagy vajból és ghíből készült (laktózmentes) natúr joghurtot használok. Egyébként a dióval és bogyós gyümölcsökkel készült joghurt fantasztikusan helyettesíti a szundét. Vagy egyszerűen pürésítheti a fagyasztott bogyókat egy darab joghurttal, és varázsolhat egy frissítő fagylaltot.
Ha úgy érzem, hogy nem jutok eleget, szeretek megenni egy további adag SlowCarb-ot, például sült édesburgonyát, csodálatosan krémes, avokádóból készült guacamollal. Hidd el, a vágyakozásnak esélye sincs. Még én is jóllakok.
Egyébként, ha időnként kenyeret szeretne: Mit szólnál egy tiszta zabkenyérhez? Ez ma már az üzletekben is kapható tanúsított gluténmentes gyártásból, és ez az egyik legegészségesebb alternatíva - ha állítólag gabona.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezen formájának sikere csak lassan válik észrevehetővé. És ez jó.
A szülés utáni első hetekben önmagában elhalványul, és nagyon keveset gondolkodik azon, hogy mit eszik ez alatt az idő alatt, a lényeg, hogy jóllakjon és ésszerűen jól érezze magát. A szülés utáni első 7 hétbe beletelt, hogy újra elég fittnek érezzem magam, normális ütemben sétáljak és lépcsőzhessek, és hálás voltam minden ehetőért, amit sok erőfeszítés nélkül meg tudtam szerezni.
E hét hét után (és nem lehet véletlen, hogy a gyermekágyazás pontosan ezen a héten tart) magam vettem észre: Most már tudok. Mostantól van energiám arra, hogy megbizonyosodjak arról, hogy az energiaszükségletemet olyan ételekkel fedezem, amelyek valóban jóak nekem. 2 hét LowCarb után, sok zöldséggel, gyümölccsel, baromfival, halzal, tojással, dióval és kiválasztott tejtermékekkel, valójában fél kilóval kevesebbet kaptam a mérlegen, és teljesen meg voltam vele elégedve. További 3 hét múlva ez már valamivel több, mint egy kilóval kevesebb. Fantasztikus!
Végül is 9 hónap kellett a testemnek ahhoz, hogy alkalmazkodjon a terhességhez - most már biztosan legalább 9 hónapot adok neki, hogy visszatérjen a régi formájához. Pozitív mellékhatás alakult ki számomra már 3 hét után: Annak ellenére, hogy olyan nagy mennyiséget eszem, hogy még anyám is több mint szkeptikus volt velem így valaha képes lesz visszatérni a régi formához, a vágyakozás valójában csökken. A lyuk a gyomorban érzés lassan eltűnik. És nagyon jól érzem magam. Egyébként az én kicsi is - és ez természetesen az anyukák számára a legfontosabb: Növekszik és virágzik, és minden bizonnyal sokkal több van az anyatejből, ha az anya müzli helyett zöldségeket-gyümölcsöt-baromfit-halat-tojást-gyógynövényeket-diót-tejterméket biztosít neki. -Kenyér tészta csokoládé.
Szóval igen! Számomra a szoptatás és a LowCarb fantasztikusan összeérnek ily módon! Nézd meg csütörtökön az Instagramomat, és próbáljuk ki együtt, várom, hogy találkozzunk!