Egyél nyugodtabban; fogyni rituálékkal - Formula4
Diéta tervvel: miért olyan fontosak a rituálék
Az emberek megszokott lények: a rituálék központi szerepet játszanak mindennapjainkban. A Formula 4 - a nők fitneszközpontjának alternatívája - ebben a cikkben rávilágít arra, hogyan lehet nemcsak pihenni, hanem célzott támogatást nyújtani a fogyásban. Nézzen együtt velünk a jó vagy rossz szokások tükre mögé, hogy új folyamatokkal és rituálékkal sikeresen elérje a személyes célokat.
Étkezés - több mint apróbb kérdés
Túl gyakran fordul elő, hogy az ételbevitel apró kérdéssé válik a felgyorsult mindennapi életben: Itt egy kenyérsütés a péktől a munkába menet, egy gyors ebéd a kézbesítési szolgálattól, később egy kávézás és este a nagy éhség egy stresszes munkahelyi nap után. Hogy van ez jobb?
A rituálék nemcsak az étkezést teszik élvezetesebbé, hanem pozitív hatással lehetnek az egészségre is. A szabályozott táplálékbevitel, a terv szerinti étkezés bizonyos rituálékkal és rögzített eljárásokkal, olyan célokat támogat, mint a fogyás és a testsúly fenntartása a Formula 4-gyel. Ezenkívül a tudatosabb étkezés biztosítja a kikapcsolódást a mindennapi életben.
5 tipp a jobb étkezéshez és táplálkozáshoz tervvel
(1) Legyen az étel az elsődleges
A napi táplálékfelvétel nem lehet kisebb jelentőségű. Azok, akik tudatosabban esznek és isznak, saját testtudatuk körül támogatják a rendszerességet és az éberséget. Azok, akik ehelyett csak étkezések között és mellé étkeznek, sokkal nehezebben tudnak válaszolni a „Most már tényleg jóllakok?” Kérdésre.
(2) Étel a szép összetartozásért
Az étkezés összeköti az embereket, és nem csupán étel bevitele. Állandó, társadalmi rituáléként az étkezés együtt erősíti az összetartozást, és egyúttal segít jobban tükrözni a saját szükségleteit a másik segítségével, és figyelmesebben étkezni. Azt, hogy végül csak három vagy öt ritualizált ételt választ, az egyénileg kell meghatározni a jelenlegi helyzet alapján. Egy dolog azonban biztos: a rendes időknek köszönhetően az emberek egyre inkább tudatában vannak az evésnek és az ivásnak.
(3) Méretre elkészített ételek
Az étkezési rituálék magukban foglalják a megfelelő mennyiség megtalálását is. Ha kéznél van egy hatalmas édességkészlet, garantáltan nehezebb megtartani a mértékletességet. A nassolást azonban nem szabad betiltani, inkább egy bizonyos rituáléval kell felváltani, például egy egészséges snack napi elkészítése a következő munkanapra.
(4) Ismerje meg az ételt új módon
Ha az ételt ismét rituáléra teszik, automatikusan időt szán egy kiegyensúlyozott étkezésre, és gyakrabban nyúl a saját lábasához, mint konzervek vagy fagyasztott pizza. És ezen a területen is különféle tanulmányok nagy mellékhatásokra utalnak: A főzés mint esemény jót tesz a testnek és a léleknek. Rengeteg életet és ételt ismerhet meg újra, tudatosabban és közösségben élvezheti, és pihenést találhat ott, ahol korábban a „rossz étel” és a „bosszantó kilók” csalódottsága uralkodott.
(5) Használjon ételt szünetként
Csak tartson egy kis szünetet: Amire alig szán időt a mindennapi életben, az az evés körüli új rituálékkal válik gyerekjátékká. Azok, akik tudatosan élvezik az evést, ilyenkor gyorsabban kikapcsolnak.
A rituálék biztonságot és kikapcsolódást kínálnak
A rituálék nemcsak evés közben, hanem az élet számos más területén is biztosítják a kikapcsolódást és a biztonságot. Szerkezetet adnak életünknek. Ha jobban megnézi, a mindennapi életben számos folyamatot hajtunk végre nagy rutinnal. Ez nemcsak egyszerűsíti mindennapjainkat, hanem csökkenti a stresszt is. Röviden: rögzített rituálékkal a sajátod "Robotpilóta„Mozgásban és lehet lazítani.
Közelebbről: rituálék evés közben
A tudományban és a kutatásban pontosan ezzel a ténnyel foglalkoznak ismételten. A neves Harvard Egyetem és a Minnesotai Egyetem tudósai például azt vizsgálták, hogy a rituálék miért fokozzák a kulináris élményt és meditatív hatást fejtenek ki. A kiválasztott eredmények rövid összefoglalása (forrás):
- A vizsgálat résztvevői, akik egy bizonyos szertartás szerint ettek egy csokit (nyitott - ossza meg - tudatosan élvezzék) érzékeikkel magasabb ízintenzitást észleltek.
- A vizsgálat résztvevői, akik maguk is kibontottak egy borosüveget, finomabbnak vélték ezt a bort.
Tehát mi áll mögötte? A rituálék csökkenthetik a stresszt, Erősítse a belső békét és ezáltal hangsúlyozza az élvezetet. Ha tovább gondolkodunk, ez azt is jelenti: akik tudatosan élvezik, azoknak kevesebb stresszük van, ha esznek és fogynak.
Trend időszakos böjt - nagyobb szerkezet étkezés közben
A rituálék étkezés közbeni pozitív hatásai a jelenlegi trendre is visszavezethetők. Tovább Időszakos böjt, "órai étkezés", Jelenleg sokan esküsznek. Azok, akik meghatározott időközönként étkeznek, evéskor automatikusan felépülnek. És éppen ez a szerkezet támogatja a saját testét a személyes célok elérésében.
Szakaszos böjt (IF) mögött az övével különböző módszerek - a klasszikus 16/8-tól (16 óra böjt, 8 óra étkezés) az 5/2-ig (2 teljes napos böjt, 5 nap rendszeres étkezés) - mellesleg még sok minden van, amit ezen a ponton szeretnénk röviden érinteni:
- Az úgynevezett "anyagcsere-rugalmasság" növekedés. A test jobban vált az energiatermelés és a zsírégetés között.
- Bizonyos koplalási intervallumok mellett a sejtek tisztításának folyamata kifejezetten támogatott (Autofágia).
- Ha szakaszos böjtöt és annak pozitív mellékhatásait szeretné használni, jöjjön el az egyik az étrend fenntartható változása nincs vége. Képzett táplálkozási szakemberek és a szakképzett szakemberrel folytatott részletes megbeszélés segíthet.
A rituálék megkérdezése néha csodákat tesz
Hol kezdődik a rituálé, és mikor szokott rossz szokássá válni? Nem minden, amit a nap pihentető pillanataként érzékelünk, automatikusan jó számunkra. Mindig érdemes megkérdőjelezni a korábbi rituálékat, és ezzel utat nyitni az új szokások előtt.
A Formula 4 Fitness csapata arra specializálódott, hogy támogassa a nőket az egészségesebb életmód felé vezető útjukon, a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a pihenés és a mentális hozzáállás ötleteivel. Tudjon meg többet a bevált Formula 4 koncepcióról itt!