Egyél okosan a menstruáció alatt Ez a 7 étkezési tipp megkönnyíti a menstruációs problémákat
Sok minden befolyásolja az időszakunkat: a stressz, az érzelmi állapotunk, de az étel is. Megmondjuk, hogy mely ételeket használhatja a görcsök, puffadás és hasonlók elkerülésére.
Nincs több forró vizes palack, fájdalomcsillapító vagy görcsoldó tea: Bizonyos ételek elkerülésével könnyedén megszabadulhat a menstruációs fájdalomtól! Ne aggódj, a menstruáció alatt teljesen más dolgok járnak a fejedben, amelyek jobban foglalkoztatnak, mint a diéta. Ennek ellenére tanácsos figyelni étkezési szokásaira, főleg ebben az időben, és néhány ételt cserélni másokra. Meglátja - ez nagyon egyszerű, és hamarosan fájdalommentes eredményeket fog mutatni!
1. Kerülje a finomított cukrot
A rettegett sóvárgás különösen az időszakban kúszik be, és csokoládéra és más édes harapnivalókra csábít bennünket. Ami később megjelenik a mérlegen és a bőrhibák formájában, elkerülhető egészséges alternatívákkal, például gyümölcssalátával vagy friss gyümölcsös müzlivel.
2. Pozitív előtét reggel
A reggeli müzlihez hozzáadható chia mag vagy zabkorpa segít a dagadt gyomor ellen. Ezen kombináció révén a felesleges hormonok a bélben kötődnek és gyorsan kiválasztódnak.
3. Korlátozza a koffein fogyasztását
Akár kávéban, kólában vagy más energiaitalokban: a koffein ébren tart és új energiát ébreszt. A stimuláns azonban biztosítja az erek összehúzódását is. Ezután a méhben lévő erek összehúzódnak, kényelmetlen fájdalmat és görcsöket okozva.
4. Vitaminerő
A vitaminok, különösen a B6-vitamin és az E-vitamin segítenek a PMS és az akut időszakos fájdalmak ellen. Mindkettő biztosítja az idegrendszer stabilizálódását és a vérveszteség csökkentését. A két vitamin a test sejtjeit is védi, és hozzájárul a gyönyörű arcszín kialakulásához. A banán és a teljes kiőrlésű kenyér különösen nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaz, míg a mogyoró, a fekete ribizli, a mangó és a lazac sok E-vitamint tartalmaz
5. Levélzöldségek
A spenót, a báránysaláta és a kelkáposzta sok kalciumot tartalmaz, ami segíthet az izmok ellazításában. A hasi régiója mindenütt jól érzi magát, és nem engedi meg a görcsöket. Nincs kedved zöldet tenni a tányérodra? Ezután adj hozzá egy keveset a turmixodhoz - más gyümölcsökkel együtt finom ital lesz a kettő között!
6. Sok hal
A halakban különösen magas az omega-3 zsírsavtartalom, amelyek gátolják a fájdalmat. Tehát lazac fogyasztásával csökkentheti a hasi fájdalmat és megelőzheti a fejfájást. Ezenkívül a zsírsavak biztosítják a gyönyörű bőrt és erősítik a hajat.
7. Gyömbér, a sokoldalú
A sokoldalú gyökeret sokoldalúnak tekintik, és melletted van a napok előtt és alatt is. A gyömbér fájdalomcsillapító hatású, leküzdi az émelygést és remek bőrt nyújt. Turmixban vagy salátában feldolgozott tea formájában a gyömbér íze különösen jó, és enyhíti a menstruációs tüneteket is.