Egyensúlyozza a doshas Vata, Pitta, Kapha táplálékot
2020.02.22 Dr.-tól Arya Krishna | Az ájurvédában az univerzális életerő a három dosában Vata, Pitta és Kapha nyilvánul meg. Ha a három dósa egyensúlyban van, a test és az elme egészséges. Ha az egyik dózsa kiegyensúlyozatlan, a betegségek eredményezik. De hogyan lehet a testben lévő dózákat kontrollálni gyógyszeres kezelés nélkül?
Bevezetés a dósák tanításához - 1. rész: A Vata Dosha
Mindannyian e három erő egyedülálló kombinációjából állunk.
Az egyéni Dosha-alkat már a fogantatáskor meghatározva van, és egy életen át megmarad.
Bár mindenkiben benne van a dósa, az emberek többségében egy vagy kettő van a három domináló dósa közül. (Tegye meg a Dosha-tesztet.) Az élet folyamán az egyes Dosha aránya olyan tényezők miatt változik, mint a környezet, az étrend, az évszakok, az éghajlat vagy az életkor. Például a gyermekkorot Vata, a korai és középkorú felnőtt kort Pitta, az öregséget pedig Kapha alakítja.
Diéta és életmódra vonatkozó ajánlások a Vata Dosha kiegyensúlyozásához
Diéta és életmód a Vata típushoz:
táplálás
Az, hogy hogyan esznek, ugyanolyan fontos egy Vata-ember számára, mint amit eszik. Fontos az egészséges reggeli, mivel a Vata a testben egyik napról a másikra megnövekedhetett. Fogyasszon lassan és rendszeres időközönként, és válasszon meleg, édes és könnyen emészthető ételeket.
Előnyben részesítse az édes, savanyú és sós ételeket, mivel ezek táplálóak.
Ne felejtsen el kevesebbet enni, mint túl sokat.
1 evőkanál cukorrépaszirup 1 csésze meleg tejben lefekvés előtt megnyugtatja a Vata Dosha-t.
Kezdje a napot egy forró, fűszerezett teával.
Forró fűszerezett tea recept
összetevők
¼ teáskanál reszelt friss gyömbér
¼ teáskanál őrölt kardamom
¼ teáskanál királykömény (Ajwain)
1 csésze forrásban lévő víz
készítmény
Tegye a fűszereket forrásban lévő vízbe. Fedjük le, és hagyjuk a teát 5 percig meredezni. Szűrjük le a gyógynövényeket és a fűszereket. Tálaljuk forrón.
Ajánlások a mindennapi élethez
A Vata alkatú embereknek bőrkenőcsöket kell használniuk, és fürdés előtt hetente legalább egyszer olajjal masszírozniuk kell a bőrüket. Szezám-, kókusz- vagy gyógyolajok használhatók.
Talpmasszázs lefekvés előtt.
Az elalvási nehézség az egyik leggyakoribb jele a Vata egyensúlyhiányának. Dörzsölje a fejét 2 csepp ksheerabalával (gyógyolaj) lefekvés előtt. Ne felejtsen el rendszeresen lefeküdni.
A hasított és száraz haj, valamint a száraz és repedezett bőr a Vata egyensúlyhiányának további jelei. Segíthet olajjal a haj és a bőr. Kerülje a bőrrel való érintkezést erős vegyszerekkel és szappanokkal. Csicseriborsóliszt és joghurt keveréke használható a szappan helyett.
Keverjünk össze 1 teáskanál mézet + 1 teáskanál olívaolajat + 1 tojásfehérjét + 1 teáskanál rózsavizet, és kenjük az arcra. 20 perc múlva mossa le. Ez a keverék tökéletesen hidratáló arcmaszkként hat a Vata bőrére.
Vigye aloe vera gélt az arcra és a testre lefekvés előtt.
Tapasztalt orvos felügyelete alatt beöntések és enyhe tisztító terápiák is rendszeresen alkalmazhatók, ha fennáll a Vata egyensúlyhiánya.
Jóga és meditáció a Vata dominanciájú emberek számára
A Vata olyan tulajdonságokkal rendelkezik, mint durva, hűvös, könnyű, finom, mozgékony, nem nyálkás és durva. A Vata leginkább ősszel és télen halmozódik fel. Helyes gyakorlása esetén a jóga-ászanák ideális és nem megerőltető módszerek a vastagbélben (a vata székhelyén) lefelé haladó levegő felhalmozódásának, az ízületek és izmok masszírozásának, valamint az idegi feszültség enyhítésének enyhítésére. A következő ászanák általában mind alkalmasak a Vata csökkentésére.
1. Balasana/Gyermek póz
2. Adho Mukha Svanasana/Lefelé néző kutya
3. Halasana/szántási helyzet
4. Malasana/füzér helyzet
5. Apanasana/a szeleket felszabadító gyakorlat
Ne felejtse el lassan és a regeneratív jóga testtartásában gyakorolni a gyakorlatokat.
Amikor meditál, válasszon ülő meditációt és gyakorolja 20 percig naponta kétszer. Transzcendentális meditáció során mantrát használ (nagyon jó: Gayatri Mantri), és naponta kétszer 15-20 percig ülve és csukott szemmel végzi a gyakorlatot.
Egyensúly a Vata-Pitta típushoz
Két dósa kombinálásakor a helyes étrend és az életmód az évszakos tényezőktől is függ. Ősszel és télen Vata nyugtató étrendet kell követni. Tavasszal és nyáron a Pittát megnyugtató étrendet kell betartani.
Diéta és életmód a Vata-Pitta típusnál:
táplálás
Használjon olajat és ghí-t a főzéshez. Ha túlsúlyos, korlátozza a mennyiséget napi 8 teáskanálra.
Az édes íz mind a doshát megnyugtatja, az édes nem cukrot jelent. A búza, az árpa, a rizs, a cukkini, a manióka és a sütőtök édes ízűek és egészségesebbek.
Fogyasszon egy könnyű reggelit és vacsorát, és fogyasszon legkésőbb 20: 00-ig. Az ebéd legyen a nap legnehezebb étele.
A folyadékokat egy órával étkezés előtt vagy egy órával azután kell bevenni, hogy ne hígítsák fel az emésztőrendszer nedvét. Néhány korty evés közben azonban rendben van.
Egészséges életmód
A napi olajmasszázs megnyugtatja Vata és Pitta.
3 havonta egyszer tisztító terápia javasolt.
Évszaktól függően a Vata és a Pitta névre keresztelt gyógyteákat lehet venni.
Ne felejtsen el figyelni a dosha dominancia tüneteire, és ennek megfelelően járjon el.
Diéta és életmód a Vata-Kapha típushoz
Két domináns dózával rendelkező alkotmányokban az általános szabály az étrend és az életmód évszakoknak megfelelő kiigazítása. A Vata nyugtató étrend és életmód nyáron és ősszel, a Kapha nyugtató étrend és életmód télen és tavasszal.
Diétás ajánlások a Vata-Kapha típushoz:
táplálás
A Vata-Kapha típus előnyös íze összehúzó és csípős. Kerülni kell az édes és savanyú ízek túlzott mértékű bevitelét.
Kerülje a túl sok tea, kávé és alkohol fogyasztását.
1 teáskanál amlaporból, 1 teáskanál mézből és ½ csésze forró vízből készített italt reggel inni lehet éhgyomorra.
Tartsa könnyűnek a reggelit és a vacsorát, és tegye az ebédet a nap legnehezebb étkezésévé. A vacsorára legkésőbb 20 órakor kerül sor.
A nap folyamán langyos köményvíz (köménymaggal forralt víz) kortyolgatása segít megnyugtatni a súlyosbodó kaphát és vata-t.
A zsírok, például az olívaolaj, a ghí és a mustárolaj bevitelét lehetőség szerint napi 6 teáskanálra kell korlátozni.
Egészséges életmód
A reggeli olajmasszázs megnyugtatja Vata-t. Távolítsa el az olajat csicseriborsóval vagy mung babliszttel, hogy megnyugtassa a kaphát.
Kerülje a szappanokat és a mesterséges hidratálókat.
Az amla por használata sampon helyett a hajmosáshoz jó lehetőség.
Naponta végezze el a jóga gyakorlatait.
Kerülje az éjszakai ébren maradását és a nappali alvást.
2 csepp tiszta olajat/Anu Thaila (gyógyolaj) minden orrlyukába cseppenteni, közvetlenül a fogmosás után, jó az ilyen típusú embereknek.
Megpróbáltam általános elképzelést adni arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni a dózáit. Ehhez természetesen fontos ismerni a Dosha felépítését és betartani az orvos utasításait. A személyes egyensúly megőrzésének kulcsa az, hogy érzékenyen reagál a környezete vagy a táplálkozási vagy érzelmi egyensúlyhiányokból adódó esetleges egyensúlyhiányokra, és olyan gyakorlatokat alkalmaz, amelyek ellensúlyozzák ezeket a hatásokat.
A magazin következő számában elolvashatja a 2. részt: A doshák Pitta és Kapha
Dr. Arya Krishna, BAMS, FOR az American Ayurvedic Journal of Health társszerkesztője, a International Ayurveda Medical Journal szerkesztője, az At Home with Ayurveda (Egyesült Királyság) szakértője és ayurvéda tanácsadó a New Jersey-i Beri Esthetique-ben (USA).
Ezt a cikket az Ayurveda "Zeitschrift Ayurveda - Issue 2019 - 3" című nemzetközi szaklapjából vettük Gayatri Puranik szíves engedélyével. Megvásárolhatja ezt az egy példányt a következő linken keresztül, vagy közvetlenül megrendelheti az előfizetést: