EGYÉR EGÉSZSÉGESEN A NAPVÉDELEM ÉS influenza kockázatának csökkentése érdekében - Doctor Info Ro
Támaszkodjon az igazi ételekre, ne a vitaminokra
Az ételek jobbak, mint az étrend-kiegészítők, hogy megakadályozzák a megfázást és az influenzát. Például, ha narancsot eszel, akkor előnyösebb, mint a C-vitamin-kiegészítőket bevenni, mert a narancs a tápanyagok - magnézium, kálium, folát, B6-vitamin és antioxidánsok - kombinációját adja.
Bár tudjuk, hogy a C-vitamin fontos az immunrendszered számára, a tanulmányok nem igazolják, hogy hatalmas adag C-vitamin bevétele segít megelőzni a megfázást és az influenzát. Azt is tudjuk, hogy a magas C-vitamin tartalmú gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend erős immunrendszerrel rendelkezik. A gyümölcsök és zöldségek azért segítenek az erős immunrendszerben, mert a flavonoidokon kívül A- és E-vitaminokat tartalmaznak, amelyek egész testét egészségesen megőrzik.
Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget
Most, hogy tudja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget kell ennie ahhoz, hogy az immunrendszere erős maradjon, a következő lépés annak megvalósítása. Általában télen általában kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Legtöbbünknek legalább 5 adag gyümölcsre és zöldségre van szüksége minden nap, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat kapjunk - mindenre, ami az erős immunrendszerhez szükséges.
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésének egyik módja az, ha több gyümölcslevet fogyaszt, de természetes, hozzáadott cukor nélkül. A narancs és a grapefruit télen általában olcsó, ezért ezekből a gyümölcsökből származó természetes gyümölcslé örömmel fogadja el a betegségeket.
A speciális tanulmányok biztosítják, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek fogyasztása egy másik gazdaságos módszer az étrend javítására, valamint a megfázás és az influenza megelőzésére. A szezonon kívüli alternatíva a különféle fagyasztott zöldségek, amelyek megtalálhatók a műanyag zacskókban, a borsóalapú zöldségek, a kukorica és a zöldbab desszertként fagyasztott gyümölcsökkel kombinálva.
Győződjön meg arról, hogy a gyümölcsök és zöldségek minden étkezés részét képezik. Hozzáadhat bogyókat és akár banánszeleteket is a reggeli müzlikhez, a végén pedig egy pohár 100% -ban természetes narancs- és/vagy grapefruitlét. Az ebédszendvicset szeletelt paradicsommal, avokádóval, káposztával és salátával illesztheti, a végén egy adag szőlőt vagy almát várunk. Kezdje vacsoráját vegyes salátával vagy zöldséglevessel. Tartson a házban egy tál gyümölcsöt, amelyet falatozásként fogyaszthat az étkezések között - narancs, grapefruit, alma, körte stb.
Tartsa meg az egészséges étrendet
Miközben az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésére összpontosít, ne felejtsen el más egészséges ételeket választani az immunrendszere számára szükséges tápanyagok pótlására. A sovány hús, a hal, a baromfi, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a zöldségek, a gabonafélék, a diófélék és a magvak kiegyensúlyozott egyensúlya biztosítja a szervezet számára a tápanyagokat, amelyekre szüksége van az általános egészségi állapothoz. Az egészséges test az egészséges immunrendszer felé hajlik.
A fehérjeforrások, például a sovány hús, a tejtermékek, a tojás és a zöldségek fontosak az étrendben, mert ellátják a szervezetet az immunrendszer összetevőinek előállításához szükséges aminosavakkal. A sovány hús vasat és cinket tartalmaz; ezen ásványi anyagok hiánya a test immunitásának csökkenéséhez vezet.
Természetesen az egészségtelen étrend elkerülése fontos. Távol tartsa magát az édességekben, kolbászokban, zsíros húsokban található felesleges cukortól és egészségtelen zsíroktól.
És ha mégis megbetegszik?
A megfelelő étrend akkor is fontos, ha megbetegedik. Naponta körülbelül 3 ételt kell elfogyasztania, és ne felejtsen el gyümölcsöt és zöldséget enni. Fontos, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a gyógyuláshoz, ezért megfelelő étrendet kell tartania. Fontos a kiszáradás megelőzése is - igyon elegendő mennyiségű vizet vagy természetes gyümölcslevet.
Mit tehet még a megfázás és az influenza megelőzése érdekében?
Az egészséges étrend csak egy része a betegségek megelőzésének. Íme néhány egyéb trükk:
Kézmosás - A kezed a nap folyamán érintkezik mikrobákkal.A legjobb módja annak megszabadulásához, ha főzés előtt, étkezés után, és amikor szükségesnek tartod, moss kezet.
Pihenjen eleget - Tanulmányok szerint a legtöbben nem alszunk eleget, ezért sokkal jobban ki vagyunk téve a betegségnek.
Oltózzon be - Az oltás jó módszer a betegségek megelőzésére bármely életkorban, de nagyon fontos a krónikus légzőszervi és szívbetegségben szenvedők számára.
Mozog- Bizonyíték van arra, hogy az edző emberek nem gyakran betegednek meg. A testmozgás minden évszakban előnyös.Télen elmehetünk edzőterembe, ha a hideg miatt nehezebb szabadtéri sportot űzni.
Ezt a cikket 33879 alkalommal nézték meg.