Egyidejű izomépítés és zsírvesztés

Egyidejű izomépítés és zsírvesztés Izomépítés és zsírégetés - ez így működik

A színpadra kész testépítők számára az időzítést szigorúan meghatározzák: Először van egy tömeges szakasz, amely hetekig, ha nem hónapokig tart, az izmok felépítéséhez. Ezt követi egy hosszabb meghatározási szakasz a zsírvesztés és a nehezen megkeresett izmok leleplezése érdekében. Nincs annyi időd? És biztosan nem türelem? Önnek nem kell. Válassza ki a következő parancsikont:

Milyen fizikai folyamatok vesznek részt az izomépítésben és a zsírvesztésben?

2 különböző: Általában az anyagcserének anabolikus hangulatban kell lennie mindennek, ami felépül a szervezetben. Annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse ezt az izomépítő érzést, testének további energiára van szüksége tápanyagok és fehérjék formájában edzés közben. Nos, és ha valamit szétszerelünk, a hangulat katabolikusvá válik. Ez körülbelül 90 perccel az edzés megkezdése után történik. Sajnos a test nem korlátozódik a szerelmi fogantyúkra. A katabolikus fázisban tápanyag formájában energiát is merít az izmokból.

Mi a probléma az izomépítéssel és a zsírvesztéssel egyidejűleg? ?

A dolgok természetében. Az izomépítéshez a testnek több energiára van szüksége - vagyis több kalóriára. A zsír lebomlásához a testet kalóriadeficitnek kell rá kényszerítenie. Hogyan kellene működnie egyszerre? A kérdés jogos, főleg, hogy az anabolikus és a katabolikus folyamatokat hormonok kísérik, amelyek zavarják egymást.

kezdőknek és haladóknak
részletes edzésterv 14 edzéssel
94 gyakorlat - leírva és képekkel
Nyomásra optimalizált
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Van-e értelme egyszerre izomépítésnek és zsírvesztésnek?

Mindennek van értelme, ami széppé tesz - igaz? Komolyan: Nem szabad túl erősen feltenni az "egyszerre" szót az arany mérlegre. Mindkét folyamat nem futhat egyszerre párhuzamosan (lásd fent). Ezért az osztályozás egy bizonyos szakaszra vonatkozik, például 3 hónapra. És akkor, többek között, a jelenlegi helyzetétől függ, hogy mennyire hatékony lehet az egyidejű összeszerelés és szétszerelés. Ha már csúcsformában vagy, és alacsony a testzsírod, akkor a hatás kisebb lesz, és több időt vesz igénybe. Az erőnléti edzésben részt vevő (újra) kezdők, vagy a testzsír magas százalékával rendelkező férfiak esetében a siker gyorsabban jelenik meg a tükörben.

Mit tehetek azért, hogy minél több izmom legyen és fogyjak?

Mielőtt elkezdené, először száműzze a mérlegét a lakásból. Mivel a zsírvesztésnek semmi köze a kisebb súlyhoz. Könnyedén hízhat és ezzel egyidejűleg jelentősen csökkentheti a testzsír százalékát. Végül is az izmok súlya meghaladja a zsírt. Most tudnia kell, hogy anyagcseréjét befolyásolhatja az edzés és az étrend. Bár soha nem lesz képes megállítani az anabolikus és katabolikus folyamatok kölcsönhatását, legalább képes lesz arra, hogy a céljának megfelelő szinten tartsa. A lényeg az, hogyan és mikor edz, mit és mikor eszel.

Milyen legyen az edzésem a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében?

Kemény. Menjen néhány ismétlésre - 6-12 ideális - és nagy a súly, ami izomelégtelenséghez vezet. Minél nagyobb az inger, annál pozitívabb az izomegyensúly. Lehetőleg éhgyomorra edzen, és mindenképpen kerülje előzetesen a magas szénhidrátfogyasztást. Ellenkező esetben a test energiára használja fel a szénhidrátokat, és nem a zsírtartalékokat, amelyektől szabadulni szeretne.

Milyen dolgokat kell figyelembe vennem a táplálkozás terén?

A napszak. Az időszakos böjt segíthet a zsírleszívásban és az izmok magával vételében. A legjobb, ha úgy tervezed meg az edzést, hogy utána a nap első étkezése legyen. Ily módon a test kívülről kap energiát, és nem kell kihúznia az izmokból. És igen, ez így van, éhgyomorra edz. Ha egyáltalán nem jár sikerrel, az edzés előtt kényeztesse magát egy fehérje turmixolással, minimális mennyiségű szénhidráttal. Még ezzel a megközelítéssel sem kerülheti el az energiabevitel csökkentését. Takarítson meg minden nap az előző kalóriafogyasztás körülbelül 15-20 százalékán, hogy a testzsír egyre inkább minimalizálódjon. Mindenekelőtt támaszkodjon fehérjében gazdag ételekre és sok zöldségre.

Következtetés: Az izomépítés és a zsírvesztés célja egy ideig eltart

Az izomépítés és a zsír csökkentése egyszerre lehetséges. Ez azonban nem párhuzamos folyamat, sokkal inkább egy bizonyos idő alatt bekövetkező hatás. Ennek a kétirányú sikernek a kulcsa a megfelelő étrendben és a megfelelő edzésben rejlik.