EGYSZERŰ ÉS HATÉKONY ELVEK A FOGYÁSHOZ - Doctor Info Ro
Fogyasszon egy ételt az étkezések között, de okosan
A főétkezések közötti utazás a listán szerepelt, hogy ellenségként fogyjon. De most a táplálkozási szakemberek tudják, hogy jobb kielégíteni az egészséges étel iránti vágyat, mintsem figyelmen kívül hagyni, és megkockáztatni, hogy egy jó étel lerakódjon később a kukába. A legjobb választás a fehérjében gazdag snack, amely szintén töltő, például egy darab sajt vagy sajt, vagy egy evőkanál mogyoróvaj egy darab gyümölcsön.
Kapcsolja ki a tévét
Egy friss tanulmány szerint a tévénézés közbeni étkezés 40 százalékkal több kalóriát képes bevenni, mint máskor. És az étkezés közbeni üzenetküldés, vezetés vagy bármilyen más figyelemelterelés túlevést is eredményezhet. Ehelyett tegyen minden étkezést kellemesé valamivel, amit egy szép tányérra kell tenni és le kell ülnie, még akkor is, ha egyedül eszel.
Gyakran másszon fel a mérlegre
Ha a rendszeres testsúlya néhány napig növekszik egymás után, akkor ez figyelmeztető jel, hogy néhány gyakorlattal csökkentenie kell étkezését vagy növelnie kell az edzését.
Edzze izmait hetente háromszor
5 percnyi fekvőtámasz, nyújtás és genoflexió (30 másodperces időközönként) elvégzése növeli és fenntartja az izomtömeget, amint ez egy nemrégiben készült tanulmányból ismert. Minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, így több kalóriát éget el a nap folyamán.
Feküdj le a mobiltelefonodra
Legközelebb, amikor a gondolataid egy bizonyos ételhez kötődnek, hívj egy barátot, és irányítsd át az agyadat a "hogy vagy?" Kérdéssel. A kutatások azt mutatják, hogy a sóvárgás csak körülbelül 5 percig tart, így abban a pillanatban, amikor kikapcsolja a telefont, véget ér a hülyeségek fogyasztásának.
Egyél bőséges és kiegyensúlyozott reggelit
Az ebéd előtti étkezés, amely főleg alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú fehérjéből áll, állandó szinten tartja a vércukorszintet, és távol tartja az éhséget, így nem fenyegetheti az ebéd elfogyasztása. Válasszon valami kielégítőt a gyomor és az ízlelőbimbók számára - például a tojásfehérjét és a pulykasertét teljes kiőrlésű pirítóssal.
Ügyeljen az italra
Egy ártatlannak tűnő Margarita vagy egy Cosmopolitan több száz kalóriát tartalmazhat, amelyek semmit sem tesznek az étvágyának csillapítására. Fogyasszon csak hétvégenként, és fogyasszon kalóriát máshol az étrendben, vagy igyon egy pohár bort, sört vagy vodkát és szódát - három italt, amelyek mindegyike körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Egyél egy gyümölcsöt naponta kétszer
A gyümölcsöknek nincs zsírjuk és vizesebbek, ezért jól érezzük magunkat, miközben a tányéron és a gyomorban egyaránt kevés hely lesz a magas kalóriatartalmú ételek számára. Ne féljen a gyümölcs szénhidráttól - jók, sok egészséges rostot tartalmaznak.
Aludj többet
Csak egy 30 perccel korábbi lefekvés és a szokásosnál 30 perccel késõbbi ébredés arra ösztönözheti az ételt, hogy jobban válasszon ételt, amint azt egy nemrégiben készített tanulmány megállapítja. Továbbá, ha jól megpihent, akkor kisebb a kockázata annak, hogy a fáradtság vagy a stressz miatt ostobaságokat eszik.
Vizualizálja magát vékonyan
Amikor úgy érzi, hogy akarata elhagy téged, próbálj meg emlékezni egy fotóra magadról, amikor karcsúnak mutatkoztál és érezted magad. A vizuális motiváció a súlycélra összpontosít, és emlékeztet arra, hogy ez elérhető, mivel a múltban is ilyen voltál.
Ezt a cikket 39543 alkalommal nézték meg.