Egyszerű és ízletes; 4 tipp, amelyek pozitívan befolyásolják az étrendet; Szerelmes üzenet blog
Az elmúlt hétvégét Berlinben töltöttem, és többek között meglátogattam Jilt - és új táplálkozási bejegyzést hoztam neked!Érezd jól magad!Joanna
Miután mi legutóbb Az első megközelítések áttekintésével ma 4 egyszerű tippet szeretnék adni, amelyeket különösebb erőfeszítés nélkül megvalósíthat.
A kis változások jelentenek nagy változást itt anélkül, hogy azonnal elrontanák a mindennapokat.
1. Teljes kiőrlésűet akarunk, a teljes kiőrlésű pedig téged!
A következő vásárláskor egyszerűen cserélje ki a tésztát, pirítóst, tekercset, bagettet stb. Teljes kiőrlésű társaira.
Szeretne barna rizsért is nyúlni!
Minden teljes kiőrlésű termék kétszer annyi energiát ad, és hosszabb ideig érzi jóllakását.
Ps.: Néhány embernek (enyhe) glutén intoleranciája van, anélkül, hogy tudná.
A puffadt gyomor, a teltségérzet és a rossz közérzet (különösen este) jele lehet.
De ha fogyni is akar, a gluténról való lemondás hasznos.
Próbáljon néhány napig gluténmentes termékekre támaszkodni.
Quinoa, amarant, rizs, polenta, burgonya, ... - nagyszerű ételek hatalmas választéka, amelyek ideális köretek.
Jil különleges tippje:
Kenyér vagy pirítós helyett reggel rizs vagy kukorica gofrit borítok!
Szuper ízletesek, örökké kitartanak és ideálisak harapnivalóként - nyersen vagy öntet nélkül.
2. Ha nem a te házadban van, nem fogod megenni
Egyszerű, egyszerű szabály, amelyet mindenki ismer:
soha ne menj éhesen vásárolni!
Ezen felül részletes tervet kell készítenie arról, hogy mire van szüksége és mi nem. A mai naptól kezdve mindig örömmel hagyhatja ki az édességet és a készételeket.
Ez később sok akaraterőt fog megtakarítani.
Ha otthon sütik helyett csak friss gyümölcs van, akkor nincs más választása, mint megenni;-).
Jil különleges tippje:
Legyen kreatív!
Gondoljon új, ízletes dolgokra, amelyeket főzhet az ételével.
Fedezze fel például új kedvenc gyümölcssalátáját desszert alternatívaként, esetleg dióval, fahéjjal vagy kvarkkal?
Nem kell pontos táplálkozási tervet kidolgoznia vagy szigorú szabályokat betartania, csupán áttekintést kell kapnia arról, hogy mit lehet még főzni.
Személy szerint azonnal van kedvem ételeket készíteni ezekből az összetevőkből.
A mottóhoz híven: na jó, ezt már rég nem ettem!
Ételek, amelyeket többet kell fogyasztania:
Izomépítéshez:
Tojás, pulyka, tonhal, marhahús, brokkoli, alacsony zsírtartalmú kvark, vesebab, tökmag, gyömbér, pisztácia
Egészséges zsírok:
Avokádó, dió, repceolaj
Turbók zsírégetésre:
zöld tea, gyömbér, chili, avokádó, citrom, mustár, fahéj, koffein, tojássárgája
Mindig működik:
Gyümölcsök, zöldségek, hal, hús, hüvelyesek, cukormentes italok, tojás, dió, olaj
Jil különleges tippje:
Jó barátom és edzőm, Alex azt tanácsolta, hogy reggelente tegyek egy teáskanál kókuszolajat a kávémba, ez megint felmelegíti a zsírt.
Napi egy-két eszpresszó is örömmel fogadja, ez is fokozza a hatást.
4. Egyél és élvezd!
Valószínűleg az a pont, ami nekem személy szerint a legfontosabb:
Élvezze a mindennapokat - és soha ne maradjon éhes (!).
Mindig egyél magad tele étkezéseddel, és közben finom ételeket, például gyümölcsöt vagy diófélét fogyassz.
Összeomlott diéták, mint pl. a "káposztaleves-diéta" káros a szervezetére, és néha negatív hosszú távú hatással jár.
Ezzel az alultápláltsággal (semmi más nem diéta!) Kevés zsír fogy, de főleg az izomtömeg, annak ellenére, hogy egyszerre sportol.
A mérleg kevesebbet mutathat, de hónapokig nem tudja helyreállítani az izomvesztését.
Akárcsak a gyümölcsről alkotott véleményem:
Újra és újra hangsúlyozzák, hogy mennyi fruktóz és kalória van a banánban és a társában.
Személy szerint meg vagyok győződve arról, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöt is.
Minden darab tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és.
Teljesen megőrzi, tökéletes a kettő között, és segít a napi vízigények kielégítésében is.
Fagylalt helyett mindig itt érheti el.
Bűnös lelkiismeret nélkül, amennyit csak akar!
Jil különleges tippje:
Tanuld meg kontrollálni az étvágyat és az étvágyat.
Az agyunk gyakran tévesen éhes szomjúságot.
Tehát először igyon egy teát vagy egy pohár vizet.
Nos, megint eltűnt?
Ha nem, szánjon 5 percet, hogy kivágjon egy falatot egy gyümölcsből vagy zöldségből.
A válság elhárult!
Remélem, hogy ezek a pontok arra ösztönzik, hogy maradjon velünk és próbáljon ki új dolgokat.
Ennek ellenére természetesen mindannyiunknak van olyan napja, amikor megeszünk egy maréknyi egész zacskót.
És még akkor sem, ha a tizenkettedik oreo sütinél jár, soha ne gondolja:
"Rendben, rendben, megbuktam. Az egész nap eltelt, most már nem mindegy, mit eszek. A legjobb, ha egyelőre egészben hagyja. A nyár úgysem lesz néhány hónapig ... "
Nem!
Ezek a kivételek teljesen rendben vannak, amennyiben kapcsolódnak a többihez.
Ne gyakoroljon magára nyomást, hogy mindent tökéletesen csináljon.
Élvezze ételeit, ételeit és ennek a gyönyörű napnak a többi részét!
Megnézheti azt az ellátási csomagot, amelyet anyukám hozott nekem a hétvégén - hogy ne essek le a berlini húsról. Egyértelmű.
Eddig pontosan 3 tányérom és 3 evőeszközöm van;).