Egyszerű trükkök, amelyek ösztönzik testét, hogy a zsírokat energiává alakítsa át - Kiváló
A ketózis egy anyagcsere-folyamat, amely számos egészségügyi előnyt hozhat. Ennek során a test a zsírokat ketonokká alakítja, és energiaforrásként kezdi felhasználni.
Tudományosan bizonyított, hogy a ketózist elősegítő étrend hatékonyan elnyomja az étvágyat. Más tanulmányok szerint ez a folyamat segít neurológiai rendellenességek, 2-es típusú cukorbetegség és egyéb állapotok esetén.
Íme 7 lépés a ketózis bekerüléséhez és a test ösztönzéséhez, hogy a zsírokat energiává alakítsa:
Minimalizálja a szénhidrátbevitelt
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon fontos. A sejtek glükózt használnak energiaforrásként, de más energiaforrásokat is használhatnak, például ketonokat.
Ha nem fogyaszt szénhidrátot, a glükózlerakódások, valamint az inzulinszint jelentősen csökken, lehetővé téve a zsírsavak felszabadulását a zsírlerakódásokból.
A máj e zsírok egy részét e ketontestekké alakítja, ami "üzemanyagot" generálhat az agy számára.
Hogy mennyit kell korlátoznia a szénhidrátbevitelt, az egyedi kérdés. Vannak, akiknek 20 g szénhidrátra kell korlátozniuk magukat, mások pedig többet, hogy elérjék a ketózis állapotát.
Tartalmazza a kókuszolajat étrendjében
A kókuszolaj sok közepes láncú trigliceriddel rendelkezik, amelyek elősegítik a ketózis állapotát. A zsírok gyorsan felszívódnak és eljutnak a májba, ahol ketonokká alakulnak.
Amikor a kókuszolajat belefoglalja étrendjébe, ajánlott fokozatosan bevezetni, hogy minimalizálja a mellékhatásokat, például a hasmenést vagy a hasi görcsöket. Kezdje napi egy teáskanállal, majd fokozatosan növelje napi két evőkanálra.
Növelje a fizikai aktivitás gyakoriságát
A ketózis állapota előnyös az atlétikai teljesítmény, különösen az állóképesség szempontjából. Mivel a vércukorszint alacsony, a ketonokat üzemanyagként és izmokként használják.
Ne feledje, hogy bár a testmozgás növeli a ketonok termelését, a test csak egy hónap múlva fogja használni őket üzemanyagként.
Növeli a zsírbevitelt
Az egészséges zsírok fogyasztása növeli a ketonok szintjét, amelyek segítik a testet a ketózis bejutásában. Válasszon kókuszolajat, vajat, zsírzsírt, faggyút, avokádóolajat, olívaolajat.
böjtöl
Néhány óra étkezés nélkül ketózis állapotba hozhatja. Valójában a ketogén étrend megkezdése előtt 24-48 órás éhgyomorra ajánlott, hogy gyorsabban lépjen be a ketózis állapotába.
Egy másik lehetőség naponta 1000 kalória fogyasztása, amelynek 80-90% -a zsír. Kevés kalória és sok zsír kombinációja gyorsan előidézi a ketózis állapotát. Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, ez a diéta 3-5 napnál tovább nem ajánlott - írja a besthealthyguide.com
Fenntartja az optimális fehérjeszintet
A ketózis optimális fehérjeszintet is igényel. A májnak fehérjére van szüksége a glükózzá való átalakuláshoz. Ezek üzemanyagok lesznek olyan sejtek és szövetek számára, amelyek nem tudnak táplálkozni ketonokkal. Ezenkívül a fehérje segít fenntartani az izomtömeget. A kutatók szerint 1,2-1,7 g testtömeg-kilogrammonkénti fogyasztás.
Először végezze el a teszteket!
A ketózis bekerülése egyedi kérdés, és minden embernek más a kémiai állapota. Ezért van szükség egy sor elemzésre, hogy pontosan tudjuk, mi a helyzet a ketonokkal a szervezetben.
Az acetoecetsavat vizeletben mérjük, színes sávokkal, a rózsaszíntől a liláig terjedő árnyalatokat eredményezve. A sötét szín magas, a világosabb szín alacsony szintet jelent.
Az aceton mérhető légzésben, míg a béta-hidroxi-vajsav a vérben glükométer-szerű eljárással.
Óvatos! Ne kövesse a ketogén étrendet, ha még nem végzett orvosi vizsgálatokat előzetesen, és ha az étrend nem kifejezetten az Ön számára készült, orvosi vizsgálatokat követően és szakember felügyelete alatt áll.