Egyszerűen fogyjon a táplálkozási óra elvének megfelelően
Idejött a nyár, és a ruhák hamarosan szűkösek lesznek - ezért itt az ideje, hogy figurádat újra formába hozza! Hiszen idén is az úszónadrágokban akar ragyogni, nem? De ha úgy gondolja, hogy a böjt és a fogyókúra ismét a napi rend, téved! Ha a táplálkozási óra elve szerint eszel, a fogyás éhség és feladás nélkül működik. Megmondjuk, mire képes az új módszer, és hogyan tudja megvalósítani.
Mit jelent a "táplálkozási óra szerinti étkezés"?
A jól ismert fitneszedző és az "Akkor vékony vagyok" szerzője, Patric Heizmann dolgozta ki ezt a módszert. A táplálkozási óra nem arról szól, hogy teljesen elvágja az ételt vagy csökkenti a kalóriákat - mindent megehet, de csak a nap bizonyos szakaszaiban. Az anyagcsere reggelente másként működik, mint délben vagy este. Ha tudja, hogy a test mit és mikor tud a legjobban hasznosítani, ideális esetben ennek megfelelően megtervezheti az étrendjét.
Egyébként egy ideje volt egy interjúnk Patric Heizmann-nal, és néhány fitnesz- és táplálkozási tippet kikaphattunk tőle.
Az anyagcsere a nap folyamán
A reggel az az idő, amikor a test teljes sebességgel égeti az energiát. Miután éjjel órákig böjtölt, reggelre új erőre van szüksége a nap folyamán. Tehát ez az az idő, amikor ő a legkevésbé aktív, és valószínűleg zsíréget.
Délben az anyagcsere kissé lazább. A test reggel feltöltötte tartalékát, és most csak egy kis utánpótlásra van szüksége, hogy ébren és koncentráltan átvészelje a napot.
Este a test lassan felkészül az alvásra, és már nincs szüksége nagy mennyiségű energiára. Ez a legkevésbé égett idő.
https://youtu.be/QBEQ45wyrNI
Patric Heizmannról a patric-heizmann.de weboldalon talál további információt.
A három nagy tápanyagcsoport
Az anyagcsere folyamatainak jobb megértése érdekében röviden elmagyarázzuk, hogyan épül fel ételeink, és mire van szükségünk az egyes összetevőkre.
fehérje
A testnek olyan „erőművekre” van szüksége, amelyekben tápanyagokat égethet el. Ezek az erőművek az izmok. Minél több van belőle, annál többet fog égni. Éppen ezért a fogyás sokkal hatékonyabban működik, ha célzott erőedzéssel felépíti az izmait. Ahhoz azonban, hogy felépüljenek, elegendő fehérjét kell fogyasztania, mert abból állnak.
A fehérje főleg a következőkben található:
- hús
- hal
- Tojás
- Tejtermékek
- Hüvelyesek
- Diófélék
Szénhidrátok
A test megfelelő működéséhez olyan anyagokra van szükség, amelyeket energiává tud átalakítani. Pontosabban: az izmokban éghető anyagok. A szénhidrátok nagyon alkalmasak a gyors energiaellátásra. Különbséget tesznek a jó és a rossz szénhidrátok között. Később még.
A szénhidrátok a következőkben találhatók:
- Gabonatermékek
- cipó
- Krumpli
- zöldségek
- gyümölcs
- Édesség
Zsírok
A zsírok a testet is energiával látják el, de kissé más formában. Ez az energia csak lassan keletkezik, de tovább is tart, mint a szénhidrátok energiája.
Hízhat:
- diófélék
- Olajok
- hús
- hal
A táplálkozási óra
A táplálkozási óra elve kimondja, hogy reggelre van szüksége a legtöbb energiára. A testnek sok tápanyagra van szüksége az új napra, és ekkor a legjobban ég. Reggelire lehet enni egy kicsit mindenből: fehérjéből (tej, joghurt, sonka, sajt, tojás), zsírból (vaj, sajt) és szénhidrátokból (teljes kiőrlésű kenyér, müzli, gyümölcs). Ha szeret falatozni, akkor csak reggel szabad csinálni, ha lehetséges. A lekvár, a méz, a csokoládé - természetesen csak mértékkel - megengedett.
Délben a tested már alapszinten van, és csak egy kis energiára van szüksége ahhoz, hogy jól megbirkózzon a nap hátralévő részével. Ez azt jelenti, hogy továbbra is fogyaszthat szénhidrátokat, például rizst vagy burgonyát, de kisebb mennyiségben. Amit ebédnél kevesebb szénhidrátot fogyaszt, azt több fehérjével és zöldséggel kell helyettesíteni.
Este alig van szükséged energiára, mert a test felkészül az alvásra. Ha lehetséges, a vacsora ne tartalmazzon több szénhidrátot, de rengeteg fehérjét. A hal különösen alkalmas, mert nem olyan nehéz a gyomorban, mint a hús. A tökéletes köret a zöldség. Ehet egész nap, az egyetlen kivétel a hüvelyesek, amelyekben viszonylag magas a szénhidráttartalom. Este egy filmmel vagy a kedvenc sorozatoddal például fél marék diót rágcsálhatsz.
Következtetés
A táplálkozási óra ideális azok számára, akik nem akarnak semmit sem nélkülözni. Ha szeret enni, mindenképpen fontolja meg ezt a módszert. Nem kell éhezni vagy bizonyos dolgok nélkül megtenni, még a nassolás is megengedett. Minden a napszakról szól. Patric Heizmann szerint egészséges módon ilyen módon és a sport támogatásával akár havi hat kilót is leadhat.
Jó szórakozást próbáld ki, és élvezd az étkezésedet!