Egyszerűen fogyjon - kérdések és válaszok

Aki fogyni vagy egészségesen szeretne enni, annak kérdései vannak. Mivel a fogyás gyakran nem olyan egyszerű. Itt akadályozza az édesség iránti éhség, nem tudja rávenni magát a sportra, vagy azon gondolkodni, vajon egyáltalán egészségesek-e az édesítőszeres italok literenként. A Bfriends fórumon tartott szakértői kampányunkon a felhasználók megszabadulhattak kérdéseiktől, és hozzáértő tanácsokat kaptak. A BRIGITTE diéta edzőtől. Íme a legérdekesebb bejegyzések:

Csokoládé az édességéhség ellen

A "Fika" felhasználó csak fogyni akar, de problémái vannak a diétán tartással. Éhes érzése helyett fejfájást kap. Amint elmegy valamit, elmennek. Gyakran segít egy kis darab étcsokoládé. De ez hosszú távon nem megoldás.

Az étrend edzője azt tanácsolja: Alapvetően semmi nem szól egy darab csokoládé ellen a fogyás fázisában - különösen, ha ez az, amely magas kakaótartalmú. Akkor is hébe-hóba célzottan be kell építenie a kis statisztákat, hogy eleve ne keletkezzen a tiltások benyomása, és hogy még jobban megnövekedjen azok iránti vágy. Ha étvágyak (vagy fejfájások) sújtják, akkor naplót kell vezetnie az étkezési naplóról, hogy lássa, vannak-e törvényszerűségek, i. H. mindig a nap egy bizonyos szakaszában fordulnak elő? Ezután ellenőrizze az étkezés szerkezetét és az elfogyasztottakat a következő kérdésekkel:

Egyél rendszeresen? Próbáljon minél több rendszerességet beépíteni az étkezésbe, mivel a test bizonyos mértékben megszokott lény.

Hány óra van az étkezések között? Még akkor is, ha sok fogalom ma napi 3 étkezést javasol, az étkezések közötti snack hasznos lehet a problémáiban. Fogyasszon gyümölcsöt tartalmazó joghurtot, fél szelet kenyeret kvarkkal és sok zöldséggel, vagy mártson zöldségrudakat a kvarkba. Próbáljon ki egy másik étkezési struktúrát, mint ami jelenleg van.

Eleget ivott? Mivel a folyadékhiány fejfájást is okozhat, kritikusan meg kell vizsgálnia az elfogyasztott mennyiséget. Legalább 1,5 vagy 2 litert ajánlunk naponta, amelyet jól el kell osztani a nap folyamán. Inkább kalóriamentes italokat, például vizet vagy teát.

Ha az előző étkezés túl könnyű lehetett, akkor csak egy saláta vagy valami, ami nem tart sokáig? Győződjön meg arról, hogy jól töltő kombinációkat fogyaszt: rengeteg fehérjét tartalmazó zöldséget (pl. Hús, hal, tofu, tejtermékek) és magas rosttartalmú köreteket (pl. Barna rizs, teljes kiőrlésű tekercs stb.).

Rossz hangulat cukor nélkül

A "Lilly09" azt is tudni akarja, mit tehet a stresszes ételek ellen. Jelenleg megpróbálja teljesen kihagyni az ipari cukrot, de aztán depressziósnak érzi magát, és azt gyanítja, hogy ez a szerotonin egyensúlyát egyensúlyba hozza.

Az étrend edzője azt tanácsolja: Gyorsan megragadjuk az édességeket, különösen stresszes fázisokban, de ez általában csak rövid ideig tartó öröm. Mert amint megette az édességét, valószínűleg lelkiismerete van.

Tehát még jobban megterheli magát. Valószínűleg nem jut tovább a tényleges probléma megoldásában sem. Ehelyett próbálja eljutni a probléma gyökeréhez: Mi okozza a stresszt? Hogyan tudom ezt csökkenteni? Kivel kell beszélnem? Mit kell másképp szerveznem? Hogyan jutalmazhatom magam egy stresszes napért kevésbé "súlykárosító" módon? Hogyan nyújthatok pihenést?

A mi szempontunkból az úgynevezett merev állásfoglalások, mint például "soha többet nem eszem", kevéssé segítenek, mert egyrészt ez növeli a vágyat, másrészt ennek az állásfoglalásnak a "megtörése" végzetes következményekkel járhat. Ha valahol "meg kell enni" egy darab süteményt vagy hasonlókat, akkor egyfajta MOST SEMMILYEN REAKCIÓ nem váltható ki, amelynek gyakran rosszabb következményei vannak, mint egy örömmel elfogyasztott csokinak.

A rugalmasság a jobb módszer, azaz. H. Olyan édességek mennyiségének meghatározása naponta vagy hetente, amelyek bűnös lelkiismeret nélkül fogyaszthatók. Ez csökkenti a "nyomást", és ha súlyról van szó, akkor a kis extrák általában nem túl drámaiak, ha megfelelő alap van. Ugyanakkor hasznos a felbontásokat kezelhető időre korlátozni, például: A következő 2 hétben ezt vagy azt akarom csinálni, vagy nem.

Szintén hasznos: tartson étkezési naplót, és nézze meg, vannak-e törvényszerűségek, amikor az édesség/stressz éhség legyőz. Ezután próbálja meg megváltoztatni az étkezés szerkezetét és összetételét, vagy megváltoztatni szokásait. Ha z. B. az édességéhség mindig este jelentkezik, az estét másképpen szervezni - ha ez lehetséges. Az egyik úgynevezett viselkedési láncolatok áttöréséről beszél, amelyek néha egyszerűen kifogynak a megszokásból.

Visszavonással a cukorfüggőség ellen?

A "Charly1992" szeretné tudni, hogy rendben van-e mind az egészségi, mind a diétás szempontból, ha az édességeket minden nap beépíti a táplálkozási tervbe. Vagy hogy inkább teljes visszavonásba kezd-e, mert akkor végül elveszíti az ipari cukor iránti vágyat és igényt.

Célszerű, hogy ne tartsunk otthon édességboltot. Minél kevesebb van a háztartásban, annál kevesebbet tud elérni az édességért. Egyébként igaz, hogy az alacsony cukortartalmú étrend csökkenti az édesség utáni vágyat. Szívesen tesztelje ezt maga. Próbáljon 3 hétig nem enni édességet, valamint teljesen csökkentse az étrendben lévő cukor mennyiségét. E három hét után válasszon magas cukortartalmú ételt, amelyet korábban szívesen fogyasztott. Most figyeljen az ízére! Ugyanúgy szereti ezt az ételt, mint korábban? Túl aranyos most? Ami igaz: hogy az édesség élvezete hébe-hóba emeli a hangulatot. Tehát nem kell teljesen nélkülöznie.

Fogyjon le anélkül, hogy túl sokat mozogna

A "mimzuhaus" a jógán és az alkalmi hosszú sétákon kívül semmilyen más sportot nem folytat. Megkérdezi, sikerül-e még egy kicsit lefogynia.

Az étrend edzője azt tanácsolja: Két úgymond "csavarod" van, amellyel új beállításokat hajthat végre a fogyás terén: étkezés és testmozgás.

Ha mindent úgy hagy, mint mozgáskor, de változtat az ételen, akkor ez így is működhet, de természetesen könnyebb és mindenekelőtt hatékonyabb, ha mindkét „csavart” kicsit elfordítja. Ilyen módon állítja be a jobb irányt, különösen a hosszú távú siker érdekében.

Nagyon fontos megtalálni egy olyan sport- vagy testmozgást, amely szórakoztató. Ha már hébe-hóba hosszú sétát tesz - miért nem indul itt? Állítson be egy konkrét célt, amely csak kis mértékben haladja meg a jelenlegi munkaterhelést (azaz nem 0 és 100 között), z. B. hetente legalább egy hosszú, 1 órás séta, vagy az utolsó 500 méter minden egyes sétájával meglehetősen élénken vagy kocogva. Ezek természetesen csak példák, a lényeg, hogy a cél a lehető legkonkrétabban (és mérhetőbben) legyen megfogalmazva.

BRIGITTE Diet Coach - fogyjon nagyon könnyen
Az edző, amely megkönnyíti a fogyást: Ha három hónapra lefoglalja a BRIGITTE Diet Coach-ot, akkor egy hónapot ingyenesen kap. Regisztráljon itt most.

Kiló elment, de a gyomor marad

A "vadmacska" 20 hónap alatt 30 kilót fogyott, súlya most 63 kg, magassága 172 cm. Heti kétszer-háromszor erősítő edzéseket végez, és napi 30–90 percig aktív, főleg gyalog és kerékpározik. Szeretné fenntartani jelenlegi súlyát, vagy hízni, mivel 65 kg-nál érzi magát a legkényelmesebbnek. De a 89 cm-es derékkörfogata aggasztja a szív- és érrendszeri betegségek kockázata miatt. De a gyomoron végzett testmozgással történő fogyás kísérletei nem működtek. A "vadmacska" pedig nem akarja éhezni az ajánlott 80 cm-t.

Az étrend edzője azt tanácsolja: Nagyon sok időt adott magának a fogyásra, és máris hatalmas előrelépést tett az egészségének javítása terén. Nem javasoljuk a további csökkenést, és a 89 cm-t kissé lazábbnak kell látnia, mivel az alapkövetelménye +30 kg volt. A szív- és érrendszeri betegségek egészségügyi kockázata nemcsak a has vagy a derék kerületétől függ, hanem a testmozgástól, a jelenlegi étrendtől vagy z-től is. Fontos szerepet játszik például az, hogy valaki dohányzik-e vagy magas a vérnyomása.

Ha szeretne még egy kicsit többet tenni az egészségéért, javasoljuk, hogy egyedi táplálkozási tanácsokat kérjen szakértővel, az étrend optimalizálása a szívvédő ételek célzott kiválasztása szempontjából - fogyás nélkül. A táplálkozási szakemberek címe az egészségbiztosító társaságtól szerezhető be, vagy kapcsolatba léphet a VDD Fogyókúrázók Szövetségével - a Deutscher Bundesverband e.V.-vel vagy a VDOE táplálkozástudósok szövetségével, Bonn.

Az alacsony kalóriatartalom ellenére semmi sem történik

Az "annikaweber" már több hete diétázik, és szigorúan az "alacsony szénhidráttartalmú" elv szerint étkezik. De nem csökken. Reggel nem eszik semmit, délben levest és este salátát. Néha gyümölcs- vagy zöldséges snack között. A lehető legtöbb kalóriát szeretné megtakarítani. Mivel hetente háromszor kb. 1 órát is sportol, saját számításai szerint egyértelmű kalóriadeficitnek kell lennie, de az ábráján semmi nem történik.

Az étrend edzője azt tanácsolja: Úgy gondoljuk, hogy a te megközelítésed kissé túl szigorú. Még akkor is, ha ez először ellentmondásosnak hangzik: A túl kevés kalóriabevitel gátolhatja a fogyás sikerét. Különösen hosszú távon veszélybe kerülhet a sikere a túl radikális módszerekkel, mivel csökkenhet az alapanyagcsere aránya.

Talán a BRIGITTE Diet Coach megoldás az Ön számára, mert Önnek kiszámolják az egyedi kalória-ajánlást, és protokoll segítségével összehasonlíthatja az ACTUAL és a CÉL értékeket. Egy ilyen eljárásnak van értelme az Ön esetében, mivel általános "hibaelemzés" nem lehetséges. A heti edzésprogramod nagyszerű! Győződjön meg arról, hogy jól állja-e ki az állóképességet és az erősítő edzést.

Bab és borsó - étrend szempontjából kedvezőtlen?

"golda" a barátoktól hallotta, hogy a hüvelyeseket diéta részeként el kell kerülni. Ennek oka: A borsó, a bab és hasonlók sok fehérjét és sok szénhidrátot tartalmaznak. Ez a kombináció pedig kedvezőtlen a diéta szempontjából.

Ezt mondja a diétás edző: A diéta sikere kevésbé függ az egyes ételektől, mint az általános koncepciótól. Rengeteg testmozgás és finom, alacsony kalóriatartalmú étrend - ez a hosszú távú fogyás sikerének receptje. Mivel a hüvelyesek fehérjetartalmuk miatt jó helyettesítői az állati fehérjének - és rengeteg növényi ételt kell fogyasztanunk -, rengeteg zöldséggel kombinálva is elősegíthetik a fogyást!

Ha nem akarja növelni a szénhidrát mennyiségét, hagyja ki a burgonyát vagy a kenyeret, és fogyasszon sok zöldséget lencsével, csicseriborsóval vagy széles babkal vagy más fehérjetartalmú ételek, például B. a jelenlegi BRIGITTE diétás tonhal babosalátában (a diétás recepteket itt töltheti le).

Édesítők - korlátlanul jó?

Mi a helyzet az édesítőszereket tartalmazó könnyű italokkal? A "KlausKroete" tudni akarja. Ha kerüli őket, vagy biztonságosan hozzáférhet hozzájuk, és naponta megiszik körülbelül egy liter ilyen italt?

Ezt mondja a diétás edző: Eddig nem bizonyított, hogy az édesítőszerek fogyasztása növeli az inzulinszintet. Az édesítőszerekben gyakorlatilag nincs felhasználható szénhidrát, ezért nincs kapcsolat az édesítőszerek, a vércukorszint és az inzulin felszabadulás között.

Ennek ellenére sok embernek étkezési vágya van az édesítőszerek elfogyasztása után, és annak ellenére, hogy lehetőség van a cukor kalóriatalan helyettesítésére, a túlsúly problémája továbbra is fennáll. Talán a szervezet kiönti az inzulint a szénhidrátokra való tekintettel (az édes íz miatt), így a vércukorszint csökken. Mivel ezek nem valódi szénhidrátok, a vércukorcsökkenés vágyhoz vezethet. de ez a tézis még nem bizonyított. Talán ez is egyfajta "pszicho-csapda", mert az édesítőszer az egyik helyen kalóriát spórolt meg, a másik pedig többet fogyaszt.

Az édesítőszerek folyamatosan nőnek az egészségügyi problémákkal kapcsolatban. A jóváhagyás előtt az édesítőszereket ellenőrzik egészségre ártalmatlanságuk szempontjából, és ezt követően rendszeresen ellenőrizzük. Úgynevezett ADI értékeket (elfogadható napi bevitel) állítanak be. Ezek az értékek azt a testtömeg-kilogrammonkénti mennyiséget jelzik, amelyet az élet minden nap kockázat nélkül elfogyaszthat az étellel. Nem várható káros hatás, ha a bevitel az ADI-értékek körébe esik. Ennek ellenére ésszerűbb, ha az ízlelőbimbóit kevésbé édes ízhez szoktatja, és nem becsapja magát valamire, hogy az édes ételek iránti vágy tovább ne növekedjen. Tippünk ezért az, hogy fokozatosan cserélje le az egyik pohár könnyű italt egy másikra - édesítetlen italra. Erre jól alkalmazhatók a ma már sokféle ízben kapható gyógy- és gyümölcsteák. Ne a hau-jerk módszerrel folytassa, hanem apró lépésekkel.