Egyszerűen készítsen egészséges szuper turmixokat - Sandra Falkenstein - Sandra Falkenstein

Hasznos a szervek, az immunrendszer és a fogyás szempontjából!

Szuper turmixok: Hogyan készítsünk egészséges gyümölcslevet mindössze 6 lépésben

Ebben a bejegyzésben megmutatom, milyen könnyű otthon magaddal keverni egy szuper turmixot. Azt is megtudja, mire kell figyelnie. Az a jó, hogy amikor saját maga készít gyümölcs- és zöldséglevet, pontosan tudja, mi van benne. Nincs olyan adalékanyag vagy rejtett cukor, amelyre a szupermarket hagyományos szuper turmixjainál biztosan számíthat. Így Ön is támogatja a fogyását. Ha ez aggasztja, megnézheti az otthoni hat fitnesz gyakorlatomat is, amelyek segítenek. De kezdjük először a gyümölcslevekkel:

Keverő - hozzávalók - és a szuper turmixok készen állnak

Először is szükség van egy jó turmixgépre vagy facsaróra. Jó tippek vannak erre, pl. A Stiftung Warentestnél. A legfontosabb jellemzők a teljesítmény és a fordulatok:

  • Ideális teljesítmény: 1200-tól
  • Források percenként: legalább 25 000.

Adja meg magának szuper turmixléit:

  1. Öntsön ¼ l vizet vagy kókuszvizet a turmixgépbe (vagy facsaróba)
  2. Ezután adj hozzá egy marék friss bogyót (télen fagyasztva)
  3. Két nagy marék zöld zöldség
  4. Egy evőkanál feldolgozatlan mandulavaj (vagy más szuperétel, például feldolgozatlan méz, agavé szirup stb.)
  5. Egy evőkanál olvasztott kókuszolaj vagy kevés kókuszvíz
  6. Keverék - kész!

Röviden: víz -> gyümölcs -> zöld zöldség -> szuperétel -> kókuszdió -> keverj szuper turmixokat!

Az alábbi példák általában 2-3 pohárra elegendőek, mindegyik 250 ml körül van. Ezután a maradék ételt hűtőbe teheti, és a következő két napban hidegen élvezheti - csak rázza meg újra fogyasztás előtt, és így is friss és finom íze lesz!

Ajánlom az "A szőlő körtét" a kedvenc szuper turmix receptjeim közül

Tartalmaz: 120 g zöld szőlőt, 1 körtét és/vagy opcionálisan egy banánt, 120 g kelkáposztát, 1 hámozott narancsot és vizet.

Először, amint azt fentebb megtudta, töltse be a vizet/kókuszvizet a turmixgépbe, és tegye bele a kelkáposztát. Most keverje össze, amíg "sima" folyadékot nem kap.

Adja hozzá az első gyümölcsöt, keverje össze, stb. Végül hozzáadhatja a mandulavajot és a kókuszolajat. Itt kissé eltér a fent leírt sorrendtől. Hozzáadjuk a kelkáposztát a gyümölcsök előtt, majd azonnal összekeverjük. Kicsit szilárdabb és szinte viaszos állagú, ezért a keverés egy kicsit tovább tart.

A gyümölcsök kombinációjának köszönhetően ezek a szuper turmixok a kelkáposzta ellenére nagyon édesek, és még mindig tartalmazzák a kelkáposzta számos összetevőjét.

A második személyes kedvencem a szuper turmixok közül: "Brokkoli"

Minden amire szüksége van: 1 kis brokkoli fej, 1 csokor petrezselyem, 3 sárgarépa, 1 közepes méretű uborka és 1 narancs és víz.

Keverjen össze mindent pontosan a fent leírtak szerint. A brokkoli megadja a napi zöldségadagot. Támogat egy szűkebb alak felé vezető úton is. Támogatást is kínál az egészségesebb szívért - csak egy pohár szuper turmixból!

Bár a sárgarépában magas a cukortartalom, óriási lendületet jelent immunrendszerében. Segítenek a megfázás és a betegségek elleni küzdelemben. Tehát ezek különösen előnyösek az egészségedre általában! A petrezselyem jó antioxidáns-forrás, amely ennek a szuper turmixnak az összetételét jól kerek szépségitalokká teszi. A szuper turmix készen áll!

A szuper turmixok energiafokozója

Hozzávalók: 2 pak choi, 2 marék eper, 1 marék vörös szőlő, 1 banán

Pürésítsük a pak choi-t és a gyümölcsöket turmixgépben krémesre. Ha szükséges, keverhet egy kevés vízzel is, amíg el nem éri a kívánt állagot. Ezt a szuper turmixot csordultig töltjük K-vitaminnal. Tehát mindenképpen adj hozzá mandula vajat vagy más egészséges zsírt.

Ezzel az energiafokozóval elősegíti csontjainak egészségét, és gyulladáscsökkentő hatása is van. Ennek oka nyilvánvaló.

Kimutatták, hogy Pak Choi magas szintű béta-karotint szolgáltat, és ennek eredményeként elképesztő rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Teljesen zsírmentes, nagyon alacsony kalóriatartalmú és sok emésztőrendszerrel rendelkezik.

Az eper is nagyon alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Kiemelendő az emésztést elősegítő magas rosttartalma (pektinek és cellulóz). Az eper vitaminokban is gazdag. Mindenekelőtt a C-vitamin-tartalmuk óriási: magasabb, mint a citrom és a narancsé! Az eper kalcium, kálium, vas, cink és réz arányával számos ásványi anyagot is kínál. A gyümölcsök polifenolokat is tartalmaznak. Állítólag ezek a fitokemikáliák segítenek megelőzni a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. És most a hatalom: A vörös szőlőben található két összetevő, a resveratrol és az OPC (oligomer procianidinek) szinte verhetetlen csapatot alkotnak, és egészségessé teszik a szőlőt: Pozitívan befolyásolják a vérkeringést, és így megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket.

Vagy másképp: szuper turmixok avokádóval

Most megvan az alapja annak, hogy saját maga készítsen egészséges zöldség-gyümölcs turmixot. De természetesen sok más variáció is létezik, amelyek ugyanolyan egyszerűek és finomak. Egyrészt a fogyás támogatására szolgáló kellemes mellékhatással, másrészt a következő előnyökkel:

  • Kardiovaszkuláris egészség,
  • szépség,
  • Sújt veszteni,
  • Cukorbetegség és
  • ízületi gyulladás.

Ilyen csodaszer például az avokádó joghurtos szuper turmix. Az avokádó az egészséges zsírok jó forrása, például az olajsav (egyszeresen telítetlen zsírsav). Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a zsírsavak csökkentik az LDL („rossz” koleszterin) vérszintjét, miközben növelik a HDL („jó” koleszterin) szintjét. Bebizonyosodott az is, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokat, mint az avokádóban található zsírokat, nagyobb valószínűséggel használják hosszú távú energiaforrásként. Tehát nem történik meg, hogy testzsírként tárolódnának.

Az avokádó számos tápanyagot is tartalmaz, például az E-vitamint, amely erős antioxidáns. Tartalmaz továbbá folsavat, amely csökkenti a vér homocisztein szintjét, és káliumot, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Az avokádóban található fitoszterolok csökkentik a koleszterin felszívódását; és a rost segít szabályozni a vércukorszintet.

Könnyen keverhető:

1 nagy érett avokádó, 1 csokor bazsalikom, 4 teáskanál citromlé, 500 ml ivójoghurt, egy csipet só és bors és egy csipet Tabasco.

Megpucoljuk az avokádót, majd apróra vágjuk a bazsalikomlevéleket, és mindkettőt turmixgépbe tesszük a citromlével együtt. Végül hozzáadjuk az ivójoghurtot. Ezután az egészet a fűszerekkel ízesítik. Yammi!

[NiceToKnow: Szuper turmixok]

Nem szabad ilyen sokáig keverni a gyümölcsöket. Ez védi az oxidációs folyamatot!