Egyszerűen lélegezze le a túlsúlyt és a stresszt. Így működik; s
Amikor a legtöbben a fogyáson és az erőnléten gondolkodunk, a hangsúly az aktivitásunk szintjére és arra, hogy mit eszünk. Helyesen, de a siker gyakran más tényezőket is magában foglal, amelyekre nem gondolunk azonnal. Fontolgatta itt a megfelelő légzést? Ha a testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére sem fogy le, és állandó stresszben van, a hiányzó puzzle-darab helytelen légzés lehet.
Hogyan hat a légzésünk a testre
Valószínűleg erőteljesen rázza a fejét, és azon gondolkodik, miről is beszélünk pontosan. Természetesen biztosak vagyunk benne, hogy tudod, hogyan kell lélegezni. De valóban többről van szó, mint csupán belégzésről és kilégzésről. A helyes légzés elsajátításának negatív hatása negatívan befolyásolhatja egészségét és közérzetét, beleértve a fogyás, a stressz csökkentése és az alakformálás képességét.
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, valószínűleg hajlamosak vagyunk gyorsan és sekélyen lélegezni, főleg stressz esetén. Az ilyen légzés azt jelenti, hogy csak a tüdejének felső harmadát használja, és nem biztosítja a test optimális működéséhez szükséges oxigént. A sekély légzés megterheli a testet, és álmatlansághoz, fáradtsághoz, fokozott szorongáshoz, sőt pánikrohamhoz vezethet.
Milyen köze van a stressznek a légzésünkhöz
Ha a testet állandó stressz éri, a kortizol hormon szintje megnő, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Ennek oka a fokozott étvágy és az édesség iránti vágy. Nem maga a stressz gyengíti az akaraterőt, hanem a kortizol. Ha stresszes helyzetben van, vágyik nyers zöldségekre vagy zacskónyi burgonya chipsre? A kortizol hatására a szervezet a leggyorsabban elérhető energiaforrásra, például finomított szénhidrátokra vágyik. Ezt gyorsan felhasználhatja, éppen ezért gyakran kapunk egy csokit vagy egy nagy tányér tésztát, amikor stresszesek vagyunk.
A kortizol akár a táplálék szénhidrátjaiból és izomszövetéből származó kalóriákat is égethet a testben zsír helyett. Gátolja a testet a tárolt testzsír elégetésében, és kivezeti a zsírégetési módból. A testének egész nap ezen kell lennie - így a nagy mennyiségű kortizol még jobban megterheli Önt és csodálkozik azon, hogy miért nem fogy.
Az egyik legjobb módszer a kortizolszint csökkentésére és a túlzott stressz hatásainak leküzdésére az, hogy megfelelően lélegezz, és naponta több percet vesz igénybe a mély légzési technikák gyakorlásához. Rendszeres meditáció és Jóga gyakorlatok ugyanazokat a pozitív hatásokat kínálja; valójában a tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta meditálnak, átlagosan 20 százalékkal csökkenthetik a kortizolszintet.
Most, ha szeretné tudni, hogyan kell helyesen lélegezni a stressz és végső soron a kortizolszint csökkentése, valamint a fogyás elősegítése érdekében, olvassa el.
Helyes légzés az elhízás és a stressz ellen
A siker kulcsa: lélegezzen mélyen a gyomrából. A mély légzésnek azonnal pozitív hatása van, mivel oxigénnel tölti fel a testet, javítja a véráramlást, és még az endorfinként ismert "boldog hormonokat" is felszabadítja, ami a béke és a nyugalom érzetét kelti.
Gyakorláshoz feküdjön a hátán egy tompított fényű szobában. Csukja be a szemét, és először kövesse a természetes leheletét. A lélegzete a mellkasából jön? Ahogy mélyíti a lélegzetét, annak a gyomrából kell származnia. Tegye a kezét a gyomor területére, és érezze a lélegzetét. Vegyen lassan, mélyen lélegzetet, amikor ötig számol; tartsa vissza egy pillanatra a lélegzetét, majd vegyen egy mély lélegzetet, ötig számolva. Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot 5 percig, lehetőleg naponta egyszer.
Ha időt szán a helyes légzés gyakorlására, csodákat tehet a stressz szintjén és a derékvonalán!
A megfelelő légzés mellett csökkentheti a kortizol szintjét egy újabb, csak 7 percig tartó gyakorlással. Ez a szelíd nyújtási gyakorlat nem igényli a legjobb sportteljesítményt, és mindennap otthon gyakorolhatja: