Éhség, akkor mozogj! Miért hízik egyre több ember?
In Nutrition, Health by Intelletics 2018. október 4. 5 megjegyzés
Németország lakosságának alakulása most annyira aggasztó, hogy az orvosok szövetségei már nyílt leveleket írnak a szövetségi kormánynak: Egyre több ember hízik meg. Túlsúly. Elhízott. Pufók. Nevezd, amire vágysz, egyre több német válik egészségtelenné a túl magas testzsírszázalék miatt. A mellékhatások gyakran a metabolikus szindróma vagy a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák és még sok más. Néhány további adat: a szülők 36% -a túlsúlyos, és a gyermekek 15% -a is érintett. Nem, itt nem a baba zsírjáról van szó, hanem a betegség képéről - még akkor is, ha sok elhízott ember nem akarja ezt beismerni, és hivatalosan még nem nyilvánították ilyennek.
Várjon egy percet - keverem a túlsúlyt és az elhízást? Elkapta. Az elhízást (elhízást) a jelenlegi szabványok szerint diagnosztizálják, amikor a BMI 25 kg/m² testtömeg, 30 kg/m²-től hivatalosan elhízott. A BMI alapján való tájékozatlanság mennyire értelmetlen még mindig nem ismert a kritikus pontokon - lényegesen értelmesebb paraméter a testzsír százalék. Mert ez valóban megmondja, hogy testének hány százaléka áll zsírból, míg a BMI egy jól képzett, 1,80 m magas és 100 kg nehéz focistának 30,86 BMI-t számít, és elhízottnak minősíti, még akkor is, ha csak 10% testzsírja van. Ennek ellenére a BMI-t újra és újra mérésként használják, pl. B. a rendőrségi alkalmassági vizsgán ...
E bevezető után eljutunk az igazi ponthoz:
Mi az éhség? Mit vált ki a testünkben? Az éhség alapvetően a homeosztázis, a testünk egyensúlyának zavara. Stresszt okoz. Tehát egyél valamit gyorsan, hogy a stressz megszűnjön? A 10 000 évvel ezelőtti emberek szívesen megcsinálták volna ezt, és nagyon örültek volna minden egyes felhalmozódó zsírnak. Akkor azonban még nem voltak hűtőszekrények, és először az ételeket kellett beszerezni. Ehhez úgynevezett testmozgásra volt szükség 😉 És miért akkor éhség stressz? Azt hittem, hogy a testmozgás stressz? - várj egy percet. Ha a hipotalamusz megállapítja, hogy energiára van szüksége, akkor messenger anyagokat szabadít fel, amelyek viszont biztosítják, hogy egy kortizolt felszabadító hormon szabaduljon fel az agyalapi mirigyben, és ez végső soron a kortizol - a stresszhormon - felszabadulását okozza a mellékvesekéregben. Nem érdekes? Elég tudni, hogy az éhség stresszt okoz. És A stressz sokat tehet.
FESZÜLTSÉG. Mi ő és mit tehet?
A stressz elnyomja az immunrendszert. Nem csak azért, hogy megfázva is elmenekülhessen a kardfogú tigris elől. De akkor is, amikor az üres barlangban (hűtőszekrény nélkül) felébred, és ennivalót kell kapnia. Az energiát kivonják az immunrendszerből, és a test számára hozzáférhetővé teszik az élelmiszer keresésére: a vércukor és a zsírok felszabadulnak és égésre rendelkezésre állnak. Izmaid nem tárolnak energiát (pl. Szénhidrátokat) stresszes állapotban, még akkor sem, ha többet hozol magadnak: inzulinrezisztens vagy. Ez azt jelenti, hogy stressz esetén csak egyetlen módja van a táplált élelmiszer-energia feldolgozásának: ZSÍR.
Egyáltalán nem csinálja! A stressz az az állapot, amelyben az energia rendelkezésre áll - a mozgás tökéletes ideje. Akik stresszes állapotban fogyasztanak nagy energiájú ételeket, inzulinrezisztenciájuk miatt nem tudják optimálisan kihasználni magukat. Az energiát nem az izmok, hanem a zsír tárolja. A stressz nem hízik meg, hanem produktívvá tesz! Hízik, ha eszik, amikor stresszes! Tehát arról is, hogy eszünk az éhség első jeleinél! Ez tönkreteszi világképedet? Ha éhes vagy, akkor kövér leszel? Nem kellene ennünk valamit vagy sem? Nos, az orvosok azt mondták, hogy napi egy cigaretta egészséges. Ha éhes vagy stresszes, először lépj. Pontosan, éhséggel. Van energia rendelkezésre. Először használja a vérben lévő szénhidrátokat és zsírokat - akkor a stressz szintje jelentősen csökken, az izmok ismét inzulinérzékenyek és a tápanyagok jobban feldolgozhatók.
Szimulálod a takarmányozást/vadászatot.
Igen, néhány száz vagy ezer évig nem kellett kimásznunk a barlangunkból, és megnézni, megtalálni, megölni. Vagy órákig gyűjtsön. De a test fejlődése lassabb, mint saját maga által létrehozott környezetünk és életkörülményeink fejlődése.
Tehát: először mozogjon, majd adjon hozzá energiát. Először vadászni, aztán enni, ahogy Chris Eickelmeier szereti mondani.
Összegzés és záró szavak
Az éhség a stressz. A stressz jó, és produktívvá tesz minket - ha nem krónikus. Amíg stresszben vagyunk, az újonnan szállított energia testzsírrá alakul. A testmozgás csökkenti a stresszt és lebontja az energiát, hogy hízás nélkül tudjunk enni. Így: Először mozogjon, aztán egyél!
Nem akar felesleges hibákkal pazarolni az időt és megkönnyíteni a diétát? Még mindig gyorsabban éri el céljait? Akkor szerezd be az Intelligens étkezés című könyvemet - érezd jól magad!
Van-e értelme ennek a háttérnek a hátterében? És valóban ez a nap legbiztonságosabb étele? Határozottan nem! Erről bővebben a következő cikkben.