Éjfél után lefekszel Íme 7 következmény, amelyet érezni fogsz!
A cirkadián ritmust, a viselkedési, mentális és fizikai funkciók rutinváltozásait, valamint a test számos más aspektusát az agy kis területe, a "biológiai óra" szabályozza. E terület tudományos neve: "Suprachiasmatic nucleus" (NSC). Az NSC egy fenyőtoboz formájú, de akkora, mint egy rizsszem, és körülbelül 20 000 neuront tartalmaz.
Amikor a fény bejut a szemedbe, aktiválja a retina idegsejtjeit, amelyek a fotonokat elektromos jelekké alakítják. Ezek a jelek a látóideg mentén jutnak el az NSC-be, ami viszont az agy több régióját stimulálja, beleértve a tobozmirigyet is. A tobozmirigy a melatonin hormon termelésének leállításával reagál, és ezáltal jobban ébren érzi magát. Az NSC-k kontrollálják a testhőmérsékletet, a hormon szekréciót, a vizelettermelést és a vérnyomás változását is. Sötétedés után az NSC újra cselekszik, és a melatonin termelése megnő, ami álmosnak érzi magát.
Ez a rendkívül összetett biológiai rendszer naponta, automatikusan reagál a nappali és éjszakai ritmusokra. Mint minden más biológiai lény, te is reagálsz a környezetre. Az egész része vagy. Amikor mesterséges tempót állít be a napra azzal, hogy későn lefekszik, az egészségügyi következmények nem sokáig várnak magára.
Az alvás típusa
Az alvás egy fázisciklus, amely változik a REM (gyors szemmozgás) és a nem REM szakaszok között. A REM alvás során a nap folyamán az emlékek és gondolatok feldolgozásra kerülnek, ez az a szakasz, amelyben nagyon intenzív álmok zajlanak le. A nem REM alvás során számos helyreállító funkció zajlik. A nem REM alvás legmélyebb szakaszában, más néven lassú hullámban az agy felépül a mindennapi tevékenységekből, és hormonok szabadulnak fel a szervezetbe, segítve a nap folyamán felépülni a károsodásból.
Elalvás után a nem REM alvás 90 perces fázisain megy keresztül, majd REM alvás.
Furcsa módon a nem REM alvási fázis és a REM alvási fázis aránya ezen 90 perces ciklusok alatt az éjszaka folyamán változik, függetlenül attól, hogy lefekszik-e. Így az éjszaka első részében (reggel 23 és 3 között) e ciklusok többsége mély nem REM alvásból és nagyon kevés REM alvásból áll. Ehelyett az éjszaka második felében (reggel 3 és 7 között) megváltozik az egyensúly, a 90 perces ciklusok több REM alvásból állnak, valamint a nem REM alvás könnyebb formájából.
Mivel az éjszaka elején nagyobb a hajlam a mély, nem REM alvásra, az a személy, aki 21 és 17 óra között alszik (összesen 8 óra), más alvási összetételű lesz, sokkal több nem REM alvással. REM, mint az a személy, aki hajnali 3-tól 11-ig alszik (összesen 8 órát is), aki több REM-t fog aludni.
Tehát, ha túl későn fekszel le, elveszíted a helyreállítási funkciók nagy részét, amelyet a nem REM alvás általában nyújt.
Az éjfél utáni lefekvés másik közvetlen hatása az, hogy megzavarja az NSC által irányított természetes cirkadián ritmusát, és ez álmatlanságot okozhat. Amellett, hogy nehezen tud elaludni, nehéz lesz nem felébredni. Még akkor is, ha van olyan programja, amely lehetővé teszi a későbbi ébredést, a világ többi része nem fogja könnyen kielégíteni a vágyát. Gyakran a reggelre jellemző zajok és mozdulatok a kívánt idő előtt felébresztenek; valójában közismert tény, hogy az éjszakai műszakban dolgozó emberek kevesebbet alszanak, mint a napközben dolgozók, még akkor is, ha van programjuk, amely lehetővé teszi számukra az elegendő alvást.
Ez az alváshiány szorongást és számos negatív következményt fog generálni.
A munkahelyen az elégtelen alvás hatásait a hatékonyság csökkenése, az alacsony termelékenység, a hibák és a balesetek okozzák. Az elégtelen alváshoz kapcsolódó nagyon nagy probléma a vezetési képességek csökkenése. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a sofőröknek, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát alszanak, sokkal nagyobb a balesetek száma. Az Egyesült Államok Országos Közúti Közlekedésbiztonsági Hivatala szerint az "álmos vezetés" évente több mint 100 000 balesetet és körülbelül 1550 halálesetet okoz.
Immunrendszer
Az elégtelen alvás immunrendszerre gyakorolt hatása nem kapott különösebb figyelmet, bár az alváshiány kimutatta, hogy aktiválja a védekezési mechanizmusokat és növeli bizonyos gyulladásos citokinek (IL-6 és TNF sejtek hírvivői) szintjét fiatal felnőttek körében. Egy egészséges résztvevőkön végzett kísérletben, akiket éjszaka csak 6 órát kellett aludni, a kutatók azt találták, hogy az IL-6 szekréció mindkét nemnél nőtt, a férfiaknál pedig a TNF-alfa termelés nőtt. Az IL-6 és a TNF-alfa is a fájdalmat okozó szisztémás gyulladás markerei, amelyek csontritkuláshoz és autoimmun rendellenességekhez vezethetnek.
Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az alvás korlátozása csökkentheti az antitesttermelést az oltás hatására. Azon résztvevőknél, akiket hat éjszaka után nagyon kevés alvással (éjszakánként 4 óra) vakcináztak influenza ellen, az antitestek szintje az oltást követő következő 10 napban több mint 50% -kal csökkent, összehasonlítva a hat éjszakai alvás után oltottakkal Normál.
Kardiovaszkuláris kockázatok
Az alvás teljes mennyiségének csökkenése mind a kardiovaszkuláris események számának növekedésével, mind a kardiovaszkuláris betegségekkel együtt jár. Egy nagy tanulmányban, az ápolók egészségügyi tanulmányában, a kutatók azt találták, hogy a szívkoszorúér-betegség nagyobb kockázattal rendelkezik azoknál a nőknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát aludtak, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik éjszaka átlagosan nyolc órát aludtak. éjszaka. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik éjszaka átlagosan 5 órát aludtak, 2-3-szor nagyobb volt a szívroham vagy a stroke kockázata. Hasonló eredményeket figyeltek meg a műszakban dolgozó embereknél, akiknek cirkadián ritmuszavaruk van. Bár a kutatók bíznak abban, hogy van összefüggés a túl rövid alvás és a kardiovaszkuláris kockázat között, nem azonosították ennek az eseménynek az okát.
Japánban 23 995 nővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy a rövid alvás, éjszakánként legfeljebb 6 óra, magasabb mellrák kockázatával jár, mint azok a nők, akik éjszaka legalább hét órát aludtak. . A kutatók azt gyanítják, hogy a tobozmirigy által kiválasztott melatonin a kulcsfontosságú tényező ebben az összefüggésben az alvás és a rák között. A rövidebb alvási idő rövidebb éjszakai melatonin szekréciót eredményez, az alacsonyabb melatonin szint pedig az emlőrák fokozott kockázatával jár.
Egyre több tudós arra a következtetésre jut, hogy az alváshiány az elhízás egyik oka. 1024 önkéntes vizsgálatának (Wisconsin Sleep Cohort Study) szerzői azt mutatják, hogy az elégtelen alvás megváltoztatja a test kezelését az étvágyat szabályozó hormonok kezelésében. A résztvevőket poliszomnográffal vizsgálták, és kérdőívek és alvási naplók segítségével jelentették az alvási szokásokat. Az önkéntesek minden reggel vérmintákat is szolgáltattak, amelyeket leptin, ghrelin, adiponektin, inzulin, glükóz és lipid profil szempontjából teszteltek.
Miután elemezték ezeket az elemeket, az egyes résztvevők alvási szokásaival és testtömeg-indexével együtt, a kutatók összefüggést állapítottak meg az alvás időtartama és a testtömeg-index között. Minél magasabb a BMI, annál rövidebb az alvás időtartama azon résztvevők között, akik éjszakánként kevesebb, mint 8 órát aludtak (az önkéntesek 74,4% -a). A BMI-n túl a rövid alváshoz alacsony leptinszint és magas ghrelinszint is társult. Tekintettel arra, hogy az alacsony leptin és a magas ghrelin szint növeli az étvágyat, ez a megállapítás magyarázza a testtömeg-index magasabb szintjét.