Éjjel felébredtem Hogyan lehet gyorsan aludni
Az éjszakai alvás fontos, de sok ember nem ébred fel éjszaka, és nem tud elaludni. Ezekkel a trükkökkel gyorsan visszatalálhat az alváshoz
Megfelelő trükkökkel Ön is megtalálhatja az alvást
Sok embernek gondjai vannak az alvással. És aki csak egyszer ébredt fel éjszaka, gyakran nagyon nehéz visszaaludni. Gyakran még a hatékony 4-7-8 gyakorlat sem segít elaludni.
De ne aggódj: ezek a trükkök biztosítják, hogy gyorsan visszatalálj az álmok földjére, és kipihenten és boldogan ébredj fel másnap reggel. Boldog? Igen, mert amint itt olvashatja, a jó alvás nem csak egészséget tart, hanem boldoggá is tesz.
1. Álljon fel
Ha felébred, és 15 percen belül nem tér vissza aludni, keljen fel. Ez abszurdnak tűnhet, de valóban segít. Foglald le magad tíz percre olyasmi, ami kihívást jelent mind a szem, mind az elme számára (pl. rejtvény vagy verset írsz). Különösen jó esély van arra, hogy a tested észrevegye, hogy valójában kutya fáradt. Soha ne nézzen tévét vagy a mobiltelefonján. Az eszközök ragyogó fénye jelzi testének, hogy ideje még jobban felébredni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A felkelés lényege, hogy a szoba cseréjével realisztikusabban érezheti fáradtságát. Továbbá, tehát akadályozza meg, hogy az ágyat álmatlansággal társítja.
2. Lásd pozitívan
Az egyik fő oka annak, hogy sokan már nem tudnak aludni, a körözött gondolatok. Nem feltétlenül aggodalmaknak kell rabolnia az alvást. Gyakran azok fontos találkozókat a következő napon, amihez feltétlenül fitt akarsz lenni. Sokan ördögi körbe helyezik magukat azzal, hogy elképzelik, milyen rossz, hogy nem tudnak aludni. Minél több idő telik el, annál nagyobb a stressz és annál kisebb az esélye, hogy végre megtalálják az alvást.
Törd meg az ördögi kört, felismerve, hogy a keveset aludni pozitív hatásokkal is járhat. A test erre másnap hatalmas adrenalin-lázzal reagál, hogy a rossz alvás ellenére is képes legyen megbirkózni a napi feladatokkal. Sok ember tehát egy éjszakai kis alvás után egyenletesebb, mint egy tízórás alvás után. Ennek megvalósításával leveszi magáról az elalvás nyomását, és sokkal nagyobb esélye van arra, hogy végre bólogasson.
3. Ügyeljen a légzésére
A csendes, egyenletes légzés megkönnyíti a test számára a leállást és az elalvást. Ezért különös figyelmet fordítson rá, Lélegezzen mélyen be és ki. Ezenkívül a 4-7-8 szabály segítségével gyorsan újra elaludhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Győzze meg magát jól - de helyesen
Ha hajlamos ébren feküdni a keringő gondolatokkal, használhatja a fentieket. Próbáljon ki tippeket. Alternatív megoldásként megteheti győzze meg jól magát. Ennek során szakítsa félbe gondolatait azzal, hogy többször is mondjon magának néhány mondatot az elméjében: "Fáradt vagyok. Pihentetve lélegzem. Teljesen nyugodt vagyok." Fontos: Ne használjon tagadásokat. Tehát ne mondd magadnak: "Nem vagyok stresszes." A tudatalattinak semmi köze a negációkhoz, ami arra vezet, hogy tudat alatt pontosan az ellenkezőjét érje el annak, amit akart.
5. "Álmodd" magad távol
Amellett, hogy jól fogadják, hasznos lehet egy másik helyről is álmodni. Képzeljen el egy különlegeset kellemes és pihentető környezet amelyben ideális esetben kikapcsolhatna. Mentálisan fesse le ezt a képet a maga szíve szerint, és teljesen veszítse el magát benne. Akkor nincs messze aludni.
6. Fordítsa meg az ébresztőórát
Ha tovább bámulod az órát - és a legrosszabb esetben továbbra is kalkulálsz, mennyi ideje van még aludni - nem olyan sok segítség. Ehelyett fordítsa meg az ébresztőórát, hogy ne aggódjon az eltelt idő miatt.
7. Ne próbáljon elaludni
Nanu? Nem akarod pontosan az ellenkezőjét elérni? Pontosan ilyen! De ne becsülje alá a fordított pszichológia erejét. A Glasgowi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy alvási problémákkal küzdő emberek inkább elaludt, amikor azt a feladatot kapták, hogy ne aludjanak el. Paradox módon hangzik, de az Ön számára is megoldást jelenthet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Alkalmazzon progresszív izomlazítást
Ebben az eljárásban körülbelül öt másodpercig összehúzza az izmokat, majd körülbelül 30 másodpercig lazítja őket. Kezdje a lábától és lassan haladjon felfelé. Fogadjunk, hogy nem teheti meg a feje tetejéig?
Ha ezeket a trükköket használja, majd a tökéletes lefekvés előtt megy pihenni (akkor megmondjuk, mikor van), semmi sem akadályozhatja a pihentető éjszakát.