Éjszaka dolgozzon, és továbbra is egészséges maradjon - B.
Egyre több ember dolgozik műszakban és éjszakai műszakban. Hogyan lehet egészséges maradni.
Új munka világa: Németországban minden negyedik alkalmazott állandóan vagy rendszeresen dolgozik hétvégén. Hatmillió német dolgozik műszakban, 3,3 millió éjjeli műszakban.
Ennek végzetes következményei lehetnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai és a műszakos munka megbetegedhet. Növekszik az alvási és emésztési rendellenességek, a szív- és érrendszeri problémák és az úgynevezett pszicho-vegetatív panaszok (belső nyugtalanság, idegesség) kockázata.
2007-ben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az éjszakai munkát még "valószínűleg rákkeltőnek" minősítette. Néhány tanulmány a rák, különösen a prosztata- és emlőrák, de a cukorbetegség fokozott kockázatát is mutatja.
Miért? "A műszakos dolgozók és az éjszakai dolgozók testük és a társadalmunk ritmusa ellenére dolgoznak, élnek és alszanak" - magyarázza Prof. Dr. Friedhelm Nachreiner a Munkaügyi Pszichológiai Kutatások Társaságából. Az eredmény: mind a test, mind a psziché szenved. A társadalmi kapcsolatok korlátozottak, az embereknek egyre nehezebb megtalálni a békét és az egyensúlyt.
Statisztikailag a testi fogyatékosság körülbelül 15-20 év műszakos munka után jelentkezik.
De néhány tipp jelentősen csökkentheti ezt az egészségügyi kockázatot
Először is: Győződjön meg arról, hogy a rendszeres orvosi vizsgálatokat végzi. A munkaidőről szóló törvény szerint az éjszakai dolgozók háromévente jogosultak foglalkozás-egészségügyi vizsgálatra. 50 éves kor után akár évente.
Kezdeményezés Új munkaminőség, www.inqa.de
A megfelelő táplálkozás és annak ideje
Az éjszakai dolgozóknak is mindig ugyanabban az időben kell étkezniük - lehetőleg egyet nappali alvásuk után, a következőt 7 és 20.30 között. Az éjszakai műszakban inkább a könnyű ételeket, például halat, leveseket vagy sovány húst részesítse előnyben. Éjszaka kevesebb gyomorsav áll rendelkezésre, a zsír és az édesség nehezebben emészthető. Hajnali 1 óra előtt könnyű meleg étkezés, alternatív megoldásként: meleg italok.
A sport csökkenti a betegség kockázatát
A késői vagy éjszakai műszak előtt kerülje a túlzott megterhelést. Tervezzen fél órás állóképességi edzést hetente kétszer-háromszor a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Előny a váltott műszakban dolgozóknak: az uszodák vagy a fitneszstúdiók általában napközben üresebbek. Nagyon fontos: Ne sportoljon reggel lefekvés előtt, akkor nehéz elaludni.
Ne hanyagolja el a társadalmi kapcsolatokat
Naponta egy étkezés szükséges a családdal. Használja okosan a gyerekekkel töltött időt. Inkább gyors játék, mint tévénézés. Ossza meg barátaival a műszak menetrendjét, és gondosan tervezze meg a találkozókat. A műszakban dolgozók gyakran találnak barátokat az azonos helyzetben lévő kollégák között. A társadalmi elszigeteltség súlyos egészségügyi következményekkel járhat!
Biztosítsa a mély alvást napközben is
Fontos: Rendeljen rendszeres alvási időt (legalább hét órát!) - a műszaktól függően. Lehetséges az alvás megosztása is. Szigetelje a hálószobát a zajtól, vagy használjon füldugót. Sötétítse az ablakokat, amennyire csak lehetséges, és aludjon ott, ahol a legmenőbb a lakásban. Két órával alvás előtt hagyja abba a kávé vagy a kóla fogyasztását. Kerülje az alkoholt!
Cikkgaléria
Sötétítse az ablakokat, amennyire csak lehetséges, és szigetelje el a hálószobát a zajtól
Fotó: Afrika Stúdió - Fotolia