Éjszakai bagoly és büszke rá Így kezdheti produktívan a napot egy hosszú éjszaka után

A genetika meghatározza, hogy éjjeli bagoly vagy-e, de mindennapi munkánk a korai madarakra irányul. Ennek ellenére a nap folyamán továbbra is hatékonyan dolgozhat.

Tegnap késő este voltál fent? Ezen a ponton nekem is ki kell jönnöm: éjszakai bagoly vagyok. Napnyugta után aktivizálódom, legeredményesebbnek érzem magam, és tovább maradok ébren, mint kellene. Mert sajnos az éjszakai bagoly bioritmusa nem kompatibilis a "normális" napi eseményekkel és a mindennapi munkával. Ezért néha nehéz fittnek és vidámnak tűnnie a munkahelyén 9 órakor, ha előtte hajnal 3-ig volt ébren. A leírásomban is felismered magad? Akkor ne aggódjon - nem vagyunk reménytelen esetek. Van néhány tipp és trükk az éjszakai baglyok számára, amelyek segítenek abban, hogy a hosszú éjszaka ellenére nappal is produktívak legyenek.

Early Bird vs Night Owl - ádáz csata

Az éjszakai baglyok gyakran küzdenek az előítéletekkel. A lusta, fegyelmezetlen és felelőtlen csak néhány kifejezés, amelyeket ebben az összefüggésben használnak. Különösen természetes párjuk, a Early Birds alig mutat megértést a hátrafelé tolódott napi ritmus iránt. Ez különösen akkor válik problémává, amikor éjjeli baglyok későn érkeznek vagy időben érkezünk, de állandóan ásítozva ülünk íróasztalunknál. Nem is tudunk segíteni abban, hogy a termelékenység legyőz minket, különösen este. A génjeinkben van.

Ez a vélemény legalább néhány alváskutatónak, köztük Matthew Walkernek. Ez megmagyarázza, hogy a bioritmusunkat szüleinktől örököltük a bölcsőben. Ennek az elméletnek sok támogatója van. Ez mindennapi munkánk során megfontolásokat vetett fel, például azt az elképzelést, hogy hagyjuk az embereket a bioritmusuk szerint dolgozni - mint az egészség és a termelékenység előnyét. Sajnos a valóság azt mutatja, hogy mindennapi munkánkat leginkább a korai madarak diktálják. Ennek ellenére van lehetőség arra, hogy mi vagy feletteseink a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból - függetlenül az elmúlt éjszaka hosszától.

1. Keresse meg a munkahét alvási ritmusát

Alvási ritmus, mi ez? Sok éjszakai bagoly felteszi magának ezt a kérdést, de a probléma itt kezdődik. A hét folyamán többnyire keveset alszunk, és hétvégén gyakran utolérjük. Bizonyos esetekben az éjszakai baglyok jól alszanak délutánig. Ennek a szöges ellentétnek köszönhetően azonban nem alakulhat ki rutin, és a munkahelyi fáradtság elkerülhetetlen. A probléma megoldása érdekében érdemes kideríteni, hogy a héten hány órát alszik valójában. Itt fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal. Például észrevettem, hogy négy óra alvás után ébren vagyok, amikor felkelek, de amikor dolgozom, gyorsan elakadok.

Öt óra elteltével azonban fáradt vagyok, amikor megszólal a riasztó, de egész nap ébren vagyok és produktív vagyok. Ezzel a tudással most mindig arra törekszem, hogy legalább öt órát aludjak - ilyenkor általában némi fegyelemre van szükség. De te is megpróbálhatod megtalálni és felhasználni a megfelelő óraszámot magadnak. Egy másik fontos tipp ezen a ponton: Kerülje a délutáni alvást munka után. Ez után az ember gyakran még kimerültebb vagy éppen annyira kipihent, hogy hosszabb ideig tart elaludni éjszaka.

2. Keresse meg a hétvégi alvási ritmust

Csábítónak tűnik aludni, ameddig csak akar a hétvégén. De mint említettük, ez pontosan kontraproduktív az éjszakai baglyok számára. A szombaton és vasárnap délutánon át történő alvás az alvási rutin megszakadásához vezet. És igen, valójában túl sokat alhat. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy a nagyon hosszú alvás megakadályozza, hogy egész nap elinduljak. Ez gyorsan megalapozta a lelkiismeretet, mert az volt az érzésem, hogy a hétvégét pazarlom. Ennek a dilemmának a megoldása egyszerű: állítson be magának ébresztőórát akár hétvégén is.

Természetesen itt nem kell ugyanazt az időpontot beállítania, mint a héten. Kicsit csendesebb lehet a hétvégén. Ezért úgy döntöttem, hogy mindig dél előtt kelek fel. Ez azt az érzést kelti bennem, hogy továbbra is használhatom a napot, és ugyanakkor kipihenten érzem magam - még akkor is, ha az éjszaka reggel 5-ig tartott. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a hétvégi alvási óráim nem különböznek túlságosan a héten eltöltött óráimtól.

3. Vezesse be a reggeli és az esti rutint

Annak érdekében, hogy reggel jól kijusson az ágyból, érdemes kialakítani a rutint. Kezdve azzal, hogy kissé odébb helyezi az ébresztőórát. Ez biztosítja, hogy fel kell kelnie, amikor cseng, és nem nyomja meg a szundi gombot. Mivel mindannyian mások vagyunk, nem lehet mindenki számára általános reggeli rutint kialakítani. Szóval érdemes kísérletezni egy kicsit, és megtudni, hogy mi a legjobb az Ön számára. Az egész célja nem az, hogy teljesen álmosan menjen ki a házból. Íme néhány javaslat:

Egyél egy tisztességes reggelit - békében, sietség nélkül
Kora reggeli testmozgás - legyen szó nagy edzésről vagy kicsi torna gyakorlatokról
Olvasson, nézzen vagy hallgasson híreket a rádióban
Zuhanyzás - akár meleg, akár hideg hideg rajtad múlik
Tedd át a napi rutinodat, és nézd meg, mit vársz különösen
Tervezzen elég időt arra, hogy ne stresszeljen

Az esti rutin ugyanolyan előnyös lehet - különösen az éjszakai baglyok számára, akiknek nehézségeik vannak elaludni. A cél itt az, hogy lefekvés előtt kapcsoljuk ki a negatív érzéseket, a többit pedig pihenésre használják. Íme néhány javaslat is:

Ne foglalkozzon az előző napi eseményekkel az ágyban
Legyél szigorú magaddal: Menj le időben a saját körülményeidnek megfelelően
Olvasson el egy könyvet lefekvés előtt
Lefekvés előtt írjon le egy másnapi feladatlistát
Kerülje a gyomorra nehezedő éjféli harapnivalókat

4. Találkozni az éjszakai baglyokkal főnökként

Mint mondtam, a bioritmus szerint dolgozni érdemes. Így teljes mértékben kiaknázható az alkalmazottak potenciálja. De vajon tudsz-e korai madarakat és éjszakai baglyokat egy fedél alá hozni? Rendben van. Az egyik módszer a rugalmas munkaidő vagy a rugalmas munkaidő. Tehát mindenki a saját közérzete szerint dönthet arról, hogy mikor kezdje el a munkát. Ennek megfelelően a nap vége előre vagy hátra tolódik - órák elvesztése nélkül. Segíthet a mindennapi munka ennek megfelelő felépítésében is. Ahelyett, hogy például reggel közvetlenül ütemeznék az értekezleteket, ezekre a napi rutin közepén is sor kerülhet.

Aztán újra megpróbáljuk a nappali éjszakai ritmust a #lark társadalom 🦉😴 # éjszakai bagolyhoz igazítani

A legfontosabb itt az éjszakai baglyokkal kapcsolatos előítéletek elvesztése - különösen, ha Ön mint munkáltató talán a korai madarak közé tartozik. A lustaság és a fegyelem hiánya itt nem jelent problémát, a DNS a hibás. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai baglyok nem kevésbé produktívak, mint a korai madarak. Éppen ezért, minden alkalmazott potenciáljának jobb kiaknázása érdekében érdemes a munkát legalább részben a bioritmushoz igazítani, amennyiben ez megvalósítható. Ennek mindkét "madár" esetében előnyei vannak. Amíg a termelékenység nem csökken és a határidőket betartják, nincs semmi baj - igaz? Nekünk, éjszakai baglyoknak pedig tudatosítanunk kell magunkban, hogy nem kell szégyenkeznünk az éjszakai tevékenységünk miatt - még akkor is, ha néhány nap teljes lazaságnak érzi.