Éjszakai evő szindróma Ha éhesnek érzi magát a sötétben - FIT FOR FUN
Éhesen ébred éjszaka? Az orvostudományban éjszakai evő szindrómának hívják, de mi ez és mit lehet tenni ellene?
Ha a gyomrod éjszaka morgolódik, nem csak nehéz elaludni, de az éjszakai étvágy miatt megnő a nem kívánt kilók felhalmozásának kockázata is. Az orvosok éjjeli evő szindrómáról beszélnek, amikor késő órákban feldúlja a hűtőszekrényt.
Zavart étkezési ritmus
Az éjszakai evő szindróma nem - mint azt gyakran feltételezik - alvászavar, hanem étkezési rendellenesség. Ez azt jelenti, hogy az altatók nem jelentenek megoldást ebben az esetben. Az érintettek gyorsan ördögi körbe kerülnek: az éjszakai táplálkozási orgiák kompenzálása érdekében kevesebbet esznek a nap folyamán - ez viszont éhséget okoz pontosan akkor, amikor az ágyba akar menni.
Az éjszakai evő szindróma hízik
A most elhunyt pszichológiai professzor Dr. Albert J. Stunkard a Pennsylvaniai Egyetemről még élve végzett kutatásokat a témában, és kutatócsoportjával együtt kiderítette, hogy az éjszakai evő szindrómában szenvedő embereknek általában egy közös vonásuk van: reggelit egyáltalán nem, vagy csak keveset esznek reggel - nagy hiba! Nem hiába mondják: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése".
Az első étkezés a nap további részében szabályozza az általános anyagcserét, és ideális esetben elegendő energiát kell biztosítania a nap első néhány órájára.
Ha megvárja az ebédet, amíg széles körűen lakomázik, akkor a gyomor éjszakai morgásának valószínűsége is sokkal nagyobb. Az eredmény: az éjszakai étkezők a napi étkezés 30–35 százalékát fogyasztják el vacsora után. Tehát ki csodálkozik azon, hogy az éjszakai evő szindróma idővel elhízáshoz vezet? Az alváshiányt a szervezet további ételekkel is megpróbálja kompenzálni. A túlsúly mellett ez hosszú távon rossz hangulathoz és emésztési problémákhoz is vezethet.
Hogyan akadályozhatja meg az éjszakai mértéktelen evést?
Fontos, hogy visszatérjen a rendszeres étkezési ritmushoz. A legjobb, ha megpróbálsz öt szabályozott és kiegyensúlyozott ételt enni a nap folyamán. Ezeknek elegendő zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét és szénhidrátot kell tartalmazniuk. Késői étkezéskor kerülni kell a szénhidrátokat, mivel ez fokozza az éjszakai zsírégetést.
A stressz nagy szerepet játszik az éjszakai fogyasztók számára is:
Minél jobban stresszes vagy, annál nagyobb a veszélye annak, hogy éjjel éhes legyél.
Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra lefekvés előtt este - ez azt jelenti, hogy nincs munka, nincsenek viták a partnerével, nincsenek izgalmas kasszasikerek! A jóga és az autogén tréning időközben segíthet abban, hogy zavartalanul eljusson az álmok országába.
Ha meg akarja nehezíteni a hűtőbe vezető utat, akkor éjszaka bezárhatja a konyhaajtót, vagy ragasztóval ragaszthatja el. Ha félálomban van, egy ilyen akadály gyorsan visszatartó erejű lehet. Sajnos nem minden éjszakai ételtől lehet ilyen könnyű megszabadulni. Az éjszakai különösen kitartó étvágyakozáshoz a hűtőszekrényt és a kamrát ennek megfelelően kell elkészítenie: A csokoládé és egyéb édességek, snackek (például burgonya chips) és kolbászok egyáltalán nem kaphatók! Elsősorban zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell találnia - ezeket sürgősen lelkiismeret nélkül rághatja. Ha semmi sem segít, akkor az érintetteknek pszichológushoz vagy pszichoterapeutához kell fordulniuk, hogy kézben tartsák a problémát.