Ektomorf, milyen jól; takarmány a tömeges Toutelanutrition megszerzéséhez

toutelanutrition

Ha tagja az ektomorf klubnak, ez a cikk néhány módszert tár fel, amelyek elősegítik a tömeggyarapodás erőfeszítéseit.

Az ektomorfok

Nagyon gyors anyagcseréjük miatt az ektomorfoknak szem előtt kell tartaniuk a "Fogyasztott kalóriák" vs "elégetett kalóriák".
A kalóriák az élelmiszerből származó energia. A vékony vagy sovány embereknek minden nap több kalóriára van szükségük. A tömeggyarapodáshoz jó kiindulópont az, ha testtömeg-fontonként 50 kalóriából indulunk ki. Például, ha 60 kilogramm vagy, a napi bázis 3000 kalória lesz. Néhány embernek ennél is többre lesz szüksége. Ha nem hízik 2 hét múlva, ha ragaszkodik ehhez a bevitelhez, növelje kilogrammonként 55 kalóriára.

A súlygyarapodáshoz nélkülözhetetlen tápanyagok

Nagy mennyiségű szénhidrát, fehérje és zsír általában a legjobb megközelítés az ektomorf számára. Sokan kerülik a zsírt, hisz elhíznak. De a lipidek elengedhetetlenek az izomépítéshez és az optimális egészség megőrzéséhez. És azért is, mert ez a makroelem kétszer olyan kalóriatartalmú, mint a többi: 9 kalória/gramm, szemben a 4 szénhidráttal és fehérjével.