El akarsz indulni? Itt van minden, amit tudnod kell - Andreea Raicu
Arra gondolt, hogy elkezd futni, de van némi habozása? Mivel tudom, milyen jól működik a mozgalom, ma arra gondoltam, hogy segítségetekre leszek néhány tipp segítségével.
Készítettem egy listát tíz dologról, amelyeket tudnia kell, ha még nem futott korábban, és Denisa Stirbulescu, a personaltrainerstudio.ro személyi edzőjének és az atlétikai bajnok segítségét kértem.
Válassza ki a megfelelő kezdő futócipőt
Válassza ki a cipőt attól a tereptől függően, amelyen futni fog: park, erdő vagy stadion. Nem megfelelő lábbeli esetén magas a sérülés veszélye. Ezért mielőtt futni indulna, kérje szakember tanácsát.
Kerülje a pamutruhákat, ha futni akar
"A ruhának könnyűnek kell lennie, és lehetővé kell tennie a test szabad mozgását. Válasszon valami kényelmes és funkcionális eszközt. Kerülje a pamut ruházatot, mert az elnyeli az izzadságot. A legjobb, ha futóeszközök vannak rétegekben. Ezenkívül javasolom kétrétegű futó zokni használatát a tyúkszem megjelenésének megakadályozása érdekében, nők esetében pedig egy mellszobrot "- mondja Denisa.
Válasszon egy multifunkcionális órát, amely figyeli a pulzusát
Ha meg akarja mérni a pulzusát és a futási sebességét, akkor hordozhat egy multifunkcionális órát. Nagyon sok fitneszóra és karkötő található a piacon, így választhat. Ezután letöltheti az adatokat egy számítógépre, ha edzési naplót szeretne.
Ne felejtsen el melegíteni edzés előtt
Futás előtt 20 percig kell melegedni. Így elkerülheti a sérüléseket.
Hidratáljon edzés előtt, alatt és után
"Testünk körülbelül 70% -ban vízből áll, és megkönnyíti a testi folyamatokat. A kiszáradás esetén ez befolyásolja futási teljesítményét. Igyon körülbelül 2 litert naponta és 500 - 1 l vizet 60-90 perccel az edzés előtt "- javasolja az edző.
Az étel fontos elem
Minden sportoló embernek egészséges étrendre van szüksége a szükséges vitaminok és ásványi anyagok biztosításához. Ügyeljen arra, hogy naponta 3-szor étkezzen, és 2 harapnivalót fogyasszon. Próbálja elkerülni a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket, és találjon egyensúlyt életmódjában.
A pihenés a siker alappillére
Nyolc óra alvás ajánlott éjszakánként, ha energiát szeretne futni, jobban érzi magát és élvezi mindazt, amit csinál.
Fokozatosan növelje a szintet
Ha Ön kezdő, mindent fokozatosan vegyen be, ha nem csak a sérüléseket akarja elkerülni, hanem a testedzést is feladja. "Fokozatosan növelje a futott távolságot, egyik hétről a másikra" - mondja Denisa.
Légy következetes
Ha látni akarja a futás hatásait, fontos, hogy következetes legyen és tisztában legyen azzal, mennyire fontos, hogy a mozgás nap mint nap az élet része legyen.
Tartson edzésnaplót
"Minden futás után írja le a távolságot és a választott futás típusát, vagy az elvégzett alternatív edzést. Akár fizikai szempontból is, de mentálisan is leírhatod, hogy érezted magad a futás során "- javasolja a fitneszedző is. Egy idő után még át is nézheti, amit megjegyezte, hogy nyomon követi a teljesítményét. Másoknak nem. Végül is nem minden versenyről van szó. Talán csak arról szól, hogy versenyezhetek veled az egészségügyi versenyen.