Ele kalóriatartalmú étrend - Legday testépítés
Hé srácok
Néhány információ rólam:
19 éves iskolás, 84 kg
Súlyzós edzés hetente 4 alkalommal
2-szer 30 perc. Cardio
A szakaszos böjtön
Napi szükségletem körülbelül 2650 kal. Abban a pillanatban hozzáadtam kb. 200-300 cal (= felesleg), azaz 2800-2900 cal naponta. Mivel edzésen vagyok, ezekből többet eszem:
Képzési napok: 3150
Képzés nélküli napok: 3100
Képzési napok: H, K, Cs, P, P
Ingyenes napok: Sze, Szo, V
Túl kevés a kalória, vagyis túl kevés a felesleg?
Természetesen a testtől függ stb., De általában 200-300 felesleg elegendő?
Üdvözlettel
Ezt egy idő után meglátja. ha körülbelül 2 kg-ot hízik havonta, minden nagyszerű.
Tisztán matematikai szempontból ez elég lenne, ha napi majdnem 300 kcal pluszt vezetne.
Őrülten edz, vagy ugyanaz marad.
Képzési napok: 3150
Képzés nélküli napok: 3100
Túl kevés a kalória, vagyis túl kevés a felesleg?
Természetesen a testtől stb. Függ, de általában 200-300 felesleg elegendő?
a) mi a 50 kcal különbség a napokhoz képest?
b) mit érzel iránta?
Pillanatnyilag őszintén bombázónak érzem magam az edzéssel, nagyon jó
A cél természetesen tömeggyarapodás, az erő növelése (az alapgyakorlatokat végezze el először, azok teljesen működnek ^ ^)
Nos, amikor kocogsz, kevesebbet égesz, mint erősítő edzéssel, tehát az 50cal: p
Nos, egy hete meg tudtam tartani a súlyomat (enyhe növekedés). hogy pozitív jel vagy?
Köszönöm a segítséget: =)
Tehát egy kicsit homályossá tette ezt. Mit ért "szükség" alatt? A 2650 kcal az alapanyagcserét vagy az összes kalóriaigényt jelenti? A teljes kalóriaigény az alapanyagcsere (GU) plusz PAL értékből (PAL = fizikai aktivitás) áll.
Számomra úgy hangzik, hogy egyszerűen 200-300 kcal-t ad hozzá a GU-hoz. De ezeket a további kalóriákat hozzá kellene adnia a TELJES KALÓRIAKÖVETELMÉNYEKHEZ, ha elegendő tartalékkal akarja ellátni az izomépítést. Azt hiszem, hogy az Infra több szálban közzétett egy linket egy jó kalóriaigény-kalkulátorhoz. Ez alapján nagyjából úgy becsülöm, hogy napi legalább 3500 kcal-t kellene megennie ahhoz, hogy bármilyen jelentős izomtömeget felépítsen.
Van egy másik számítási módszer, amelyet gyakran alkalmaznak a BB-ben: Az intenzív izomedzés során a férfiaknak 44 kcal-t kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a regenerációhoz és a tömegépítéshez. Általános szabály, hogy a testzsír túlzott növekedésétől nem kell tartani (de ez függhet az anyagcsere típusától, a tápanyagok megoszlásától, a fehérje bevitelétől stb.).
Egyébként, ha jelenleg 84 kg a súlya, és továbbra is szeretne izomtömeget gyarapítani, akkor ennek a modellnek a szerint napi napi szükséglete már csaknem 3700 kcal. Körülbelül 550–700 kcal ebből a „természetes” erősségű atléta kiváló minőségű fehérjéje.
Általában átlagos értékkel dolgozom (az Ön esetében 3500 kcal az alsó és 3700 a felső határ). Ha a várakozásokkal ellentétben a kívántnál több KF-t nyerek, akkor egyszerűen csökkentem az alsó határ felé. Nem sok mindent tévedhet ezzel a módszerrel.
Csak próbáld ki, és hátha hoz neked valamit.
Tehát csak kiszámoltam, hogy egy nap alatt hány kcal-ra van szükségem (csak az iskolából áll), így összesen 2650 értékesítés.
Több kalóriát pakolok az edzésnapokra.
Valószínűleg arra gondolsz, hogy a számításba be kell vennem az edzésnapokat stb. nem ezt tettem, hanem ahogy fentebb említettem.
Ezen a "nem sportnapon" hozzáadják az edzés során elégetett kalóriákat, plusz 200-300 kcal-t.
Tehát jelenleg 3200 körül eszem hetente négyszer, általában 3100-at. Tehát ez nem elég?
Tehát ezt megtehettem a felső és az alsó határral . de akkor a lekvár folyamatosan változik katabolikus és anabolikus állapotból, igaz? (Ha a KFa túl magas, akkor kevesebbet veszel -> leszerelsz?)
Tehát az "infraspinatus" számológéppel () összesen körülbelül 3280 kcal-ig jutok. Tehát 3480-3580 kcal-t kellene ennem naponta?
Így nem ettem eleget.
Így látnám. De jobban kellene vezetnie napi 3500 kcal-val. Ne felejtsd el: ha a testsúlyod növekszik, akkor a kalóriaigényed is növekszik. sok sikert!
Összesen 3280 kcal körüli igényt kapok. Tehát 3480-3580 kcal-t kellene ennem naponta?
Így nem ettem eleget.
kezdetben a +300 és +500 kcal közötti tartományban marad a teljes energiafogyasztáshoz képest.
kísérleteznie kell egy kicsit a kcal mennyiségével, valamint a tápanyag összetételével.
de nem túl bonyolult. állítólag szórakoztató is.
Ezt egy idő után meglátja. ha körülbelül 2 kg-ot hízik havonta, minden nagyszerű.
Tisztán matematikai szempontból ez elég lenne, ha napi majdnem 300 kcal pluszt vezetne.
2kg havonta? TERMÉSZETES. Tehát 6 év edzés után, amelyben azt mondom, hogy 4 év valóban felépült, 96 kg-ot kellett volna szednem. Csinálok valamit rosszul?
Nem, őszintén szólva, aki természetes 2 kg-ot kap havonta, csomó nélkül hízik.
Ez lehetséges lehet a kúra kezdetén, de ez megint ez. csak a szélén.
@Threadsteller: Azt mondtad, hogy megtartottad volna a súlyodat a héten, vagy enyhe emelkedő tendenciát? Akkor csak egy kicsit haladnék fel, ha egyáltalán, a kalóriákkal, és nem követnék néhányat a levegőből. Minden test egyedi, és az ilyen számítások és útmutatások csupán iránymutatások.
Természetesen soha nem fog nagy ugrásokat megtenni, ez csak a formáját szenvedné.
Adhatja magának a 100 kalóriát edzésnapokon vagy nem edzésnapokon. Valami ilyesmit irányíthat egy edzés utáni rázással, amelyet csak a szabadnapokon hagy ki, és így kevesebb kalóriát fogyaszt. De ez inkább a 300-500 kalória + /-
Ez pusztán számtani érték lenne. +300 kcal/nap = +9000/hó
9000/4,17 (kcal igen g EW) = 2150 g növekedés.
Ez reális plusz 300 kcal/nap lenne.
Feltételezem azt is, hogy ha 2 kg-ot hízik havonta, akkor meghízik.
De vannak olyan fázisok is, amelyekben pontosan megtartja a testsúlyát, vagy lefogy.
Őrülten edz, vagy ugyanaz marad.
Akkor csak egy kicsit haladnék fel, ha egyáltalán, a kalóriákkal, és nem követnék néhányat a levegőből. Minden test egyedi, és az ilyen számítások és útmutatások csupán iránymutatások.
Egyetértek veled abban, hogy az ilyen számítások elsősorban iránymutatások és iránymutatások, nem pedig az evangélium. De légből? Nos, az alapanyagcsere és az összes kalóriaigény különféle számításai rendkívül pontos, sport- és táplálkozástudományon alapuló számítási módszerek. Semmi sincs a légből, mindent empirikusan megvizsgáltak és bebizonyítottak. Nem igazán lesz sokkal pontosabb. Természetesen minden test "egyéni", de csak bizonyos mértékig. A természeti törvények mindenkire egyformán vonatkoznak (még egy alma is a földre esik, és nem az égre). Még akkor is, ha sok BB ezt szeretné figyelmen kívül hagyni. Számtalan sikertelen testépítő karrier köszönhető a ". Minden test egyéniség" mondásnak. Csak egy kicsit túl felszínes.
A testépítéssel az a probléma, hogy alig van más sport olyan makacsul tudománytalan. A mottó általában a következő: "A hited segített neked". Vagy: "Annak van igaza, akinek a legtöbb anyaga és a legjobb genetikája van."
Mi, vas atléták, mind profitálhatnánk, ha tudományosabb megközelítést alkalmaznánk edzésünk és étrendünk szempontjából.
Ne vedd sértésnek.
Természetesen minden test "egyéni", de csak bizonyos mértékig.
ha nem bánja, akkor ezt részletezheti a saját szemszögéből?
Érdekel a nézőpontod, vagyis szeretem az itteni hozzászólásaidat. Nagyon szépen köszönjük.
Számtalan sikertelen testépítő karrier köszönhető a ". Minden test egyéniség" mondásnak. Csak egy kicsit túl felszínes.
Konszenzussal megyek, csak sokan - nevezzük őket bb'lereknek (kizárom a versenyt) - ekkor túlságosan rögzítettek, túlságosan aprólékosan elfoglaltak a perfekcionizmusba esésbe, a diaszabály előtérbe helyezésében stb., Ahelyett, hogy éreznék és Mindenekelőtt elöl, vagyis célzottan dolgozzon a vason, regenerálódjon, integrálódjon a mindennapi életbe, így elsősorban szórakoztató, mérföldköveket "ünnepelnek" stb. .
az említett alap nat. az alapítás.
Egyetértek veled abban, hogy az ilyen számítások elsősorban iránymutatások és iránymutatások, nem pedig az evangélium. De légből? Nos, az alapanyagcsere és az összes kalóriaigény különféle számításai rendkívül pontos számítási módszerek, amelyek a sport- és táplálkozástudományon alapulnak. Semmi sem a légből, mindent empirikusan megvizsgálnak és bebizonyítanak. Nem igazán lesz sokkal pontosabb. Természetesen minden test "egyéni", de csak bizonyos mértékig. A természeti törvények mindenkire egyformán vonatkoznak (még egy alma is a földre esik, és nem az égre). Még akkor is, ha sok nagybetű szereti ezt figyelmen kívül hagyni. Számtalan sikertelen testépítő karrier köszönhető a ". Minden test egyéniség" mondásnak. Csak egy kicsit túl felszínes.
A testépítéssel az a probléma, hogy alig van más sport olyan makacsul tudománytalan. A mottó általában a következő: "A hited segített neked". Vagy: "Annak van igaza, akinek a legtöbb anyaga és a legjobb genetikája van."
Mi, vas atléták, mind profitálhatnánk, ha tudományosabb megközelítést alkalmaznánk edzésünk és étrendünk szempontjából.
Ne vedd sértésnek.
Ne tegyen minden szót az arany mérlegre: bia:
Csak azt akartam mondani neki, hogy úgy tűnik, jó úton halad/van, és hogy csak minimálisan kell növelnie a kalóriákat, ha egyáltalán.
Ezért: Miért dobunk mindent a hajóra, és kövessünk egy számítást, amely (a legjobb esetben) kiköti a már meghatározott kalóriaegyensúlyt. Ebben a kontextusban nem szabad túl szűken "légből" látnia (ezért is mondták). Az ilyen számítások jók, de gyakran nem vesznek figyelembe minden életkörülményt és pipapót. ennek ellenére kiköpnek egy nyomot, amelyet durva útmutatóként használhat. ez egyáltalán nem baj!
Mivel kollégánk már meghatározta az értékét, amint azt már említettük, csak azt tanácsoltam neki, hogy ne dobjon mindent a hajóra, és ezért ne kövessen semmilyen "légből kifelé" képletet. beszélt erről. A képletek jók, csak az ő esetében teljesen felesleges újracsomagolni. Remélem, most megértettél
Nos, a bazális anyagcsere sebességének és a
A teljes kalóriaigény a sport és
táplálkozási alapú, rendkívül pontos számítási módszerek. Ott
semmi sincs a légből, mindent empirikusan megvizsgálnak
és bevált. Nem igazán lesz sokkal pontosabb.
Mondja meg az edzőpartnerem pontos kalóriaigényét:
181cm
110 kg
22 év
Súlyzós edzés hetente 4 alkalommal
könnyű fizikai aktivitás