Elég napi 200 kalóriát elégetni a Kalória titkai futópadon
Elég napi 200 kalóriát elégetni a futópadon?
Futópadonként 200 kalória elégetése elegendő lehet vagy nem elegendő az olyan célok eléréséhez, mint a fitnesz, az egészség vagy a fogyás, de ez a nap folyamán végzett egyéb tevékenységektől függ.
A diéta és a testmozgás közötti tökéletes egyensúly megtalálása eredménytelennek tűnik. Számos módszer létezik a bazális anyagcsere (RMB) meghatározására és a becslések napi kalóriaigény, de ezek becsült egyenletek.
Tehát a testsúlycsökkenéshez szükséges gyakorlatok vagy ételfogyasztás pontos száma nem olyan egyszerű, mint a kalóriaigény egyenlete. Fel lehet használni a fogyás kiindulópontjaként, de előfordulhat, hogy változtatnia kell szokásain, miközben előrelép a fogyáshoz vezető „útban”.
A testmozgás, függetlenül az elégetett kalóriák számától, egészségügyi előnyökkel járhat. Ha azonban megpróbál beállítani egy bizonyos számú kalóriát, amelyet naponta égetnie kell a fogyáshoz, akkor a futópadon napi 200 kalória nem elegendő a fogyáshoz.
"A vesztésre vonatkozó általános szabály kb. 1/2 - 1 kilogramm hetente 500 és 1000 kalória közötti napi kalóriahiányra utal. A diéta és a testmozgás kombinációjával érhető el.
Tehát, ha a testmozgást elsősorban fogyáshoz használja, akkor napi 200 további kalória elégetése nem biztos, hogy elég.
Ha azonban ezeket más súlycsökkentő intézkedésekkel kombinálja, akkor az egyensúly az Ön javára billenhet.
Mennyi idő szükséges 200 kalória elégetéséhez?
Futópadonként 200 kalória elégetése vagy bármilyen más típusú gyakorlat használata jelentősen eltérhet.
A kalóriaégetés a genetika, a testtömeg, az életkor, a nem és az egyén egészségével kapcsolatos egyéb tényezők függvényében változhat.
Ha körülbelül 6,4 km/h-t gyalogol a futópadon, akkor a 68 kg-os személy körülbelül 200 kalóriát éget el 35 perc alatt.
Azonban valaki, aki 84 kg súlyú, körülbelül 200 kalóriát éget el körülbelül 30 perc alatt.
Ha közben növeli a gyakorlat intenzitását, több kalóriát éget el.
Például valaki, aki 68 kg súlyú, ki fut a futópadon Gyaloglás helyett 35 kalória helyett kb. 20 perc alatt 200 kalóriát égethet el.
Ha nem akar végig nagyobb intenzitással edzeni, akkor ezt az edzés bizonyos időközönként megteheti.
Például futhat egy percig, majd 2 percig gyalogolhat. Ismételje meg a folyamatot. Ennek a ciklusnak a végrehajtása segít több kalória elégetésében rövidebb idő alatt.
Módszerek a kalóriaégetés növelésére a nap folyamán
Ha többet szeretne mozogni a nap folyamán, a futópadon töltött időn kívül más szokásokat is szabályozhat.
Választhat egy ellenállás edzést a hét néhány napján, ha otthon, a futópadon vagy az edzőteremben tartózkodik. Az edzés során az állóképességi gyakorlatok hozzáadása az általános egészségi állapot érdekében javasolt. Ez a fajta testmozgás az izomtömeget is stimulálja.
Ha otthon vagy, és nincs kéznél súly, az nem jelent problémát. Számos olyan gyakorlatot végezhet, amelyet a saját testsúlyával végezhet.
Ha a nap nagy részében az íróasztalnál tartózkodik, a nap folyamán tartson rendszeres szüneteket sétára vagy néhány lépésre.
Ha naponta egyszer megy a futópadra, be tudna ütemezni egy újabb edzést a nap elején vagy később? Már a 10 perces testmozgás is előnyös lehet. A futópadon való séta mellett más tevékenység is lehet, például: kerékpározás, kertészkedés, túrázás, csónakázás, tánc stb.
Melyek a fogyás szakaszai?
Honnan tudhatja, hogy elég-e 200 kalória elégetése sávonként? Ez a céljaidtól függ. Az, hogy mennyi súlyt próbál lefogyni, és hogy néz ki a többi életmód, fontos tényezők annak meghatározásában, hogy hány gyakorlat közelebb visz a fő célhoz.
A testmozgás súlycsökkenésben és fenntartásban betöltött szerepének 2014-es elemzése szerint, ha a fizikai edzés nem elég intenzív, akkor nem valószínű a jelentős fogyás.
Tehát, ha a futópadon járás és 200 kalória elégetése a fogyás alapvető módszerei, akkor több erőfeszítésre lehet szüksége a cél eléréséhez.
Ez úgy történhet, hogy növeli a gyakorlatok idejét, változtatja azokat, növeli a gyakorlatok intenzitását, vagy jobb esetben az összes felsorolt javaslat kombinációját.
Fontos figyelembe venni az étrendet, a stressz szintjét és az éjszakai alvás minőségét is a fogyás sikerének elérése érdekében, a testmozgás mellett.
Csak szalagonként 200 kalória elégetése nem lesz elegendő, ha étrendje nem kiegyensúlyozott.
Pontos a kalóriák égetése az övön?
Honnan tudhatja, hogy 200 kalóriát éget el? A fitneszeszközök vagy fitneszalkalmazások elektronikus berendezései megbecsülhetik a kalóriaégést. Ezeknél azonban van egy hibahatár, mert az egyedi kalóriaégetési arányok változhatnak.
Ha csak a futópadra ugrik anélkül, hogy megadná a konkrét adatokat, akkor a kalóriaégést nem rögzítik pontosan.
Még akkor is, ha megadja az életkort, a súlyt stb., A kalóriaégés becslése némileg pontatlan lehet, mert nem veszi figyelembe a kalóriaégetés enyhe változásait, például a testzsírszázalékot.
Az American Council on Exercise-ACE Fitness azt javasolja, hogy a futópadok általában meglehetősen pontos kalória-becsléseket adhassanak, az újabb gépek pedig még közelebb adják a kalória-becsléseket a valósághoz.
A testmozgás során arra kell összpontosítanod, hogy növeld a fizikai erőnlétedet és az érzésedet edzés közben. A kalóriaégetéstől függetlenül ezek fontos lépések, amelyek javítják teljesítményét.
Következtetés
Futópadonként 200 kalória elégetése elegendő lehet vagy nem biztos bizonyos javasolt célokhoz, például fitneszhez, egészséghez vagy fogyáshoz. A folyamat az egyén által a nap folyamán alkalmazott életmódtól függ. Ha elérte súlycsökkentő sapka, próbálja megváltoztatni az edzés rutinját.
Gyakoroljon nagy intenzitású edzéseket a hét néhány napján, különböző típusú gyakorlatokat, vagy hosszabbítsa meg az edzést. Ezek az intézkedések ideálisak lehetnek az erőnlét és a fogyás felső határának javításához.
A 200 kalória égési ideje változhat. Általánosságban elmondható, hogy minél többet edz, annál több kalóriát éget el. Tehát, ha növeli az intenzitását, 200 kalóriát éget el gyorsabban, mint ha nyugodt tempóban halad.