Elegem van Újra megtanulják a jóllakottság természetes érzését

"Tele vagyok": tanulja meg újra a teltség természetes érzését

2015.12.22., 9:31 | rk (CF), ji

Jobb megenni az ebédet, mint lefényképezni. Étkezés közben kapcsolja ki és élvezze. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

A gyomor morgol, az asztal jól meg van terítve - és máris túl sokat ettél. Sokan elvesztették a jóllakottság érzetét. De a test azt mondja neked: "Tele vagyok". Csak fontos figyelmesen hallgatni.

A jóllakottság hiánya: okai

Gyorsan egyél, hiányzott a jóllakottság érzése: A rohanó mindennapokban az evés és az élvezet sok ember számára másodlagos szerepet játszik. Az ételek köre óriási, a zavaró tényezők változatosak, és az emberek általában az oldalon fogyasztanak. Bár a test azt mondhatja, hogy "tele vagyok", továbbra is rágcsál és ropog - gyakran önmagának (állítólag) jutalmazására vagy a stressz csökkentésére is.

Lehet, hogy sokan hallották az ökölszabályt - de az "Essen & Trinken" táplálkozási magazin megerősíti: a jóllakottság érzése általában csak 20 perc múlva jelentkezik. Ezért fontos, hogy tudatosan és lassan együnk. Rágjon meg néhány falatot néhányszor, próbáljon az ételre koncentrálni az okostelefon vagy a tévéműsor helyett. Akkor jobban hallja, amikor a teste megpróbálja elmondani: "Tele vagyok".

Hét tipp a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)

Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)

Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)

Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)

Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)

A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)

Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)

Különbség az éhség és a sóvárgás között

Gyakran az emberek akkor kezdenek enni, amikor éhesnek érzik magukat. Ez azonban nem az éhségről szól, csak a sóvárgásról. Általában ez egy bizonyos étel, például édesség iránti vágyakozással fejeződik ki. Próbáljon ellenállni: A "My Diet Clique" diétás portál szerint az étvágyakozás általában nem tart tovább 15-20 percnél.

Éhes állapotban viszont a morgó gyomor biztos jel, mert akkor az üres gyomor összehúzódik. Hosszú evés után olyan tünetek jelennek meg, mint a fokozott nyálképzés, idegesség és enyhe hányinger. Ha testének sürgősen szüksége van ételre, ez koncentrációs nehézségekben, remegő kézben és fejfájásban is megnyilvánulhat. Ezután minél előbb meg kellene ennie valamit.

"Tele vagyok": legyen óvatos a szokásokkal kapcsolatban

A mindennapi rituálék és étkezési szokások oda vezethetnek, hogy az emberek tévesen ítélik meg, mennyire teljesek. Példa: Gyerekkorod óta üresen eszed a tányérodat. Vagy mindig iszol egy kávét és egy csokit reggel tizenegykor. Ennek része a napi három rendszeres étkezés is. Ilyen esetekben a szokás megdöntheti a jóllakottság természetes érzését.

Ezért itt is ugyanez vonatkozik: Egyél tudatosan és gondosan figyelj a testedre. Tényleg éhes vagy? Vagy továbbra is fennáll a jóllakottság érzése? Ha igen, akkor teljesen logikus lehet a szokás megszüntetése és az evés abbahagyása.

Vonat jóllakottság

Gyakran azt gondolják, hogy éhesek vagyunk, de az az igazság, hogy a testnek csak folyadékra van szüksége. Tehát, ha éhesnek érzi magát, először igyon egy nagy pohár vizet. Ha az éhség továbbra is fennáll, ideje enni valamit. A pohár vizet jól lehet használni a szokásos étkezés előtt is: Ha előzőleg megiszol valamit, akkor étkezés előtt jól érzed magad.

Szokás, hogy csak napi három ételt eszel. Étkezés közben a következők érvényesek: szánjon rá időt, mivel a teltségérzet csak körülbelül 15 perc múlva jelentkezik. Étkezés közben kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió, a számítógép és az okostelefon. Inkább koncentráljon teljesen a tányérjára, és élvezze az ételt. Ugyanez vonatkozik az édességekre is: ha csokoládéval kényezteti magát, élvezze lassan, ahelyett, hogy gyorsan és erősen étkezne.

Egy pohár víz mellett a fogmosás vagy a rágógumi rágása is segíthet az étvágyban. A menta íze miatt egyrészt semlegesítik az édesség iránti vágyat. Viszont csökken a hajlandóság valami édes elfogyasztására, mivel különben újra meg kell mosni a fogakat.

Egészségügyi tippek:Diéta idős korban - 6 értékes tipp
Diéta a mindennapi életben:A stressz megfelelő étele - tippek
Az egészséges táplálkozás:Alacsony szénhidráttartalmú saláta - öröm, amely kitölti Önt
Harci étvágy:Diéta - A legjobb tippek a vágyakozás ellen
Az ételek élvezéséhez:Főzz és élvezd - 5 tipp a kezdő ínyenceknek

Nincs jóllakottság érzése: mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha hosszú távon nem érzi jóllakását, akkor betegség állhat a háttérben. A pajzsmirigy alulműködése miatt kiürültnek és éhesnek érezheti magát. Orvosa vizsgálja meg, ha gyanítja.