Eleget eszik ebből az értékes természetes tápanyag anyukából

Fedezze fel ennek a tápanyagnak a 3 nagyhatalmát terhessége alatt:

- Ő serkenti az agy fejlődését A te babád;

🌠Ez a magzat előnyös epigenetikai változásaival társulsok betegség ellen véd felnőttkorig;

Low Csökkenti a csecsemő kortizolszintjét, a stresszhormont, így megvédi a stressz okozta betegségektől, beleértve a stresszt. mentális rendellenességek, magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség.

A konyhádban kell lennie ...

Finom, olcsó ételekben találhatók meg jelentősen javítja a baba fejlődését terhesség alatt ... de valószínűleg nem eszel eleget !

Töltse le a 10 egészségügyi titok INGYENES e-könyvét a tökéletes terhességért

Ez egy igazi "bomba" az előnyöknek a babád számára

Valószínűleg nem sejtette, melyik tápanyagról beszélek, mivel ez a B-vitaminok „nem szeretettje”: kolin.

A terhesség kezdetétől, vagy még jóval korábban, a B-vitaminok csillagának, a folsavnak az előnyeiről mesélnek, amely különösen fontos bizonyos születési rendellenességek, például a gerincferdülés megelőzésében.

A kolin sokkal kevésbé ismert.

Ez azonban elengedhetetlen tápanyag, amelyet a tested kis mennyiségben állít elő, de amelyet elegendő mennyiségű bevitelhez is érdemes fogyasztanod az étrendben (a prenatális vitaminok nem tartalmazzák, ellentétben a folsavval).

Milyen ételek tartalmazzák ?

ebből

A Tojássárgája messze a kolinban a leggazdagabb étel: egy tojás (50 g) 125 mg-ot tartalmaz. Ezután jön az állati máj (kb. 300 mg/100 g), a hús és a hal (70–100 mg/100 g között), majd a hüvelyesek és a diófélék (kb. 40 mg/100 g).

A kolin magas koncentrációban van jelen sovány vörös húsban, halban, baromfiban, hüvelyesekben, diófélékben és keresztesvirágú zöldségekben (brokkoli, zöldkáposzta, vöröskáposzta, karfiol stb.).

🐮Marha máj: 1 szelet (2,4 oz vagy 68 gramm) 290 mg-ot tartalmaz.