Élelmezési követelmények terhes nőknél
Hogyan lehet biztos abban, hogy terhesség alatt minden tápanyagigényét kielégítette? ?
A terhesség alatt a magzat egészséges fejlődése szinte az anya étrendjétől függ. Ezért a terhes nőknek választaniuk kell az étlapjukat alkotó ételeket. A táplálékhiány károsíthatja egészségüket és a csecsemő egészségét. Néha szükség van bizonyos étrend-kiegészítők bevitelére.
A jól táplálkozás fontossága a terhesség alatt
A leendő anya súlyának havonta körülbelül 1,5 kg-mal kell növekednie a negyedik hónaptól kezdve. Ha a súlygyarapodás nem elegendő, az anya és a baba egészsége veszélyben van. Ezért a terhes nőnek jól kell ennie. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a nők táplálkozási igényei nőnek a terhesség alatt.
Hiány esetén komplikációktól kell tartani, beleértve a vetélést vagy a koraszülést. Figyelem ! A cél az, hogy reggeltől estig rengeteg ételt ne egyél. Valójában a megfelelő étkezés a kiegyensúlyozott étrend. A napi menünek különféle ételekből kell állnia. A minőség számít, de nem a mennyiség.
Ez azt jelenti, hogy minden esszenciális élelmiszerből meg kell venni egy jó adagot, hogy kielégítse a terhesség alatti táplálkozási igényeit. Célszerű néhány szuperélelmiszert is bevinni, például spirulinát és méhpempőt. Ezek valódi tápanyagforrások és alkalmasak terhes vagy szoptató nők számára.
Táplálkozási igény terhes nőknél
Hogyan lehet biztos abban, hogy terhesség alatt minden tápanyagigényét kielégítette? Általában a terhes nőnek étrendi tanácsot kell kérnie orvosától. Íme néhány tipp az ajánlott táplálékbevitelről, hogy kiválthassa terhességét.
Szükséges kalóriabevitel
Nyilvánvaló, hogy egy terhes nőnek sokkal több energiára van szüksége, mint egy normális nőnek. Ezért sokkal magasabb kalóriabevitelre van szüksége, mint egy normális nőnek. Hány kalóriára van szüksége egy jövőbeli anyának? A valóságban minden a testmérettől függ, mielőtt teherbe esne.
A leendő anya életmódja is figyelembe veendő tényező. Nyilvánvaló, hogy egy aktív nőnek több kalóriára van szüksége, mint egy ülő életmódú nőhöz. De általában az első trimeszterben napi 150 kcal-ra, a második és a harmadik trimeszterben 350 kcal-ra többre van szükség.
Milyen ételek kalóriatartalma magas? Nyilvánvalóan a cukros és zsíros ételek a legkalórikusabbak. De nem tesznek jót az egészségére. Ahhoz, hogy a szükséges kalóriabevitelt elérje anélkül, hogy különféle betegségeknek tenné ki magát, jobb, ha az egészséges ételekre koncentrál. Ez a helyzet az olívaolaj, a banán, az aszalt gyümölcsök és az avokádó esetében.
Ajánlott szénhidrátbevitel
Néhány terhes nő hajlamos kerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket, félve a terhességi cukorbetegség kialakulásától vagy a túlzott súlygyarapodástól. Azonban egészséges adag glükózra van szükségük a magzati szövetek fejlődésének támogatásához. Cla lehetővé teszi számukra a hipoglikémia elkerülését is.
Azonban a lassú cukrokat kell előnyben részesíteni. Nagyon hasznosak az egészségre és kiváló energiaforrások. A legjobb, ha 40-50 g szénhidrátot tartalmazó szénhidrátos reggelit fogyasztunk. Ehhez csak hozzá kell adni az étlaphoz 80 g teljes kiőrlésű kenyeret vagy 6 kétszersültet.
A szükséges fehérjebevitel
Egy terhes nőnek napi 70 g fehérjére van szüksége. Normális esetben, ha kiegyensúlyozottan étkezik, akkor ez a szükséges fehérjebevitel teljesül. A hátrányos helyzetben élő vegánok és kismamák esetében félni kell a fehérjehiánytól.
Az ideális az állati és növényi fehérjék (tojás, csirkemell vagy sajt, olajos magvak vagy gabonafélék) kombinálása. Így nem szabad megelégedni húsok, halak és tejtermékek fogyasztásával. Fogyasszon diót, lencsét, quinoát vagy akár csicseriborsót is.
A nélkülözhetetlen kalciumbevitel
A kalcium fontos szerepet játszik a csecsemő csontvázának felépítésében. Ezért egy terhes nőnek többet kellene fogyasztania belőle. De ami még fontosabb, hogy a megfelelő kalciumbevitel megvédi a kismamát a nehéz terhességtől. Valóban csökkenti a magas vérnyomás és az eklampszia-rohamok kockázatát.
Általában egy terhes nőnek napi 1200 mg kalciumra van szüksége. Kalciumigényének kielégítése érdekében napi három tejterméket kell megennie. Választhat tej (tehén, juh vagy kecske), sajt, joghurt vagy akár pasztőrözött sajt között. Ihat magas kalciumtartalmú ásványvizet is.