Élelmiszer menopauza, hogy segítsen nekünk! Segítő kéz

Szerző: Coup de Pouce

élelmiszer

Táplálás
Ez a cikk szintén a fájlok része:

Hogyan lehet jól átélni a hormonális átmenet időszakát, amely a menopauza? Bizonyos ételek segíthetnek eljutni oda.

Bosszantó tünetek
Változás kora. Sok nő nélkülözné életének ezt a szakaszát és mindenekelőtt a gyakran ezzel járó tüneteket! A leggyakoribbak között: súlygyarapodás, hőhullámok, fáradtság és álmatlanság. Ezeket a tüneteket többé-kevésbé intenzíven érzi, és a nők 85% -a támogatja. Jó hír: az étrendünk negyvenéves korunkból történő kiigazítása lehetővé teszi számunkra, hogy felkészítsük testünket a hormonális átmenet jobb átélésére.

Megkerülhetetlen súlygyarapodás?
A menopauza lelassítja az anyagcserét. Továbbá, ha nem akarja felhalmozni a fontokat, vannak más megoldások, mint kevesebbet enni (napi 100-200 kalóriát csökkenthet) és többet mozogni. Előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű gabonafélék termékeit, és csak különleges alkalmakra, desszertekre és társaságra korlátozhatjuk.

Minden étkezéskor fehérjét eszünk, és a mindennapi étrendben több helyet adunk a színes zöldségeknek: változatos saláták, szezonális zöldségekkel elárasztott levesek, nyers zöldségek, amelyeket megbánás nélkül rágcsálhatunk ... További zöldségek helyettesítik azokat az ételeket, amelyek magasabb kalóriatartalmúak és érdekes tápanyagok. Ezenkívül a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választjuk: ezek hasznosak a kalcium (1000–1200 mg), a magnézium, a foszfor és a D-vitamin (naponta legalább 800 NE) szükségleteinek kielégítésére. Ellenkező esetben fontolja meg a kalcium- és D-vitamin-kiegészítő alkalmazását az oszteoporózis megelőzése érdekében.